Обруч считается простым спортивным домашним тренажером, который доступен каждой женщине. И хотя о нем и забыли, но он может помочь похудеть в области талии, притом в короткие сроки. Обруч является отличным массажером проблемных женских зон. Но, если вы будете использовать обруч для похудения, тогда вам необходимо знать ответы на следующие вопросы, какой обруч подойдет для похудения? сколько следует крутить обруч, чтобы достичь желаемого результата? сколько калорий за это время сжигается?
Как вы уже, наверное, догадались, мы поговорим о том, как правильно использовать массажный обруч для похудения.
Обруч, или все же хула-хуп?
В принципе, хула-хуп то же самое, что и обруч. Во всем мире обруч называют хула-хупом, а у нас просто не прижилось название «хула-хуп».
Виды обручей, которые сегодня пользуются наибольшей популярностью:
- утяжеленные обручи, как правило, бывают металлическими;
- хула-хупы, сделанные из обычной пластмассы или обручи, сделанные из легкого металла (тренировки советуется начинать с них);
- массажные обручи, имеющие на своей внутренней поверхности шарики или другие выступы;
- разборные обручи, состоящие из сегментов, количество которых колеблется, за счет этого диаметр обруча можно делать меньше или больше (обычно сегменты полые, что позволяет насыпать внутрь песка и утяжелить обруч);
- гимнастические обручи, укрепляющие весь организм;
- гибкие мягкие хула-хупы, с помощью которых можно тренировать ноги и руки, можно также использовать в упражнениях на растяжку.
Как массажный обруч может помочь похудеть?
Так чем хорош хула-хуп или обруч для похудения? Ну, во-первых, это удобством и простотой, ведь для его использования не нужно никаких специальных навыков и умений. Во-вторых, можно крутить обруч и одновременно разговаривать с домашними или смотреть телевизор. Кроме этого кручение обруча улучшает кровообращение, циркуляцию лимфы, снижает появление целлюлита в самых проблемных зонах, сжигает жир. Упражнения с обручем заслуженно можно считать полноценной спортивной тренировкой, так как во время кручения обруча укрепляются мышцы живота, сжигаются лишние калории. Кроме этого кручение обруча поможет сформировать красивые линии бедер и талии.
Советы, как правильно упражняться с обруче
Начинать тренировки лучше всего с легкого обруча (по весу), со временем можно утяжелить. И чтобы добиться желаемого результата, обруч нужно крутить регулярно. Рекомендуемое время кручения обруча на первом этапе составляет 10-15 минут, потом постепенно следует увеличивать время, насколько сможете и захотите.
И хотя обруч массажный безопасен, однако перед началом кручения следует убедиться, что рядом никого нет и что вы ничего не разобьете. Ноги во время упражнения следует держать на ширине плеч. Во время упражнений старайтесь напрягать и удерживать мышцы живота и пресс как можно дольше, это увеличит эффективность кручения обруча.
А вот для упражнения с массажным обручем потребуется особый подход. На первых этапах советуется надевать широкий свитер или пояс, так как воздействие выступов на внутренней поверхности обруча может быть болезненным, и может привести к появлению синяков. Со временем ваше тело привыкнет к такому обручу и «защиту» можно будет убрать. Утяжеленные, массажные или спортивные обручи во время менструаций желательно не использовать.
Консультация врача-специалиста требуется, если вы беременны или недавно родили ребенка. Консультация требуется и при наличии заболеваний органов брюшной полости, заболеваний спины. Все остальные могут смело начинать крутить обруч.
И напоследок хотелось еще раз подчеркнуть, что для похудения обруч является великолепным спортивным снарядом, притом с высокой эффективностью. Но, не стоит забывать и о рациональном питании, физической активности, и тогда вы обязательно похудеете.
Внимание, только СЕГОДНЯ!