Как тратить больше калорий?

Каждый день наш организм затрачивает энергию на то, чтобыобогревать тело, переваривать пищу, а также на рост волос, ногтей, на вдыханиевоздуха и биение сердца. Биохимические процессы, которые происходят внутри нас,так же требуют затрат энергии. Поэтому калории расходуются постоянно, дажекогда мы спим.

Но не смотря на это, некоторые люди, которые проводят многовремени в спортзале, не могут похудеть, а некоторые никогда и не занималисьспортом, но при этом остаются худыми. В чем же дело? На процесс похудениявлияет основной обмен – показатель интенсивности энергетического метаболизма. Этоколичество тепла, которое образуется в состоянии покоя и теплового комфорта. Уженщин основной обмен ниже, чем у мужчин, примерно на 10-15%. Также основнойобмен снижается при голодании и некоторых заболеваниях.

Холод в помощ

Больше всего калорий наш организм тратит именно наподдержание постоянной температуры тела. И это при обычной комнатнойтемпературе. А если снизить температуру воздуха до 10-15 градусов, то расходкалорий увеличится в два, а то и в три раза. Стоит отметить и тот факт, что наобогрев тела энергия расходуется в основном из жировых запасов до 90% (вотличие от физических нагрузок, которые требуют углеводных затрат). Именнопоэтому осенью и зимой накапливается больше всего жира в нашем организме.

Специалисты рекомендуют устанавливать в холодное время годатемпературу в помещении не выше 25 градусов. Тогда вы не будете слишком сильнопоправляться. А прогулка на холоде поможет избавиться от 100 калорий всего за10 минут! Но после таких прогулок, как правило, сразу тянет к холодильнику.Таким образом, организм пытается восполнить потраченное. Но и тут можноприбегнуть к маленькой уловке – скушайте горячую, но не жирную пищу: пюре,молоко, легкий суп кофе, и так далее.

Водные процедур

Чтобы тратить калории летом, необходимо употреблять холоднуюпищу и напитки. Организм будет затрачивать больше энергии, чтобы их подогреть вжелудке. Правда совсем немного: чтобы нагреть один стакан на 10 градусов,необходимо всего 0,2 ккал. Но так как летом мы пьем много воды, до двух литровза день, уйдет примерно 200 калорий. Ктому же вода способна заставить организм израсходовать калории не толькоизнутри, но и снаружи. Например, кода вы плаваете. Так как вода холоднеетемпературы воздуха, при плавании вы будете терять в два раза больше калорий,чем при ходьбе. Даже после получаса вялого купания вы потеряете минимум 200ккал.

Простые движени

Кроме погодных условий, на процесс похудения влияет идвигательная активность. Даже самые незначительные сокращения мышц или же ихстатистическая работа на удержание какого-либо положения неплохо увеличиваютэнергетические затраты. Просто в сидячем положении мы теряем около 30 ккал вчас. А если вы при этом займетесь вязанием или вышиванием, то сможете потерятьуже 100 ккал – так как напрягаются плечи и руки, двигаются пальцы, апозвоночнику сложнее удерживать равновесие.

Повседневные занятия,которые помогают нам похудет

• Домашняя уборка.Убирать полезно, ведь так вы не только наведете чистоту в квартире, но исможете избавиться от нескольких сотен калорий. Даже самые обычные дела:вытирание пыли, протирание полов, складывание вещей, стирка, мойка посуды илиокон поможет сжечь около трехсот калорий.
• Шопинг -любимое занятие многих девушек, которое может принести много пользы. Чтобысжечь побольше калорий, лучше отправиться за покупками в огромный гипермаркет.За час вы там избавитесь от 250 ккал. А кроме этого, сможет прикупить себечто-то новенькое.
• Дети и питомцы отнимут у вас немало калорий. Если у вас есть кошка или собака, неленитесь с ними играть, причем не только дома, но и на улице. Чем больше выдвигаетесь, тем больше энергии затрачивает ваш организм. Часовая активнаяпрогулка с собакой на улице может вполне заменить поход в спортзал и выпотратите до 400 ккал. Если у вас есть дети, то за одну прогулку вы сможетесжечь еще больше калорий. Например, если попробуете научить вашего малышакататься на велосипеде, играть в мяч или делать какие-то упражнения.
• Садовый участок.Думаю каждой женщине, у которой имеется свой участочек, знакомо не понаслышке,как тяжело с ним справляться. Возня с декоративными растениями и цветами отнимаетнемало энергии (до 350 ккал в час). А если огород большой, то на нем работатьнужно каждый день. Те, кто проводит много времени на своем участке, ухаживая заним, всего за пару дней могут скинуть до 1 кг.
• Отдых. Наотдыхе не всем людям удается избавиться от лишних калорий. Тут уже все будетзависеть от вас и вашего темперамента. Некоторые из нас предпочитают активныйотдых, а некоторым по душе спокойствие и полное расслабление. Одни могутподолгу лежать на пляже под зонтом, а другие активно плескаться в море и ходитьна разные экскурсии. Но даже если вы не будете слишком сильно суетиться, отнескольких сотен калорий избавиться все же удастся. Однако, если вы хотитедействительно за время отдыха приобрести хорошую форму, почаще интересуйтесь,что происходит вокруг вас.
• Офис. Малокто из нас целый день просто сидит на одном месте. Даже если у вас офиснаяработа. Возможно, даже сами того не замечая, вы двигаетесь больше, чем дома ввыходные дни. Например, несколько раз в час вы встаете со стула, чтобы размятьноги, вы ходите, поднимаетесь по ступенькам, делаете себе чай, кушаете и такдалее. Даже сидя за столом, вы совершаете много движений, пытаясь найти удобноеположение. Таким образом, за день офисной работы вы можете избавиться от 300ккал, при этом ничего особо не делая.

Приятные мелоч

Сжигать калории можно и от самых простых, но очень приятныхмелочей. Например, при пятиминутном разговоре по мобильному телефону вы теряетедо 20 ккал. А если во время разговора вы будете еще и ходить, то прибавьте кэтому числу еще 10. Если вам нравится петь или играть на музыкальноминструменте, то делайте это как можно чаще. Сорок минут этими занятиями поможетвам избавиться от 100 ккал. Творчество также положительно скажется на потерекалорий.

При поцелуях и сексе можно сжечь от 30 до 150 калорий в час.Однако не менее эффективны и бурные эмоции, которые могут возникнуть при просмотрефильма, чтении книги, признания в любви. Прилив крови к лицу, учащенноесердцебиение, иногда даже слезы на глазах – все это признаки ускоренного обменавеществ в нашем организме. Сильные эмоциональные переживания способны егоускорить на 5-10%. Вот почему многие начинают быстро худеть, когда влюбляютсяили разводятся, испытывают стресс.

Мы же желаем вам, милые девушки, чтобы в вашей жизни былокак можно больше положительных эмоций, которые бы сказывались на вашей фигуре иделали ее стройнее. Но если этих эмоций вам не хватает, то избавляйтесь отлишних калорий другими простыми, но эффективными способами. Например, гуляйтесо своей семье, почаще убирайте в квартире, проводите время на природе,рисуйте, танцуйте, занимайтесь шопингоми так далее. С помощью всех этих повседневных дел вы сможете сжечьлишние калории и получить от этого массу удовольствия.