Разглядываясебя в зеркале, мы ищем недостатки в своей фигуре. Либо у нас широкие бедра,либо появился животик. И, конечно же,животик является больной темой любой женщины, которая старается выглядеть стройнойи красивой. А особенно после череды праздников, на которых мы хорошо поели изабыли совершенно о фигуре.
Нашейзадачей является получить плоский животик. Но для решения этой проблемы нам помогут нетолько физические нагрузки, но и соблюдение правильного питания. В первую очередьженщинам, которые курят отказаться от него и от алкоголя. При их употреблении практически невозможноубрать живот.
Перейдемк физическим нагрузкам, которые помогут сбросить вес и убрать живот и получитьтонкую талию.
Кпервой физической нагрузке относится аэробика. Ею надо заниматься несколько разв день, примерно 3-4 раза по 30 минут. И с каждым днем увеличивать время упражненийна минут 5.
Любоеупражнение для плоского живота надо делать на выдохе. Внимательно нужно следитьза поясницей. Если появляются боли при определенных упражнениях, то лучшезаменить их другими, более щадящими. Если на следующий день боли будутпродолжаться, то у вас серьезные проблемы с поясницей и следует обратиться кврачу. При болях тренироваться запрещено, так как может ухудшить состояние.
Привыборе упражнений не повторяйтесь, делайте каждый день разные. Так как телопривыкнет к одной нагрузке и снизитэффективность упражнения. Чтоб тренировки были эффективными меняйте тактикуупражнений. Обращайте внимание на верхние, нижние области пресса и боковыемышцы. Старайтесь не тренировать косые мышцы живота, так как они могутвизуально сделать шире талию. Если вы в первый раз начинаете тренироваться, тоначинайте постепенно, так как вы можете растянуть свои мышцы и поясницу.
Кэффективным тренировкам можно отнести приседания, скручивания верхнего пресса, обратныескручивания для низа пресса, скручивания на мяче, подтягивания коленей, боковыеподъемы.
Скручивания делаютсялежа на спине, согнутыми в коленях ноги и руки за головой. В таком положенииприподнимаем плечи и груди, напрягая при этом мышцы пресса, и возвращаемся висходное положение. Делается данноеупражнение около 20 подъемов по 2 подхода.
Также можно упражнятьсягантелями. Лежа на спине, вытягиваем руки за голову с гантелями, напрягая мышцыживота, потом выводим руки из-за головы вперед, чтоб они воздействовали напресс. Делается 20 раз в 2 подхода.
Эффективнымупражнением является также приподнимание ноги и удерживание их 20-50 секунд.Каждый раз старайтесь увеличивать высоту приподнимания ног от пола.
Перейдем к правильномупитанию. В первую очередь в вашем рационе должны присутствовать зерновые продукты(гречка, рис и прочее.), кисломолочные (кефир, молоко), нежирные продукты,также старайтесь употреблять фрукты (яблоко, груши, цитрусы и прочее).
Эффективными диетамиявляются гречневая, рисовая, кефирная. Многие диеты очищают организм от шлаков.Старайтесь часто употреблять воду, например,чаи, а особенно зеленый чай, который полезен. Исключите из рациона содовыенапитки, покупные соки.
Если вы не можетеобойтись от перекусов, то старайтесь есть малыми порциями и желательнополезными продуктами. Употребляйте белки, они содержат в овощах, в яйце, в рыбе,в мясе рыбы.
Внимание, только СЕГОДНЯ!