Скандинавская ходьба с палками: необычный метод быстрой потери веса

Скандинавская или северная ходьба с палками – звучит довольно интересно и непонятно. Быть может, вы встречали людей, которые держат в руках лыжные палки и спокойно ходят по асфальту, имитируя ходьбу на лыжах? Для стран СНГ скандинавская ходьба с палками для похудения– весьма непривычный и узкий вид спорта, однако напрасно. Ведь столь простой активный образ жизни задействует 90% всей мускулатуры тела, и его практикуют профессиональные спортсмены лыжники, и не только, для хорошей физической формы в летний период.

В чем польза северной ходьбы с палками

• Поддержка и прокачка мышечного корсета тела – 90% всех мышц
• Равномерная нагрузка и укрепление сердечно-сосудистой системы
• Профилактика инфаркта, ишемии, аритмии в любом возрасте
• Делает суставы подвижными
• Укрепляет мышцы спины и выравнивает осанку
• Полезна при восстановлении после травм опорно-двигательной системы
• Помогает похудеть в гармонии с телом, без жестоких диет
• Разрабатывает дыхательную систему – увеличивает объем легких
• Постепенно увеличивает объем сердечной мышцы и печени – благодаря чему органы эффективнее работают
• Правильная техника скандинавской ходьбы с палками гарантирует бодрость и отсутствие крепатуры на следующий день
• Подходит для любого возраста
• Не нужно покупать дорогое спортивное оборудование – только кроссовки и специальные палки
• Доступна везде в любое время года!

Что такое скандинавская ходьба с палками: техника в картинка

Основные правила:

1. Рука и нога идут всегда в противовес друг другу – шагаем правой ногой, выбрасываем левую руку вперед и наоборот.
2. Делаем мягкий «кошачий» шаг. Наступаем на пятку, а затем плавно переходим на носок – это техника правильного движения стопой.
3. Руками не замахиваемся выше 45% - движения сохраняем естественные для обычной прогулочной походки.
4. Спину и голову держим прямо, живот втянут, пресс напряжен.
5. Руки прямые в максимальной близости к бедрам.

Ошибки новичков:

1. Сутулость – нельзя ни в коем случае, нарушает всю пользу скандинавской ходьбы и напрягает поясницу.
2. Сильное замахивание палками.
3. Неправильный шаг – становятся сразу на подошву или на носок, не придерживаясь техники «кошачий» шаг.
4. Скрещивают палки сзади или спереди.
5. Большое расстояние рук от тела – по правилам палки и руки фактически прижаты к телу, как при обычной ходьбе.
6. Запомните: лыжные палки не предназначены для скандинавской ходьбы!

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? Почему не подходят лыжные

Скандинавская ходьба: как правильно держать палку в руке

Скандинавская ходьба с палками: первые шаги, видео-уро

Скандинавская ходьба с палками: противопоказани

Как увеличить эффективность северной ходьбы

1. Меняйте тип покрытия. Асфальт и грунт – дают минимальные нагрузки. Другое дело пойти по зеленым лужайкам с густой травой и по песку, где вы прилагаете дополнительное усилие выдернуть палку и ногу из песка.
2. Ходите в гору. Отправляемся на природу и ищем холмистую поверхность, балки.
3. Делайте шаг шире. Руки работают активнее, ягодицы и ноги качаются лучше. Калории уходят интенсивнее.
4. Меняйте темпы. Визуально или по таймеру отмечайте отрезки дистанции, которые вы пройдете в легком темпе, затем резко смените на быстрый шаг и снова вернетесь в медленный темп.
5. Практикуйте бег и прыжки с палками. Лучше делать на песке или земле, чтобы защитить себя от сильных травм при падении на асфальт и поцарапанных ладошек. С непривычки не исключено, что пару раз вы окажетесь на земле.