Лишний вес крайне редко набирается за короткий срок. В большинстве случаев это итог неправильного образа жизни, в частности, питания. Но исправить ситуацию каждому хочется быстро и с наименьшими физическими затратами. В итоге многие пытаются найти ответ на вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 кг. Сразу заметим, что результат зависит от количества лишних килограмм, и если их изначально у вас всего не более 10, то процесс затянется на длительный период.
Главные правила
Итак, рассматривая то, как похудеть за месяц на 10 кг, необходимо уточнить несколько основных правил:
- вы должны придерживаться сбалансированного, но ограниченного питания;
- обязательно внедряйте спорт, исходя из своей физической подготовки;
- потребляйте достаточное количество воды.
В чем суть такого способа?
Вы скажете, что все это и так известно, а вам необходим чудодейственный метод или диета, которая поможет быстро похудеть. В сети есть огромное количество вариантов ограничения питания и даже голодания, но разве они обещают, что после возвращения к обычному рациону вы не вернете прежний вес? А лишние килограммы непременно вернутся, ведь вы не знаете, как правильно питаться, и не привыкли к здоровому рациону. В общем, если вы желаете узнать, как похудеть за месяц на 10 кг, то в первую очередь задействуйте спорт. Речь идет об аэробных нагрузках, которые сжигают лишние килограммы.
Питание
Конечно, забудьте (хотя бы на время) о сладостях, мучных, жареных, жирных, копченых продуктах. Все, что не приносит пользу вашему организму, должно быть исключено. Через некоторое время вы привыкнете к такому рациону, и на «вредности» вас тянуть не будет.
Как разнообразить рацион?
Не думайте, что правильное питание - это невкусно. На самом деле существует огромное количество рецептов, которые позволяют питаться разнообразно и полезно. Идеальный вариант - это приобретение пароварки, где вы сможете сделать привычные блюда совсем другими.
Завтрак
Не пропускайте утренний прием пищи, иначе вы не сможете понять, как похудеть за месяц на 10 кг. Помните: не получив порцию энергии с утра, ваш организм начнет ее требовать в вечернее время. К тому же вам требуются питательные вещества именно в раннее время суток.
Обед
Основное блюдо должно быть сытным, но не вредным. Отдавайте предпочтение супам, мясным блюдам, овощам в различном виде.
Ужин
Пренебрегайте правилом, которое гласит, что после 6 есть нельзя. Ужин должен быть, но не позже, чем за 3 часа до сна. И, конечно же, это должны быть «легкие» блюда в виде салатов, кефира, йогурта и так далее.
Спорт
Если лишнего веса не так много, то вы вполне можете похудеть на 10 кг за 2 месяца. К тому же это будет меньшим стрессом для организма, ведь вы начнете полностью менять рацион и образ жизни.
Несколько советов
Важно. Не переусердствуйте! Не стоит вводить по 2 тренировки ежедневно, так как вы рискуете переутомиться и полностью потерять интерес к какому либо виду спорта. Так вы не только не узнаете, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, но и наберете лишний вес, "заедая" неудачи.
Заключение
Еще один, последний, совет заключается в том, что ни в коем случае не допускается сочетание строгой диеты и спорта. В первый день вы сможете выполнить упражнения, но с каждым днем силы будут уменьшаться, а ведь для увеличения нагрузки требуется полноценное питание.
Внимание, только СЕГОДНЯ!