Хоть проблемой современных женщин чаще всего является избыточный вес, еще существуют дамы, которые мечтают набрать хотя бы пару килограммов. Конечно, таких женщин гораздо меньше, чем желающих похудеть, но и их проблема достойна рассмотрения.
Несмотря на кажущуюся очевидность решения этой проблемы – питаться жирной и мучной пищей, кушать побольше сладкого и конфет, не стоит прибегать к такому выходу. В этом случае ваш вес, конечно, возрастет, но только за счет увеличения жировых отложений. Кроме того, жировая прослойка распределится неправильно – в области живота и бедер, что совсем некрасиво.
Помимо особого питания, необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы с увеличением массы тела мышцы стали крепкими, а не растянулись. Кроме того, физические упражнения помогут предотвратить снижение эластичности кожи, а значит предотвратят появление некрасивых растяжек.
Для увеличения массы тела нужно питаться пищей, богатой содержанием белка. Белок необходим для правильного осуществления пластических процессов, синтеза аминокислот, витаминов и минеральных веществ.
Для того чтобы пища усваивалась наиболее полно, необходимо обязательно включить в свое дневное меню овощи. Каждый день нужно кушать фрукты, зелень и овощи. Разумеется, можно без опасения включить в состав дневных продуктов и сдобные булочки, но в разумных пределах.
Для желающих увеличить массу тела следует придерживаться специальной диеты, меню которой как раз и направлено на достижение поставленной цели. Например, можно попробовать вот такую диету:
- на первый завтрак можно съесть творог с добавлением сметаны, яичницу, молочную кашу и сладкий чай;
- второй завтрак включает в себя стакан кофе с добавлением сахара и молока и бутерброд с сыром и маслом;
- на обед можно съесть овощной салат, украинский борщ с пампушками и сметаной, тушеную баранину с рисом и компот;
- ужин включает в себя овощной салат или яблоки, котлеты с гарниром из тушеной моркови и лапшевник с начинкой из творога;
- на ночь можно выпить стакан кефира;
- в течение всего дня можно съесть двести граммов ржаного хлеба, столько же пшеничного и пятьдесят граммов сахара.