Гантели всегда были надежными помощниками в борьбе за укрепление рук и сохранение красоты груди. Старайтесь ежедневно выполнять приведенные ниже упражнения, и через пару недель увидите заметные результаты. Ваши руки приобретут красивую мышечную рельефность, а грудь приподнимется и станет более упругой.
Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните в стороны. Совершайте прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. Как только дойдете до большого диаметра, начинайте опять уменьшать амплитуду. Повторите упражнение, вращая руки в другую сторону.
Вынесите вперед правую ногу, одноименную руку поставьте на колено, левую руку согните в локте. На вдохе разогните левую руку и оттяните гантелю от себя за спину. С выдохом вновь согните руку в локте. Сделайте 20 повторений, и проработайте также правую руку.
Встаньте прямо, руки согните, гантели расположите у плеч. Со вдохом поднимите руки над головой, с выдохом вновь согните их. Повторите упражнение 30 раз.
Согнутые в локтях руки прижмите к талии. На вдохе разверните корпус вправо, удерживая бедра на месте. Вынесите перед собой левую руку. С выдохом вернитесь в прежнее положение. На вдохе скрутитесь в левую сторону, и вытяните правую руку. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Поднимите руки вверх. На вдохе опустите руки в стороны, остановившись в положении параллельном полу. С выдохом поднимите руки над головой. Сделайте 20 подходов. Затем немного измените упражнение: опускайте руки на вдохе перед собой. Повторите упражнение 20 раз.
Вытяните руки в стороны, ноги на ширине плеч. Совершайте покачивающие движения вверх – вниз 2 минуты. Опустите руки вниз, и начинайте вращение вокруг своей оси то в одну, то в другую сторону, используя скручивание в талии. То есть вы поворачиваете корпус вправо, а бедра остаются неподвижными, затем скручиваетесь в другую сторону. Увеличивая скорость выполнения упражнения, вы заметите, что ваши руки сами поднимаются и расслабляются. Далее выполняйте упражнение: поднимите руки на уровне груди, и покачивайте ими вверх – вниз 2 минуты. Сделайте еще одно расслабляющее упражнение.