Упражнения, которые направлены на развитие силы рук и удара, как правило, не добавляют сколько-нибудь сантиметров к объему ваших мышц. Но, тем не менее, выполнять их все же нужно.
Возьмите в руки штангу с толстым грифом. Станьте прямо таким образом, чтобы голени касались грифа. Верхним хватом возьмитесь за него. Медленно распрямляйтесь, поднимая штангу прямыми руками. Бедра при подъеме чуть подайте вперед. Далее медленно опустите спортивный снаряд на пол. Выполняйте от 3 до 7 повторов с максимальным весом.
Произведите одной рукой становую тягу штанги, используя верхний хват. Делайте 3-5 повторов с максимальным весом, меняйте руки.
Встаньте прямо. Возьмите гантели или штангу с толстым грифом. Руки при этом должны быть свободно опущены вдоль тела. Разверните ладони наружу. Затем быстрым рывком, пользуясь силой инерции, забросьте спортивный снаряд к плечам. Зафиксируйте данное положение на две-три секунды. Теперь медленно опускайте штангу вниз, при этом разгибайте локти.
Возьмите в руки штангу с толстым грифом используя верхний хват. Встаньте прямо, руки должны быть опущены, взгляд перед собой, спина прямая. Постарайтесь удерживать вес максимально долго, до тех пор, пока хватит сил. Это упражнение способствует развитию мышц кисти и запястья.
Возьмите в руку небольшой резиновый мяч. Резко, с силой сжимайте его. Пытайтесь раздавить мяч в ладони. Осуществляйте упражнение попеременно обеими руками. Выполняйте его ежедневно, каждую свободную минуту.
Используйте для тренировок турник с толстой перекладиной. Повисните на нем, слегка согнув ноги и скрестив их в лодыжках. Постарайтесь как можно дольше удерживаться в таком положении. С каждой тренировкой увеличивайте время, в течение которого вы можете осуществлять вис на перекладине.
Займитесь отжиманиями от пола на кулаках. Примите соответствующее положение «упор лежа». Осуществляйте медленные сгибания и разгибания рук в локтях с поднятием и опусканием корпуса. Когда грудь будет касаться пола, резко выталкивайте себя вверх, при этом можно хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на согнутые руки, так, чтобы не травмировать локтевой сустав. Производите отжимания на гимнастическом коврике, во избежание травмирования костяшек пальцев во время совершения опоры на кулаки.