Если вы планируете похудеть, подходите к решению проблемы комплексно. Ограничьте рацион, увеличьте кардионагрузки, приобретите кремы и сыворотки, способствующие укреплению кожи. Но главное в череде процедур – ежедневные занятия специальной гимнастикой, способствующей эффективному похудению.
Залог успеха в вопросе похудания - сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Не менее важна регулярность занятий. Если изнурять себя раз в неделю, в остальные дни полностью забывая о тренировках, результат вас вряд ли порадует. А вот риск получения травмы при таком режиме очень высок.
Выберите для себя оптимальные нагрузки. Лучше всего заниматься три раза в неделю. В остальные дни позаботьтесь о кардиотренировках – ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте. Не помешает и небольшая утренняя разминка – она поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Решите, какая часть тела требует дополнительной коррекции и уделите ей особое внимание. Например, если вы хотите похудеть в бедрах, включите в тренировку приседания, махи ногами из положения лежа и выпады с гантелями в руках. Чтобы уменьшить объем талии, вращайте обруч и выполняйте боковые скручивания. Убрать жир с верхней части рук помогут упражнения со штангой и резиновым шнуром.
Обязательно укрепляйте мышцы пресса. Подтянутый живот улучшит силуэт и визуально уменьшит ваши объемы. Займитесь прессом в самом начале тренировки. Выполняйте разнообразные скручивания, поднимая верхнюю часть корпуса и напрягая мышцы живота.
Чтобы добиться быстрого результата, выполняйте по 10-12 упражнений за подход. Начните с одного подхода и постепенно увеличьте их количество до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе. Не бойтесь занятий с отягощением – гантели весом в 1,5-2 килограмма не превратят вас в тяжелоатлета.
Попробуйте увеличить интенсивность упражнений, выполняя их с задержкой дыхания. Наберите полную грудь воздуха, резко выдохните его, задержите дыхание и выполните необходимые движения. Снова вдохните. Такая методика позволяет активнее сжигать жиры.
Закончите тренировку растяжкой – она усилит кровообращение и сделает мышцы более эластичными. После растяжки можно организовать небольшую кардиотренировку – 15-20 минут бега на тренажере или в парке помогут быстро сжечь лишние калории и способствуют похудению.