Усталостью глаз страдают многие люди – и проводящие несколько часов подряд перед компьютером, и работающие с документами и книгами, и находящиеся в накуренном, сухом, слабо или, напротив, слишком ярко освещенном помещении, и т.д. Причин много, а средство снятия усталости глаз, по сути, одно – комплекс специальных упражнений. Правильно делая гимнастику для глаз, вы тренируете их мышцы, активизируете кровоток и снимаете напряжение.
1. Просто прикройте глаза. Оставьте на короткое время их в покое. Не двигайте глазными яблоками, не моргайте, расслабьте глазные мышцы. Посидите так полминуты.
2. Теперь поморгайте. Часто-часто похлопайте ресницами. Дело в том, что когда человек увлечен работой, он «забывает» моргать, слизистая глаз сохнет больше, чем увлажняется, и это сильно вредит зрению.
3. Смотрите прямо перед собой. Медленно и плавно, при неподвижной голове, обратите свой взор к потолку и задержитесь в таком положении на одну минуту. Затем также медленно переместите взгляд на пол и тоже задержите на минуту. Повторяйте упражнение произвольное количество раз.
4. Смотрите перед собой. Плечи расправлены, голова держится прямо. Посмотрите влево, затем медленно – вправо. Работают одни глаза, корпус и голова остаются неподвижными. Не напрягайте сильно глазные мышцы, при болевых ощущениях ослабьте движения глазных яблок.
5. Смотрите прямо перед собой. Представьте перед глазами восьмерку и обрисуйте ее очертания глазами. Сначала в одну сторону, потом – в другую. Поморгайте. Повторите упражнение. Следите за тем, чтобы в области глаз не было болевых ощущений. Скорость при прорисовывании восьмерки можете менять по своему усмотрению.
6. А теперь перед вами не восьмерка, а часы. Глазные яблоки сначала медленно, а потом все быстрее перемещаются по циферблату часовой стрелке. Остановитесь, поморгайте. Теперь то же круговое движение, только против часовой стрелки. Поморгайте. Следите, чтобы голова при выполнении этого упражнения оставалась неподвижной.
7. Возьмите в руку ручку или карандаш. Установите предмет на уровне глаз. Начинайте произвольно водить им вправо, влево, вверх, вниз, зигзаго- и волнообразно… Глазами провожайте предмет. Голова неподвижна.
8. Подойдите к окну. Нарисуйте на стекле маленькую точку (можно веселую рожицу, это заставит делать упражнение веселее). Теперь посмотрите сквозь стекло вдаль, а затем – на нарисованную точку. Вдаль – на точку… Повторяйте упражнение произвольное количество раз. Поморгайте.
9. Закройте глаза. Двигая глазными яблоками, «нарисуйте» круг, квадрат, восьмерку, крестик, цветок с пятью лепестками. Повторите. Поморгайте.
10. Сильно зажмурьтесь. Расслабьтесь. Зажмурьтесь 3-5 раз подряд. Расслабьтесь. Увеличивайте количество «жмурок». Поморгайте.
Заканчивайте гимнастику для глаз так же, как начинали – прикройте глаза и посидите неподвижно. На весь комплекс упражнений у вас должно уйти не больше 10 минут, за это короткое время усталость с глаз как рукой снимет.
И еще. На наших ушах сосредоточено много точек – рефлекторных окончаний (клеточек), которые соотносятся с различными органами. Принято считать, что мочки «отвечают» за состояние глаз и зрения. Поэтому, проводя легкий массаж мочек, мы активизируем процессы, происходящие непосредственно в глазных яблоках, в результате чего снимаем в них мышечное напряжение, нормализуем кровоток и улучшаем снабжение клеток кислородом, что, безусловно, положительно влияет на состояние глаз.