Упражнения для легкого пробуждения. Этот комплекс из четырех упражнений (два из которых можно выполнять, не вставая с кровати), помогут вам разогреться и зарядиться энергией на весь день.
Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
Ломоту во всем теле и спине? Если это так, то вместо того, чтобы с трудом собираться на работу, вам необходимо будет выполнить упражнения для легкого пробуждения организма. Они улучшат циркуляцию крови во всем вашем организме, и вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными целый день. Выполняйте регулярно эту 15-минутную разминку, и вы заметите, как улучшится ваша гибкость и сила, а также пройдут головные боли и боли в спине.Поза бабочк
A. Лягте на кровати на левый бок, согните колени под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, чтобы они были перпендикулярны туловищу.
B. Глубоко вдохните, затем выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, начинайте перекатываться в правую сторону. Сначала до положения, когда руки и ноги будут направлены к потолку.
C. Продолжайте движение, пока ваши руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторите движение в другую сторону. Выполните это упражнение еще 10 раз.
Польза: Разогревание мышц спины, плеч и шеи, а также брюшного пресса.
Поза кошк
A. Поставьте руки на кровать, голова должна быть на уровне шеи, а спина - в нейтральном положении (не согнутая и не выгнутая). Запястья - на уровне плеч, пальцы указывают вперед.
B. Вдохните и немного прогните вниз спину. Расслабьте живот, напрягите плечи и тянитесь макушкой к потолку. Смотрите вперед, как добродушный щенок.
C. На выдохе выгните вверх спину таким образом, чтобы позвоночник тянулся к потолку, подбородок должен быть направлен к матрацу, как у только что проснувшегося кота. Повторите движение 10 раз.
Польза: Разогревание мышц спины и брюшного пресса при изгибе позвоночника. Проведите такие упражнения, которые смогут легко пробудить ваш организм.
Падение с кроват
A. Сядьте на краю кровати, спина прямая, обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер (если у вас очень высокая кровать, то выполняйте это упражнение со стулом). Поместите кисти рук на кровать рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед.
B. Обопритесь на кровать руками и смещайте туловище вниз примерно на 3-6 см. Сгибайте локти и опускайте ваше тело ниже до тех пор, как локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
C. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните это движение 10 раз, затем немного отдохните и повторите еще 10 раз.
Польза: Усиление плечевых мышц, трицепсов и мышц брюшного пресса.
Приседания у стен
A. Встаньте и обопритесь спиной о стену. Ноги должны быть на ширине бедер и на расстоянии примерно 50 см от стены. Двигайтесь спиной вдоль стены, одновременно сгибайте колени. Вы как бы скатываетесь по стене. При этом колени не должны выходить дальше пальцев ног.
B. Задержитесь внизу примерно на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще 2 раза.
Польза: Укрепление мышц бедер, нижней части спины и брюшного пресса.
Для того чтобы достичь хорошего результата, необходимо проводить данную зарядку как можно чаще. Тогда ваше тело всегда будет в тонусе, а фигура - в превосходной форме. Ведь не все люди делают зарядку по утрам. Некоторые и вовсе её не делают. Поэтому не забывайте хотя бы вечером или утром (по желанию) приседать, становиться на мостик или качать пресс. Это поможет улучшить общее состояние всего организма. Фигурой озабочены многие, а если вы ведёте сидячий образ жизни - зарядка - единственное спасение для вас.
Внимание, только СЕГОДНЯ!