Правильно организованные разгрузочные дни помогут снизить калорийность принятой пищи, но без ущерба здоровью матери и плода. Питание должно быть ограниченным, но полноценным. С необходимым количеством белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.
Согласись – не слишком простая задача: самостоятельно оценить степень необходимости в том, чтобы устраивать разгрузочные дни во время беременности. Крайне нежелательно в этот ответственный период ошибаться с определением сбалансированности своего питания, чтобы не навредить себе и ребенку. И ненужная встряска организму в это время тоже ни к чему. Выход один – спросить доктора. А в качестве погружения в тему – наши советы и рекомендации, основанные на данных медицинских исследований.
Когда необходимы разгрузочные дни
Акушеры-гинекологи назначают разгрузочные дни для того, чтобы избежать нежелательной прибавки в весе и для профилактики осложнений, которые могут возникнуть при беременности. Иногда необходима коррекция текущего состояния беременной. Разгрузочные дни позволяют органам и системам организма отдохнуть и очиститься от токсинов, избавиться от излишней жидкости. В результате ускоряются происходящие в нем обменные процессы.
Не рекомендуют прибегать к диетам до 28-недельного срока беременности, пока плод еще не сформировался. По истечении этого срока можно организовывать разгрузочные дни, но не голодные, а достаточно «сытые», сбалансированные.
Показаниями для их назначения считаются следующие состояния беременных:
- Ожирение. И в том случае, когда оно диагностировалось еще до наступления беременности, и если значительная прибавка в весе фиксируется в процессе ее течения. Излишний вес чреват развитием сахарного диабета, гестоза – нарушением работы различных органов и систем организма. А сильная раскормленность плода повышает опасность родовых травм.
- Гестоз. Это патологическое состояние при беременности может вызвать преждевременные роды, задержку родов. Оно сказывается на здоровье и развитии ребенка. Также повышает риск осложнений во время родов.
- Отеки. Ухудшают общее самочувствие, затрудняют работу органов и систем.
- Быстрая прибавка в весе. Скачкообразные прибавки ухудшают здоровье плода.
Противопоказания
- Дефицит веса, который имелся у девушки до наступления беременности и во время ее течения;
- Хронические заболевания.
Принципы проведения разгрузочных дней
- Только с разрешения и под контролем врача!
- Не чаще одного раза в неделю. Злоупотребление разгрузочными днями может ухудшить течение беременности, вызвать нежелательные осложнения.
- Желательно начинать разгрузочный день с вечера, так он легче переносится.
- Перерывы между приемами пищи не должны превышать четырех часов. Все запасы пищи на день следует съедать за 5–6 приемов.
- Основной прием пищи должен приходиться на утренние и дневные часы. На вечер рекомендуется оставлять минимум от дневной нормы.
- В течение первой половины дня надо постараться пить достаточно много чистой воды (при отсутствии гестоза) – около 1,5 литра.
- В такие дни рекомендуется снизить физическую активность – лучше придерживаться спокойного распорядка дня.
- Если будет очень голодно, разрешается выпить стакан нежирного кефира или другого кисломолочного напитка.
- Необходимо ограничить потребление жиров, так как именно они способствуют накоплению вредных запасов и ненужного балласта в организме.
- Калорийность разгрузочных дней не должна превышать 1,5 тыс. ккал и опускаться ниже тысячи ккал.
- На следующий день, после разгрузочного, желательно употреблять легкую пищу, дробя ее на небольшие порции.
Выбирая из предложенного разнообразия меню разгрузочных дней, разумнее предпочесть такие:
- С большим количеством овощей (клетчатка способствует очистке кишечника, овощи не содержат большого количества калорий);
- Фруктовые;
- С творогом, нежирным мясом, рыбой.
Примеры правильных разгрузочных дней
- Мясные. Отварное нежирное мясо (говядина, индейка, курица) – 400–500 г, свежие овощи – 1 кг.
- Рыбные. Нежирная рыба (хек, щука, минтай, окунь) – 400 г. Рагу из овощей или свежие овощи – 350–450 г (огурцы, болгарский перец, цветная капуста).
- Творожные. Творог (4-процентной жирности) – 500 г. 2,5-процентный кефир – 1 л.
- Рисовые. Рисовая каша (на воде, из 150 г риса) в дополнение к овощам или фруктам. Отварной рис делится на три порции. 2–3 яблока, 2 сырых моркови, болгарский перец 1–2 шт.
- Гречневые. Гречка (300 г, на воде). Каша делится на четыре порции, которые необходимо съесть в течение дня.
- Яблочные. Полтора килограмма яблок на день.
- Овощные. 1,5 кг овощей съесть в течение дня. Можно – с добавлением 10-процентной сметаны или небольшим количеством растительного масла.
- Картофельные. Отварной картофель – 2 кг, пол-литра 1-процентного кефира.
Желательно не подсаливать пищу во время разгрузочных дней, так как соль способствует задержке жидкости в организме. При соблюдении всех рекомендаций в течение одного разгрузочного дня теряется до 800 г веса – за счет выведения лишней жидкости. Желудочно-кишечный тракт успевает немного отдохнуть, кишечник очищается, выводятся токсины. Налаживается равновесие в процессах метаболизма. При грамотном подходе организация таких дней принесет ощутимую пользу. А позитивный настрой поможет справиться с некоторыми ограничениями без проблем.
Во время беременности к своему самочувствию нужно относиться с особым, даже благоговейным, трепетом: ведь на одних плечах лежит ответственность сразу за две жизни. Поэтому стоит прислушиваться и к своему самочувствию, и к советам специалистов. И если врач недоволен результатами взвешивания на очередном приеме, значит, пришло время умерить свой аппетит.
Внимание, только СЕГОДНЯ!