Любовь российских женщин к усовершен-ствованию собственных тел поистине безгранична. Но добиться стойкого результата без регулярных физических нагрузок просто невозможно. В нашу жизнь фитнес вошел вместе с модой на «вечную молодость» и здоровый образ жизни. И так возникла империя фитнеса - фитнес мания захватила всю страну…
О том, что регулярные физические нагрузки помогают сохранить здоровье, а значит, и красоту, знают многие. Но часто слово «регулярные» выпадает из нашего внимания. Большинство женщин занимаются от случая к слу-чаю, стараясь в эти редкие мгновения выложиться по полной программе. Многие не относятся серьезно к выбору тренера, видам трениро-вок и индивидуаль-ной интенсивности нагрузки. Давайте на примере реальных историй рассмотрим, к чему приводит нездо-ровый энтузиазм.
Йога
Марина после рождения ребен-ка хотела восстановить не только физическую форму, но и потерянное душевное равновесие. Ее выбор пал на занятия йогой. Поначалу Марина просто «лета-ла», но потом у нее начались серьезные проблемы со зрением: перед глазами периодически появлялись черные мушки, стало падать зрение - средняя степень миопии переросла в высокую. За 3 месяца занятий Марина потеря-ла 2 диоптрии на обоих глазах!
Комментарий специалистов:
У людей с нарушением зрения ухудшить положение могут наклоны и исходные положения тела с размещением головы ниже уров-ня сердца. Из-за повышения притока крови к голове и глазам могут сложиться неблагоприятные последствия. Кроме того, стойка на голове Ширшасана спо-собна повредить шейный отдел позвоночника, если не соблю-дать технику безопасности. Это, в свою очередь, также может вызвать нарушение кровообращения головного мозга и глаз. Марина должна была преду-предить инструктора о том, что у нее миопия средней степени. К тому же, судя по симптоматике, на это заболевание наслоилось еще и повышенное глазное давление (что при миопии бывает часто), а повышенное внутриглаз-ное давление само по себе является достаточно жестким противопоказа-нием для занятий йогой. Возможно, это связано с тем, что Марина недо-статочно много внима-ния уделяла направлению взгляда в каждой кон-кретной позе. Кроме того, людям с ослаблен-ным зрением мы всегда рекомендуем дополни-тельно заниматься гимнастикой для глаз под контролем или после консультации окулиста.
Силовые нагрузки
Анна всегда была спортивной девушкой - она занималась в тренажерном зале, плавала и играла в теннис. Многие даже за глаза ставили ей диагноз «фитнес мания». Но по семейным обстоятельствам Анна была вынуждена сократить количество занятий, а потом и вовсе от них отказаться. Через 1,5 года она решила вер-нуться в «большой спорт» и нача-ла триумфальное возвращение с тренажерного зала. Вместе с тренером она подобрала адекватную нагрузку, но уже через пару занятий решила, что может вернуться к преж-нему уровню. Результат не заставил себя ждать: на следующий день девуш-ка с трудом встала с кровати и целую неделю после этого злопо-лучного занятия не могла безбо-лезненно передвигаться.
Комментарий специалистов:
Ошибка Анны - классическая для всех, кто занимался фитнесом и по каким-либо причинам прекратил занятия. Аля профес-сионального инструктора и новичок, и некогда бывалый спортсмен находятся в равных условиях. В обоих случаях перво-начальная нагрузка должна быть адекватна физическим возмож-ностям каждого конкретного человека, и увеличивать ее надо постепенно. Вообще успешность силовых нагрузок изначально зависит от правильно подобран-ного веса - в идеале он должен быть не слишком тяжелым, но и не слишком легким, чтобы чувствовалась нагрузка на мышцы. Не стоит забывать и о правильном исходном положении, а также о технике выполнения упраж-нения.
Плавание
Екатерина с детства испытывала проблемы с позвоночником, поэтому при выборе фитнес-программы она остановилась на плавании. Екатерина стала практиковать стиль «женского» брасса - плавание с приподнятой над водой головой. Но избавив-шись от дискомфорта в области поясницы, получила новые про-блемы - мигрени и боли в шей-ном отделе позвоночника.
Комментарий специалистов:
Несмотря на то, что плавание очень благотворно влияет на спину и показано даже при серьезных про-блемах с позвоночником, и у него есть свои неблагоприятные последствия. Плавание брассом с припод-нятой над водой головой проти-вопоказано даже людям с абсо-лютно здоровым позвоночником! Длительное перегибание в шейном отделе позвоночника способству-ет ухудшению кровоснабжения головного мозга и держит мышцы шеи в постоянном тонусе. Отсюда и дискомфорт в шейном отделе, и головные боли. Также я бы не реко-мендовала людям, не имеющим хорошей плавательной подготов-ки, практиковать такой стиль плавания, как баттерфляй. Резкие движения с большой амплитудой могут травмировать спину. Если вы хотите максимально рассла-бить мышцы спины и позвоночник, вам больше всего подойдет плава-ние на спине.
Кардионагрузки
Елена решила последовать при-меру своей подруги и бороться с лишними килограммами с помощью бега. Лишних кило-граммов было не меньше 20, поэтому даже 500-метровая пробежка была для Елены непо-сильной нагрузкой. Но, несмотря на участившиеся случаи тахи-кардии и дискомфорта в области сердца, она продолжала свои занятия. Закончились трениров-ки весьма плачевно - через несколько месяцев истязаний Елена попала в кардиологическое отделение районной больницы.
Комментарий специалистов:
Занятие бегом - один из самых неоднозначных видов тренировок, имеющий большое количество противопоказаний. В частности, людям излишне полным я бы вообще не рекомендовала занятия бегом, по крайней мере до тех пор, пока они не избавятся хотя бы от части лишних килограм-мов. Ведь, даже если у них здоро-вое сердце, непосильные нагрузки рано или поздно подорвут его работу. Если вы всерьез решили заняться бегом для общего оздо-ровления и самостоятельно опре-делили интенсивность трениро-вок, учтите: у вашей сердечно-сосудистой системы может быть свое мнение на этот счет. Для начала я бы рекомендовала прой-ти кардиотестирование на вело-эргометре у спортивного врача, чтобы определить свой уровень выносливости. И уже на основа-нии этих данных (снимаются показатели артериального дав-ления) врач сможет рассчитать оптимальную нагрузку и темп тренировки. В любом случае, на протяжении минимум двух недель следует контролировать арте-риальное давление и по необходи-мости корректировать интен-сивность тренировок.
Аэробика
Алена решила начать свой роман с фитнесом с занятий аэроби-кой. На одном из занятий она почувствовала острую тянущую боль в области голеностопного сустава. Инструктор (мастер спорта по художественной гим-настике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает не только с тобой. Мышцы при-выкнут». Алена продолжала тре-нировки, а когда обратилась к врачу, то он вынес вердикт: при-выкать к надрыву волокон связок теперь придется Алене, а также забыть о тренировках надолго.
Комментарий специалистов:
В аэробике много прыжков, достаточно резких движений, скру-ток и наклонов. Любой дискомфорт должен стать веской причиной для остановки тренировки и обраще-ния за помощью к врачу. Особенно это касается резкой боли. Боль может быть «положительной» или «отрицательной» «Положительной» болью обычно сопровождаются последние повторы упражнений, а иногда она может стать след-ствием непривычных физических нагрузок. Такая боль проходит через 3-4 занятия. Если же боль, полученная в результате тренировки, не ослабевает, а нарастает от занятия к заня-тию, это свидетельствует о том, что полученные микротрав-мы усугубляются и необходимо сразу же обратиться за медицин-ской помощью.
Маленькие ошибки большого фитнеса
Чтобы результат ваших трениро-вок был исключительно со зна-ком «плюс», ознакомьтесь с основ-ными спортивными ошибками.
Игнорирование медицинского обследования. Заниматься фитнесом без предварительной консультации врача и специальной программы категорически запрещено! Это может скорее причинить вред, чем принести пользу.
Тренировки без разминки. Мышцам обязательно необходимо разогреться в тече-ние 5-10 минут. В этом могут помочь легкие аэробные упражнения. Снять напряжение и восстановить силы позволит заключительная часть.
Непонимание «знаков» собственного тела. Боль в груди, головокружение, приступы тош-ноты, сбивчивый ритм сердца, постоянная усталость после длительных тренировок - вот основные при-знаки перенапряжения. Уделите вни-мание этим телесным подсказкам и немедленно обратитесь за кон-сультацией к спортивному врачу.
Задержка дыхания. Крайне важный момент - умение правильно дышать во время тренировки. Дыхание должно быть равно-мерным и плавным. Делайте вдох и выдох в ходе каждой фазы выполнения упражнений и старайтесь дышать естественно при кардиотренировках.
Тренировки во время болезни. При болезни организм ослаблен, и его нужно поберечь.
Неправильное питание. От голо-довки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добить-ся, - истощения организма. В каж-дом конкретном случае рацион пита-ния сможет подобрать только врач.
Тренировки без меры. Оптимальное количество трениро-вок - 3-4 раза в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Однообразные тренировки. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения. Чем разно-образнее программа тренировок, тем выше их эффективность.
Фитнес как наркотик
В последнее время в психологические центры стали обращаться люди, для которых день, проведенный без штанг и гантелей, - просто муче-ние. Они ходят в спортклуб, как на работу. Они стали настоящими заложниками империи фитнеса, фитнес мания стала их основной проблемой. На Западе медики уже давно бьют тревогу: фитнес может привести к зависимости от физических упражне-ний. Ученые обнаружили, что если фанатов фитнеса лишить возможности занимать-ся, то отделы головного мозга, ответственные за выработку гормо-нов удовольствия, отказываются синтезировать эндорфины без новой ударной дозы тренировок.
Внимание, только СЕГОДНЯ!