Тренажер превратился в вешалку, обруч куда-то закатился, а вместо того, чтобы сделать пару-тройку упражнений, хочется повалиться на диван и выпить чаю с печеньем… Нередко люди заканчивают заниматься зарядкой, поскольку наслаждение от тренировки вскоре сменяется ощущением однообразной рутинной «обязаловки». И в то же время все-таки хочется, чтобы фитнес стал важной частью жизни, доставляющей удовольствие.
После того как незамеченные цели достигнуты, вес сброшен,
пресс накачан, мотивация к занятиям снижается. И если еще к тому же изменился распорядок дня… Или просто настало холодное время года, когда пасмурно и хочется более пассивного времяпрепровождения… А вдруг еще отпуск, командировка или праздники… После такого вернуться к ежедневной зарядке сложно. Также помешать могут неправильные физические нагрузки или сбитый режим тренировок (особенно если вы хотите «догнать» по результатам подругу или коллегу и выбираете чересчур быстрый, скачкообразный, неравномерный темп занятий).
Чтобы регулярно делать комплекс упражнений, следует наметить долгосрочную цель, желательно не менее чем на год вперед. Это должна быть именно ваша цель- «Врач советует…» и «Сестра сказала…» тут не подходят. Вы можете помечтать и представить себя в будущем – как изменитесь вы и ваша жизнь после ежедневных занятий фитнесом. Сразу все не получится, поэтому стоит определить промежуточные этапы и двигаться равномерно и уверенно, найдя свой ритм.
Если вы приняли твердое решение тренироваться, то следует заниматься зарядкой в одно и то же время. В большинстве случаев привычка вырабатывается за месяц. Возможно, поначалу иногда придется «принуждать» себя к тренировкам. Организм привыкает к нагрузкам постепенно, поэтому большую роль играет самоорганизация и дисциплина. Как только организм «втянется», физические нагрузки станут потребностью, тело будет само «просить» сделать зарядку. Тогда пропуск занятий будет причинять дискомфорт.
Первый сложный период – начальные 2-3 месяца занятий. Первый месяц вы довольны новизной деятельности. Вы настраиваетесь на упражнения. Гормоны радости выделяются активно. Однако потом начинается привыкание. Особых рекордов нет, и занятия начинают надоедать. Надо отыскать для себя в фитнесе что-либо новое, что поддержит желание заниматься, - изменить программу тренировок, ввести новые упражнения, начать заниматься на свежем воздухе и т.д.
Второй кризис наступает через год. Привычка уже выработалась (при условии ежедневных упражнений), – однако возникает чувство, что главные задачи выполнены или же, напротив, результатов совсем нет. Охота все бросить!.. В этот период нужно выбрать новую цель, а также, к примеру, найти личного тренера либо записаться в спортивный клуб.
Имейте в виду, что регулярные физические нагрузки обязательны, чтобы быть в тонусе. Ставьте цели, не ленитесь, вырабатывайте полезные привычки и ищите причины делать зарядку каждый день!