Елена Малышева – ведущая известной телевизионной передачи «Здоровье», имеет ученую степень, доктор, является диетологом многих известных людей и просто привлекательная женщина. Елена уделяет большое внимание вопросам, касающимся правильного и здорового питания, а также вопросам похудения. Будучи врачом, она считает, что излишний вес способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы не только уменьшают привлекательность человека, но и повышают вероятность развития диабета, инсульта, рака, различных заболеваний сосудов и сердца.
Она убеждена, что установка разумного режима питания на длительное время также важна, как и правильный подбор диеты для похудения. По ее мнению, чтобы похудеть, необходимо избавляться от лишнего веса постепенно – чем медленнее будут таять лишние килограммы, тем больше шансов достичь поставленной цели и тем меньше вероятность их возвращения. Оптимальным она считает снижение веса на 500 гр в сутки.
Известная телеведущая сама разработала схему питания, которая, как она утверждает, прекрасно работает.
Основой диеты является употребление минимального количества продуктов, в которых содержатся животные и растительные жиры, поваренной соли. Для похудения необходимо исключить (как альтернатива – минимизировать употребление) выпечку, чистый сахар, картофель, мучные изделия, свеклу, морковь, рис, а также любые алкогольные напитки.
Первый пункт диеты от Елены Малышевой – никакого голодания. Человеческий организм устроен таким образом, что при нехватке пищи на притяжении какого-либо периода времени, он начнет запасать калории, как только получит к ним доступ, на «черный день», так сказать. Именно этим объясняется факт быстрого возвращения веса у людей, которые сидели на воде или кефире (зачастую, килограммов становится больше, чем до диеты).
Второй пункт – кушать нужно чаще, но небольшими порциями. Питаясь часто, вы не даете организму ощутить себя голодным. Диета от Елены предусматривает пять приемов пищи в день (три основных и два дополнительных).
- В 8 утра – завтрак, с 12-ти до 13-ти обед, ужин – не позднее 19-ти часов.
- В 10 утра – второй завтрак, полдник – в 16- 17 часов.
Третьим пунктом диеты Елены Малышевой значится подсчет калорий. Диетологи утверждают, что для нормальной жизнедеятельности человеческому организму необходимо 1200 Ккал в день. Однако они также предупреждают, что данная цифра является усредненной. Чтобы определить реальное количество калорий, в которых ежедневно нуждается конкретный человек, нужно учесть род его занятий и стиль жизни. Чем выше физическая активность, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Чтобы выяснить необходимое количество калорий, в которых нуждаетесь именно вы, следует обратиться к специалисту.
Еще один немаловажный момент – психологический настрой. Принимая пищу, говорите своему организму, что вы о нем заботитесь, кормите его. Такой простой в применении метод выступает тем психологическим фактором, который позволит настроиться вашему организму на «правильную» работу – преобразовывать получаемую пищу в энергичность, здоровье и хорошее настроение.
Вот примерное меню диеты от Малышево
Завтрак (около 8-ми утра). Овсяная каша, приготовленная на воде, йогурт (обязательно обезжиренный).
Второй завтрак (около 10 утра). Пара яблок или цитрусовых.
Обед (рекомендуется в 12). Пища, содержащая белок – яйцо, мясо, рыба, курица.
Полдник (с 16-ти до 17-ти). Пара яблок или цитрусовых.
Ужин (обязательно не позднее 19 часов). Овощные салаты (заправить лучше лимонным соком, соли добавить самый минимум, а лучше вообще исключить), вареное яйцо.
Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
В течение дня необходимо выпивать около 2 литров воды.
Можно употреблять в пищу и другие продукты, главное – придерживаться установленных рамок по количеству потребляемых калорий.
Диета рассчитана на срок от двух до трех месяцев. Придерживаясь данной диеты, вы постепенно достигните желаемых результатов, улучшите самочувствие и достигните оптимального веса. А результат останется с вами на длительный срок.
Также помните, что активный образ жизни потребляет гораздо больше калорий, чем пассивный. Поэтому сочетайте диету с физическими нагрузками. Занятия фитнесом, аэробикой, плаваньем – расходуют лишние калории и придают мышечный тонус, что сделает вашу жизнь более яркой, а ваше тело сильным и здоровым.
Но бывают в жизни ситуации, когда срочно необходимо сбросить лишние килограммы, на этот случай предлагаем Вам меню «Экспресс диеты» от Малышевой Елены.
Диета рассчитана на 10 дней: 5 дней моно-белкового питания и 5 дней углеводного питания.
Меню на первый день (белковый):
- 1 яйцо
- 1 курица
- 2 литра воды
На завтрак выпиваем 1 стакан воды и съедаем отварное яйцо. Можно также разнообразить завтрак небольшим количеством зелени, свежим огурцом и зеленым салатом.
На оставшийся день – курица.
Курица готовится следующим образом: воду довести до кипения, дать покипеть 5 минут, слить воду, промыть курицу (чтобы вода стала прозрачной), добавить необходимое количество воды и варить до готовности. В итоге мы получим 600- 800 граммов куриного мяса, которое распределяем на целый день.
Важно! Никакой соли.
За день необходимо выпить около 2 литров воды.
Меню на второй день (углеводный):
- 0,5 кг белокочанной капусты
- 0,5 кг свежей свеклы
- 0,5 кг свежей моркови
- 2 литра воды
Из овощей готовим салат, его еще называют салат-щетка.
Овощи мелко нашинковать, смешать, отжать рукой, добавить одну чайную ложку сока лимонна и еще раз перемешать. Никакой соли.
Едим данный салат в течении дня (7- 8 раз в день) до позднего вечера, который наступает в семь часов, после семи не едим. И не забываем о воде – 2 литра за день.
В дальнейшем чередуем белковый и углеводный дни.
Данная диета довольно проста, но поможет вам избавиться до 5 кг лишнего веса всего за 10 дней.
Однако Елена Малышева предупреждает, что эта диета противоречит всем правилам и принципам правильного и здорового питания. Эта диета рассчитана на 10 дней, является разгрузочной и очень редуцированной, то есть уменьшенной по количеству калорий. Ни в коем случае не стоит делать предложенную диету стилем жизни. Пользоваться этой диетой она рекомендует крайне редко и в крайних случаях.
Будьте здоровы и красивы!
Внимание, только СЕГОДНЯ!