Глядя на штанги, гантели и другие спортивные приспособления с утяжелениями, как-то сложно представить себе рядом с ними женщин. Однако эти страшные на вид агрегаты с успехом помогают женщинам приобретать стройные, подтянутые и соблазнительные формы.
В первую очередь силовые тренировки формируют мускулатуру и способствуют общему укреплению организма. Не думайте, что начав заниматься силовым фитнесом, вы в скором времени станете похожи на «качка». У бодибилдеров, профессионально занимающихся наращиванием мышечной массы, своя собственная программа упражнений и питания. К тому же, физиология женского тела такова, что сколь много ни занимайтесь силовыми тренировками, мужеподобной вы все равно не станете. К тому же, из-за большого количества эстрогена формирование мышечной массы у женщин происходит намного медленнее, чем у мужчин.
Силовой фитнес при правильном питании и дисциплине поможет вам сформировать фигуру по своему усмотрению, избавиться от лишнего веса и приобрести хороший тонус. А если вы собираетесь стать мамой, силовые тренировки помогут вам легче перенести роды и послеродовой период.
Противопоказания
Перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом. В данном случае, если вы собираетесь всерьез заняться силовыми упражнениями, проверьте позвоночник, пройдите эндокринолога и гинеколога. При наличии остеохондроза, сколиоза, а также хронических заболеваний нагрузки нужно ограничить. Если вы перенесли инфаркт, а также при гипертонической болезни, аритмии, астме, во время менструации и беременности силовой фитнес противопоказан.
Как выбрать силовую фитнес - программу
Не занимайтесь самодеятельностью, не стройте свою программу по видеороликам, которые вы насмотрели в интернете. Найдите тренера, которому вы будете доверять, пусть он составит индивидуальную программу, в зависимости от вашего физического состояния и желаемого результата. Первые тренировки также нужно проводить под присмотром тренера.
Как выбрать вес
Если вы хотите потерять вес – выбирайте небольшой, но делайте большее количество повторов. Если задача в том, чтобы проработать рельеф – берите вес больше и делайте меньшее количество повторов.
Подобрать программу силовой тренировки вам поможет инструктор. Именно его советами следует руководствоваться при выборе того или иного тренажера. Выбирая по принципу «нравится - не нравится», вы рискуете добиться не тех результатов, о которых мечтали.
Не берите сразу большой вес – организм должен постепенно войти в нужный режим, и вес также нужно увеличивать постепенно. Кроме того, слишком большой вес на ранней стадии приведет только к боли в мышцах и утомляемости.
Режим тренировок
В неделю оптимальный режим силовых тренировок – два/три раза по 40-45 минут. Если у вас есть возможность - занимайтесь с 15.00 до 16.00 часов, это самое результативное время суток. При регулярности тренировок результат будет заметен всего через два месяца.
Режим питания
Ни в коем случае во время занятий силовыми тренировками нельзя ограничивать себя в питании. Ешьте хорошо, разнообразно и калорийно. Обязательно в рационе должны присутствовать яблоки, рыба, творог, сыр и обязательно вареное и запеченное мясо.
В день тренировки питание должно быть достаточно калорийным, но не стоит переедать, а также исключите жирные, острые или соленые блюда.
За пару часов до тренировки устройте себе перекус овсяной кашей с сухофруктами, а после тренировки позвольте себе стакан кефира или нежирного йогурта.