Как часто утро кажется недобрым из-за тяжелого пробуждения. Заплывшие веки и свинцовое тело каждый раз просят еще пару часов сна. Но чтобы быстро вставать с кровати, да еще и с ощущением бодрости, необходимо выполнять всего несколько простых правил. Они то и являются секретами легкого пробуждения.
Полноценный сон является необходимым условием для легкого пробуждения, поэтому ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Спите не менее 7-8 часов. Обязательно открывайте окно (форточку), чтобы в комнате всю ночь был свежий воздух. К утру, когда температура на улице понижается, он будет отлично пробуждать.
Чтобы проснуться с утра с ощущением бодрости, не налегайте на ужин. За 3 часа до сна лучше вообще воздержитесь от какой-либо пищи, поскольку при заполненном желудке вся энергия на 3-4 часа сосредоточится на пищеварительном процессе. В результате организм получит недостаточно сил и времени для восстановления. Однако и голод - не лучший вариант. Бурление в желудке и кулинарные фантазии могут надолго отвлечь от сновидений. Решить эту проблему можно с помощью стакана кефира. Он не только утолит разыгравшийся аппетит, но и улучшит состояние кишечника.
Очередной секрет легкого пробуждения кроется в будильнике, а точнее в музыке, под которую захочется проснуться. Вместо противного дребезжания или коротенькой мелодии установите таймер на энергичную песню и начните под нее разминку уже в постели. Перевернитесь на живот, потянитесь всем телом, повернитесь на один бок, затем на другой и обратно на спину, разомните пальцы ног и рук, а в завершение сделайте круговые движения кистями и стопами. Этого достаточно, чтобы с легкостью встать с кровати и продолжить разминку уже на ногах. Она займет 5 минут, но приведет в тонус весь организм.
Каждое упражнение утренней разминки выполните по 3-5 раз. Для выпрямления позвоночника потяните руки вверх вниз и в стороны. Перейдите к наклонам туловища, затем на сгибания ног в коленях и приседания, взмахам ногами. Закончите утреннюю разминку приподниманием на носках и бегом на месте.
Для окончательного пробуждения от сна примите душ, а чтобы он еще и взбодрил, сделайте его прохладным и быстрым. Холодная вода повысит тонус кожи, мышц, сосудов, усилит кровообращение. В результате улучшится обмен веществ, работа мозга и многих других систем организма.
Продолжайте все утренние процедуры под любимую музыку, тогда пробуждение будет легким, а настроение приподнятым. Про такое утро можно будет смело сказать, что оно и доброе, и бодрое.