Мышцы голени – одни из самых упрямых на теле человека. Увеличить их объем сложно, но при большом желании и терпении достичь этого возможно. Крепкие икроножные мышцы увеличивают голень в объеме, а также придают телу устойчивость и способствуют уверенной походке.
Укреплять мышцы
голени, в том числе и саму крупную, икроножную, необходимо как с помощью сложных упражнений, так и с помощью целенаправленных.
Упражнения, в которых делается акцент именно на мышцы голени – подъем на носки, стоя со штангой, стоя с гантелями, а также сидя и стоя с помощью специального тренажера. Тренируйте регулярно икры и спустя несколько месяцев вы заметите результат.
Слишком много подходов в этих упражнениях вам не потребуется, но в каждом подходе вы должны делать максимальное количество подъемов на носки, чтобы полностью нагрузить мышцы голени.
Самое эффективное целенаправленное упражнение для икр – выходы на носки с задержкой в верхнем и нижнем положениях. Возьмите гантель в правую руку, встаньте правым носком на блин от штанги и поднимитесь. Вверху задержитесь на 5 секунд, затем опустите пятку до пола и сделайте трехсекундную паузу в нижней точке. Выполнив упражнение 30 раз, поменяйте ногу, взяв гантель в левую руку. 2-3 подхода данного упражнения, которое выключает ахиллово сухожилие и максимально заставляет работать икры, позволит сделать мышцы голени не только более объемными, но и более рельефными.
Также мышцы голени великолепно укрепляются в других упражнениях на ноги. Делайте регулярно различные типы приседаний и выпадов. Полезны для икр сгибания ног на тренажере.
Занятия различными видами спорта, в которых задействованы ваши ноги, тоже поспособствуют увеличению объемов голени. Разумеется до определенных масштабов и при регулярных занятиях. Полезными будут игры в футбол и волейбол (особенно пляжные), баскетбол, легкая атлетика, теннис, катание на лыжах, велосипеде и коньках.
Разумеется, для увеличения объемов любых мышц требуется правильное питание. Яйца, курица, молочные продукты, рис, греча – лучшие друзья спортсменов. Фрукты и овощи, богатые витаминами – необходимое питание для любого здорового человека.