Редко встретишь женщину, которая была бы довольна своим весом: одна кажется себе слишком худой, другая - чересчур полной, причем вопрос лишнего веса встает гораздо чаще. Отчасти в этом виноват современный «сидячий» образ жизни, отчасти - отсутствие свободного времени для занятий спортом. Тема нашей сегодняшней статьи ;"борьба с лишним весом у женщин".
Тем не менее, не нужно относиться к данной проблеме легкомысленно. Лишний вес - серьезная угроза не только красоте, но и здоровью, ведь избыток веса делает организм слабым, подверженным различным заболеваниям, снижает иммунитет, плохо влияет на сосуды, и плюс к этому - является источником появления комплексов, то есть порождает психологические проблемы. Любой врач скажет, что от лишнего веса необходимо избавляться. Тем не менее, в организме у каждого человека есть определенный процент жира, который выполняет весьма важные функции. Во-первых, жиры входят в состав центральной нервной системы, костного мозга и других структур (это так называемые структурные жиры). Во-вторых, жир - это источник энергии. Сюда относятся запасные жиры - то, что организм запасает «на всякий случай». У женщин запасного жира больше, чем у мужчин, примерно на 3%. Запасание жира «выгодно» для организма, так как благодаря этому, человек может получать энергию в течение довольно долгого времени.
Конечно, и чрезмерная худоба, и тучность оказывают на организм негативное воздействие. В последнем случае опасность заключается в следующем: на первых порах жир откладывается на животе, бедрах и т.д., а затем начинает увеличиваться жировая прослойка, которая располагается вокруг внутренних органов. В нормальном состоянии она защищает органы от токсинов, поддерживает гормональный баланс и т.д. Но при ее увеличении эти функции нарушаются, более того, внутренние органы оказываются под угрозой. Из-за увеличения нагрузки страдают сердце и сосуды, появляется одышка, усиливается сердцебиение, может повыситься давление- плохо работают желудок и кишечник- снижается общая сопротивляемость организма инфекциям. По медицинским данным, полные люди в 2 раза чаще, чем худые, погибают от инфаркта, и в 3 раза чаще - от инсульта.
На поздних стадиях, когда лишний вес переходит в ожирение, могут появиться вялость, головные боли, сонливость, снижается работоспособность, ухудшается настроение.
Если женщина не следит за своим питанием, ведет малоподвижный образ жизни, проблемы с лишним весом не заставят себя ждать. После 25 лет активность обмена веществ снижается в среднем на 7% в течение каждых 10 лет, и, как правило, лишний вес у женщин появляется к 35-40 годам. Кроме того, именно в этом возрасте женщины активно занимаются домашней работой, детьми, и у них не остается времени на занятия спортом, а некоторые вообще считают, что время физкультуры и аэробики закончилось. На самом деле в любом возрасте необходимо находить время на то, чтобы заниматься собой, своим внешним видом и здоровьем.
Как же бороться с лишним весом?
Первое необходимое условие - правильный режим питания и разумная умеренность в еде. Обязательно нужно плотно завтракать, а вот ужин должен быть легкий, за 2-3 часа до сна. Необходимо ограничить потребление мучных изделий, а вот овощей и фруктов лучше есть побольше. Это не только будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на состоянии здоровья и улучшит внешний вид.
Второе условие, которое нужно соблюдать, - регулярные занятия спортом. Можно заниматься дома, можно ходить в тренажерный зал, на танцы, в бассейн - в нынешнем многообразии каждый может выбрать для себя оптимальный вариант. Физическая нагрузка усиливает обмен веществ, повышает окислительные процессы организма, что, в свою очередь, уменьшает накопление жира. Кроме того, в процессе занятий укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
Сейчас можно найти много эффективных комплексов упражнений для похудения. Ниже приводится один из них. Его можно выполнять дома или во время обеденного перерыва на работе. Никакого специального оборудования не требуется - только обычный стул.
Разогревающее упражнение.
Ходьба обычным шагом - 35 сек., ускоренная - 35 сек., бег - 60 сек., постепенный переход к более медленной ходьбе - 40 сек.
Упражнения для мышц ног и ягодиц (вам понадобится стул).
Медленно садитесь на стул и быстро вставайте - 14-16 раз.
Встаньте лицом к сиденью, возьмитесь за спинку. Поставив ногу на сиденье, встаньте на стул - 7-8 раз каждой ногой поочередно.
Поставьте стул сиденьем от себя, возьмитесь руками за спинку, поднимайтесь на носки, а затем приседайте - 18-20 раз.
Упражнения для мышц рук.
Поставьте два стула на расстоянии ширины плеч сиденьями друг к другу. Упираясь руками в сиденья, делайте отжимания - 6-8 раз.
Отойдите на один шаг от спинки стула. Держа спину прямо и положив выпрямленные руки на спинку стула, наклоняйте вперед ниже и ниже, пружиня - 18-20 раз.
Упражнения для мышц спины и пресса.
Сядьте на стул, не опираясь на его спинку. Спину держите прямой, руки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь носков ног - 12-14 раз.
Лягте животом на сиденье, ноги держите прямо, руки на поясе. Прогнитесь и вернитесь в исходное положение - 8-12 раз.
Встаньте прямо, согните правую ногу, сделайте поворот корпуса направо и, немного наклоняясь, левым локтем коснитесь правого колена. Затем повторите все в другую сторону. Чередуйте повороты по 12 раз в каждую сторону.
Сядьте на край стула, прямые ноги разведите в стороны, руки на затылке. Делайте круговые движения корпусом - 8 раз слева направо, затем 8 раз в обратную сторону.
Вы добьетесь больших результатов, если в дополнение к этой гимнастике будете больше ходить, гулять, заниматься сезонными видами спорта (лыжи, коньки, велосипед, роликовые коньки и т.д.). Начать борьбу с лишним весом непросто, требуется самодисциплина и настойчивость, но, стоит это сделать, и вы сами не заметите, как вольетесь в процесс и начнете получать от него удовольствие. Главное - не дать полноте развиться, начать работать над своим телом на раннем этапе, пока вы еще не притерпелись к лишнему весу и не смирились с ним. Следите за своим весом, регулярно занимайтесь спортом, привлекайте к этому своих родных и друзей, соблюдайте правильное питание, приобретайте полезные привычки. Наградой за это станут красивая фигура, крепкое здоровье и частые комплименты от знакомых и незнакомых людей. теперь вы знаете, что борьба с лишним весом у женщин - для вас не проблема!
Внимание, только СЕГОДНЯ!