Заниматься спортом в окружении единомышленников и с опытным профессиональным тренером, конечно, идеальное решение вопроса. Однако часто спортклуб может стать на время недоступной роскошью: работа, маленький ребенок, требующий большого внимания, другие проблемы, не позволяющие ежедневно «выкраивать» лишних два часа времени для выхода из дома.
Альтернатива, пусть и на время, есть. Устройте себе спортклуб дома. Если у вас коттедж, выход очень прост: выделите одно помещение под спортивный зал и установите оборудование для разностороннего развития мышц и поддержания веса. Если площадь жилья ограничена не очень просторной квартирой, лучшим выходом будет велотренажёр. В последнее время он стал самым популярным снарядом.
Итак, велотренажёр уже дома. Теперь главное - регулярность занятий. Иногда наступает момент, когда занятия на тренажере в одиночестве начинают казаться скучными, однотипными и неинтересными. Эта проблема носит психологический характер. Именно в такое время нужно вспомнить о том, что вы уже получили положительные результаты, а если не хотите иметь лишний вес, то в данный момент вы просто не можете позволить себе что-то лучшее.
Нельзя забывать, что чрезмерные нагрузки не приносят пользы, особенно при наличии заболеваний. Если во время тренировок появляется слабость или головная боль - консультация с лечащим врачом не помешает. Для занятий на велотренажере тоже есть противопоказания: тахикардия, тяжелые формы сахарного диабета, частые приступы стенокардии и другие. В этих случаях степень нагрузок и время занятий определит вам только врач.
Не нужно садиться на велотренажер после пробуждения или перед сном. Подождите, позвольте организму проснуться, а перед сном примите успокаивающий душ или ванну. Подобное относится и к пище. Не нагружайте желудок перед тренировкой. Не стоит плотно есть и сразу после занятий на тренажере! Коктейль или сок не повредят и снимут жажду. Разминка перед занятиями и плавное снижение нагрузки в завершении тренировки обязательны. «Последний отрезок пути» пройдите на скорости 5-8 километров в час. Регулярные тренировки поддержат вашу физическую форму и укрепят морально.
Внимание, только СЕГОДНЯ!