Для каждого возраста можно и нужно найти тот тип занятий фитнесом и гимнастикой, который будет идеально соответствовать вашим возможностям и поможет привести тело в прекрасную форму. Гимнастические упражнения для людей старшего возраста - тема публикации.
25-30 лет
В последний раз вы бегали на уроках физкультуры? Учтите, после 25 лет можно заметить, что при похудении мышцы теряют тонус. В этом возрасте мы чаще всего заводим детей, и стремление привести себя в норму вполне своевременно!
Для вас
Вернитесь к истокам! Вспомните, чем занимались в школьные годы. Начните с ежедневной зарядки по полчаса в день. Выкроите время для занятий на велотренажерах, купите DVD с комплексом упражнений. Вам не стоит вникать в сложные комбинации на занятиях аэробикой. У вас каждая минута на счету! Тело само вспомнит нужную нагрузку, стоит начать разминку. Через день добавьте упражнения на растяжку или простые позы из йоги.
Легкое упражнение для пресс
Встаньте на четвереньки, напрягите живот и делайте махи ногой назад, спина прямая, параллельно полу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
30-35 лет
Организм находится в расцвете сил. Вы прекрасно выглядите, но можете прибавить 4-5 кг. Жесткие диеты лишь усугубят проблемы с весом. При отсутствии занятий спортом в этом возрасте теряются гибкость и чувство равновесия.
Для вас
Наступило время силовых тренировок, вам нужно поддержать подвижность суставов. Л В этом возрасте начинаются проблемы с гормонами, которые могут привести к депрессии. Любая физическая активность поможет поднять настроение. Вам подойдет йога, возьмите под руководством инструктора самые несложные упражнения. При избыточном весе выберите степ-аэробику, плавание, аквааэробику.
Легкое упражнение для тонуса ру
Сядьте, руками возьмитесь за сиденье стула, сползайте, пока таз не будет ниже сиденья. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
35-45 лет
Вы прекрасно знаете все свои плюсы и минусы! Продолжайте заниматься тем видом спорта, к которому вы привыкли. Постепенное снижение эстрогена делает суставы более уязвимыми. Попробуйте начать заниматься в фитнес-клубе, даже если вы раньше этого никогда не делали и обходились самостоятельными тренировками.
Для вас
Купите небольшие гантели и делайте упражнения с утяжелителями. Не ленитесь, время от времени измерять давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кардионагрузки помогут восстановить нарушенное кровообращение. Для снижения уровня сахара, если он имеет тенденцию повышаться, важно регулярно ходить быстрым шагом - так, чтобы вы немного задыхались, но все, же могли разговаривать во время ходьбы. Это полезная нагрузка. Плавание, танцы, подъем по лестнице помогают сохранить подвижность суставов и укрепить их (еще раз напомним, что обычная рутинная домашняя работа не заменит упражнений). При сидячей работе в офисе могут появиться боли в спине. Прислушайтесь к своему телу и после консультации с тренером делайте именно те упражнения, которые помогут, а не усугубят проблему. Займитесь упражнениями на растяжку (пилатес), это поможет и вашей спине, которая обретет поддержку в виде разработанного мышечного корсета. Если лишний вес прибавляется на талии, поможет кардиотренировка. Даже если иногда побаливают суставы, заниматься нужно!
Легкие упражнения для осанки и суставо
• Сядьте на фитбол, руками возьмитесь за мяч сзади, ступни на полу. Втяните живот и поднимите одну ногу параллельно полу. Подержите и опустите, смените ногу. Удерживайте равновесие.
• Садясь на стул, замрите на несколько мгновений в сантиметре от сиденья. Руки вытянуты вперед. Повторите 10 раз.
Внимание, только СЕГОДНЯ!