Одним из комплексов, способных оказать воздействие не только на вашу фигуру, но и на общее самочувствие, является пилатес. Это довольно молодое направление, если сравнивать его с такими техниками, как йога или тайцзы. Временем рождения пилатеса являются 20-е годы прошлого столетия. Тогда эта техника имела одну, строго определенную задачу - реабилитация солдат после войны. Она была разработана Джозефом Пилатесом и актуальна до сих пор. Не так давно и в Россию пришел пилатес. Москва была первым городом, испытавшим эту систему на себе. Сегодня данное направление становится все более популярным.
Что такое пилатес?
Пилатес - это комплекс упражнений, направленный в первую очередь на развитие мышечного корсета. В эту группу включают брюшной пресс, мышцы спины и межреберные мышцы. Заниматься данным видом тренировок можно как под присмотром тренера, так и дома. Пилатес в домашних условиях - это уникальная возможность получить красивое и стройное тело, не выходя из дома и не изнуряя себя многодневными тренировками. По-другому такую технику называют сознательной системой тренировок. Преимущество ее в том, что она позволяет с помощью минимальных физических нагрузок добиться блестящих результатов.
Пилатес в домашних условиях: основные принципы данного комплекса
Сам основатель при разработке своей идеи заложил те основы, которые нарушать нежелательно. Иначе теряется смысл выполнять такие упражнения вообще. Основные постулаты пилатеса заключаются в следующем:
- Дыхание. Особая система, при которой основную работу выполняет нижняя часть легких, а живот и грудная клетка являются вспомогательными органами.
- Концентрация. Данный пункт подразумевает выполнение упражнений не механически, а осознанно.
- Центрирование. Еще одно условие, если вы выбрали пилатес в домашних условиях. Впрочем, оно актуально и для фитнес-центров. Центрирование включает в себя стабилизацию корпуса. Это нужно для создания специального пояса силы, в образовании которого задействованы мышцы живота.
- Плавность и точность. Данный постулат понятен любому. Его главное условие - избегать резких движений.
- Выравнивание. Пилатес в домашних условиях позволяет выровнять мышечный баланс, сделать ваше тело пропорциональным.
- Релаксация. Выполняя упражнения на определенную группу мышц, желательно не напрягать другие. Они должны быть расслаблены.
- Выносливость. Пилатес дома позволит вам повысить выносливость вашего тела, практически не прикладывая к этому особых усилий.
- Регулярность. Выполнять данные упражнения следует не менее 3-х раз в неделю.
Основной блок упражнений по методике пилатес
Костяк всего направления составляют 5 упражнений, которые доступны даже тем людям, чья физическая подготовка оставляет желать лучшего.
- Подъем таза. Ноги должны быть сжаты в коленях, ступни не рекомендуется отрывать от пола. Поднять таз, одновременно вдохнув воздух, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
- Поза эмбриона. Суть упражнения состоит в медленном приседании на ноги. При этом исходное положение - стоя на коленях. Во время процесса надо следить за дыханием.
- Удары ногами. Начальное положение - лежа на животе. Поднять заднюю часть корпуса, вытянуть руки в сторону, чтобы тело напоминало букву Т. Производить удары пятками друг о друга в течение нескольких секунд.
- Маятник. Лежа на боку выполнять махи ногой. Повторить упражнение с другой стороны. Рекомендуется делать по 10 махов.
- Дыхание. Упражнение проводится лежа на спине. Делая вдох, следует втягивать живот. На выдохе - расслаблять его.
Пилатес в домашних условиях - хорошая альтернатива многочасовым, кропотливым тренировкам в спортзале. Освоив основной комплекс, вы сразу заметите результаты. Более сложные упражнения будут способствовать дальнейшей растяжке и укреплению ваших мышц.
Внимание, только СЕГОДНЯ!