Корень имбиря впервые начало использовать население тропической Африки. В первую очередь за его антисептические и болеутоляющие качества. Чуть позже этот чудодейственный корень начали использовать по всему миру при лечении практически всех человеческих болезней, в том числе и ожирения.
Суть диеты на основе имбиря
На сегодняшний день имбирная диета для похудения – самая щадящая и гибкая, не требует жестких ограничений в рационе и образе жизни, поэтому она в таком почете у женщин. Из-за ее простоты многие ошибочно считают эту диету неэффективной и разработанной для тех, кто не хочет ничего делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Поверь, что это не так!
Во-первых, чудес не бывает и не стоит думать, что на имбирной диете можно съедать в день целый торт, заедать имбирем и худеть. Эффект имбирной диеты основан на свойстве имбиря ускорять обменные процессы в организме. После употребления корня ускоряется кровообращение, циркуляция лимфы, повышается тонус, иммунитет, как следствие - настроение и работоспособность. Чтобы добиться наибольших результатов – ограничь употребление жирного, сладкого, жареного. Заметь, не исключи, а ограничь, все любимые продукты можно есть, как и прежде, просто стоит уменьшить порцию съеденного, и стараться делать акцент на здоровую пищу.
Основной объем еды нужно потреблять до обеда, чтобы до вечера расходовать полученные калории. И, конечно же, основной секрет имбирной диеты для похудения – постоянно пить имбирный настой. Приготовить его очень просто, и он невероятно вкусный. Нужно взять 25 грамм корня имбиря и натереть его на мелкой терке (можно и нарезать, но натертый быстрее и полнее отдает все свои полезные вещества). Натертый имбирь заварить в термосе двумя литрами кипящей воды, закрыть и оставить на ночь для настаивания. Утром можно добавить в напиток дольку лимона и мед и наслаждаться им вместо утреннего чая.
Какие продукты можно во время имбирной диеты
- Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде.
- Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
- Злаки.
- Молочная продукция (в том числе твердый сыр).
- Яйца.
- Сливочное и растительное масло в умеренных количествах.
Какие продукты стоит ограничить
Чтобы ускорить результат от имбирной диеты откажись от копченого, продуктов с консервантами, белого хлеба, большого количества сладкого, слишком острых и жареных блюд. Количество соли стоит сократить до 7 грамм в сутки (учитывается содержание соли во всех блюдах). Откажись от алкоголя, он содержит слишком много сахара.
Примерное меню имбирной диеты
Это всего лишь пример, на основе которого ты можешь составить свой рацион, основное требование – не голодать, питаться полноценно и сбалансировано, иначе вместо похудения можно получить проблемы со здоровьем.
Меню ибирной диеты:
| Понедельник |
- завтрак: баночка йогурта, желательно домашнего, бутерброд из темного хлеба (прекрасно подойдет с отрубями) и тонкого слоя сливочного масла, 200 мл имбирного напитка;
- обед: 200 грамм куриного филе стушить на чайной ложке оливкового масла, в конце добавить щепотку соли и свежую петрушку, или запечь в фольге, приправить лимонным соком, картофельное пюре с чайной ложкой сливочного масла, на десерт любые фрукты, ягоды, запеканка из нежирного творога и фруктов;
- полдник: стакан любого свежевыжатого сока;
- ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, не более 150 грамм, вареное яйцо, яблоко или груша, 200 мл имбирного настоя;
|
| Вторник |
- завтрак: одно яйцо всмятку, кусочек хлеба с маслом, любой фрукт, имбирный напиток;
- обед: рис с овощами, грибами и сыром (200 г) салат из вареной моркови, заправленный смесью лимонного сока, чеснока и оливкового масла (150 г);
- полдник: стакан грейпфрутового сока (все соки, которые предлагаются в меню, подразумеваются свежевыжатые);
- ужин: печень тушеная (180 г), цитрусовый салат (четверть апельсина и грейпфрута, половину сладкого перца и один огурец нарезать и заправить растительным маслом), ломтик хлеба с отрубями, имбирный напиток;
|
| Среда |
- завтрак: омлет с молоком (1 яйцо и 100 г молока), фрукт на выбор 150 г, имбирный напиток;
- обед: тушеная форель (150 г), морковно-картофельное пюре (150 г), 100 г фруктов или ягод;
- полдник: стакан апельсинового сока;
- ужин: салат из помидоров и сыра (два помидора и небольшой кусочек сыра с ложкой растительного масла, солью и базиликом), 200 г тушеных овощей, если хочется кусочек хлеба, чай из имбиря;
|
| Четверг |
- завтрак: яйцо всмятку, черный хлеб с маслом, имбирный настой.
- обед: запеченный кабачок, фаршированный смесью куриного фарша с желтком, сыром и зеленью (примерно 250 г), 400 г салата из свежих овощей, заправленный маслом;
- полдник: стакан молока;
- ужин: салат из риса, тунца и помидоров, заправленный маслом и лимоном (150 г), кусок темного хлеба, яблоко, имбирный напиток;
|
| Пятница |
- завтрак: порция каши на воде с добавлением сливочного масла, если хочется – кусочек хлеба с маслом и имбирный чай;
- обед: рыба на пару 200 г с тушеной морковью, зеленью и чесноком, заправленная растительным маслом (200 г), пара любых фруктов;
- полдник: стакан любого кисломолочного продукта;
- ужин: салат из грибов, сельдерея и сыра, заправленный маслом (130 г), омлет (одно яйцо, кусочек ветчины с тертым сыром и молоком), имбирный чай;
|
| Суббота |
- завтрак: яйцо вареное с ломтиком хлеба с маслом, имбирный чай;
- обед: макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом (соус и макароны 150 г), тушеная капуста 170 г, яблоко;
- полдник: стакан сока;
- ужин: отварная в соленой воде грудка с листовым салатом не более 250 г, имбирный чай;
|
| Воскресенье |
- завтрак: йогурт и сдобная булочка вчерашняя, имбирный чай без подслащивания;
- обед: треска отварная или на пару 200 г, печеный фенхель в бульоне под тертым сыром (220 г), фрукты;
- полдник: стакан морковного сока;
- ужин: отварная телятина с овощами (вместе около 400 г), имбирный чай;
|
В среднем, питаясь по такой схеме, ты будешь потреблять 1200-1400 калорий в день, даже одно это меню способно снизить вес, но мы уже знаем, что имбирный напиток ускоряет процесс похудения. Не забывай пить его в течение дня вместо перекусов и эффект будет сильнее в два раза. За месяц такого режима питания можно потерять от 3 до 10 килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Особенности имбирной диеты
Даже легкая и приятная имбирная диета для похудения имеет свои противопоказания. Среди них желчнокаменная болезнь (имбирь, как активный продукт, может обострить болезнь), язва желудка или двенадцатиперстной кишки (острота имбиря раздражает слизистую оболочку органов), период беременности и кормления грудью не стоит употреблять слишком много имбиря.
Имбирная диета для похудения порадует вас достижениями только в сочетании со здоровой сбалансированной пищей, она ускоряет обменные процессы и бодрит. Прекрасно воздействует на нервную систему, во время диеты женщины не испытывают раздражения, а отмечают прилив энергии. В общем, если ты хочешь похудеть быстро и с пользой для всего тела, имбирная диета – это то, что нужно!
Внимание, только СЕГОДНЯ!