Ни длякого не секрет, что здоровый сон является залогом отличного самочувствия ибодрого настроения. Ведь недаром говорят, что сон — это лучшие лекарство, амногие женщины твердо уверены в том, что сон является еще и главным источникомкрасоты.
С точкизрения научной деятельности, сон — это жизненно необходимое состояние мозговойдеятельности человека, поэтому нам просто необходим крепкийи здоровый сон.
Для тогочтобы сон стал глубоким и освежающим стоит придерживаться некоторых правилздорового сна.
Пятнадцать правил здорового сн
- Непосредственно перед самим сном лучше отказаться от приема пищи. Рекомендуетсяза 2 часа до сна принимать исключительно легкую пищу. Например, кисломолочныепродукты, свежие фрукты или овощи.
- Ложиться спать желательно не позже 23 часов. Именно в это время наш организмполностью расслаблен, успокаивается нервная система, поэтому в это время можноуснуть легко и быстро. Многие медики считают, что взрослому человеку достаточно7-8 часов, чтобы отлично выспаться и отдохнуть, чтобы впоследствии не ходить соннымна работе в течение всего дня. А вот для прекрасного ночного сна достаточно и5-6 часов, но в любом случае, человек должен обязательно спать с 2-х часов ночидо 4-х часов утра. Именно в этот промежуток времени сон самый сильный, поэтомуздесь просто необходимо поспать в это время хотя бы 1 час. Дневной сон лучшеисключить, а также вредно спать перед закатом солнца. Кроме этого протяженностьсна зависит от количества съеденной еды за день. Чем меньше человек употребилпищи, тем меньше времени ему требуется для сна. Стоит отметить, что долгожителиуделяют сну небольшое количество времени, примерно от четырех до шести часов всутки. Для хорошего самочувствия нежелателен трехсменный график работы, особеннокогда смену могут менять каждую неделю.
- Кровать в комнате необходимо расположить так, чтобы голова указывала в севернуюсторону или на восток. Такое требование правильного расположения тела связано снеобходимостью координации электромагнитных полей. То есть, распределениядвижения электромагнитных волн человека и земной коры должны совпадать. Такойметод всегда использовал академик Гельмгольц для лечения людей.
- Такжеочень важно то, на чем мы спим. Лучше всего использовать кровать с твердой ировной поверхностью, так как на воздушных и мягких перинах тело прогибается итем самым нарушается кровоснабжение спинного мозга и других органов, которыеоказываются просто зажатыми. Также, сон на мягкой поверхности приводит ксдавливанию нервных окончаний, а это в свою очередь отрицательно сказывается налюбой части тела. Ведь неспроста тем, кто перенес травму позвоночника и больнымрадикулитом рекомендуют спать только на жестком ложе. Поэтому кровать должнабыть из не покрытых лаком и не окрашенных досок. Также, хорошим вариантом будетустановить на сетку или другой каркас лист плоской фанеры. А вот сверху негоуже можно положить в один или два слоя плед, ватное одеяло или обычный ватныйматрац. Для здорового сна лучше отказаться от подушек или лучше использоватьтонкую и очень плотную подушечку. Такой прием улучшает кровообращение мозга,поддерживает в хорошем состоянии шейный отдел позвоночника, способствуетналаживанию внутричерепного давления, а также предотвращает образование морщинна шее и лице. Исключением могут быть люди с сердечно-сосудистойнедостаточностью и страдающие бронхиальной астмой. Здесь не стоит отказыватьсяот подушек, а в периоды обострения даже можно спать и с 3-мя плотными подушками.
- Спатьлучше всего более обнаженным, а если холодно, то можно накрыться еще однимпледом или одеялом.
- Лучшая поза для сна - это бок. В течение всего сна необходимо переворачиватьсяс одного бока на другой, но следить за этим нам не под силу, поэтому процесс переворачивания происходитавтоматически, чтобы не нагружать почки и другие органы. Сон на боку позволитне только уменьшить вероятность храпа, но и положительно влияет на спину. Такжеможно спать и на спине, а вот худшим вариантом является живот.
- Стоитпозаботиться о ночных сквозняках, которые приводят к нежелательным простудам инасморку. Можно открыть форточку, но при условии, что дверь будет плотнозакрыта. Также можно не закрывать дверь, а открыть окно в соседней комнате. Илучше всего, хорошо проветрить помещение пред сном. Лучше всего спится притемпературе от + 18 до 20°С.
- Вспальне не должны находиться шумные механические часы, а если у вас циферблатсо светящимися электронными часами, то лучше его повернуть, чтобы не следить завремени.
- Снаучной точки зрения сон человека можно разделить на циклы, каждый из которыхвключает в себя фазы "быстрого" и "медленного" снаотличительной глубины. В основном, цикл длится от 60 до 90 минут, при этом уздоровых людей цикл приближается к одному часу. А вот к утру циклы начинаютрастягиваться, особенно если сон продолжается долгое время, но одновременно сэтим резко возрастают минуты "быстрого" сна, во время которых человеквидит сны. Для полноценного отдыха достаточно спать четыре биологических цикла.Именно такое количество спят долгожители. Но и допускается и 6 циклов дляздорового сна. Важный момент - это не прерывать сон во время биологическихциклов. Если человека разбудить в середине одного из таких циклов, то он будетчувствовать себя полностью разбитым. Поэтому лучше всего просыпаться не побудильнику, а по внутренним часам. В исключительных случаях можно спать по двабиологических цикла, хотя для многих это недостижимая мечта. Одни могут спатьпо 10 часов и все равно никак не могут проснуться, а вот другие наоборотстрадают бессонницей.
- Длялюбителей долгого сна все-таки не стоит залеживаться в постели. Как толькочеловек пробудился от сна, необходимо потянуться, быстро сбросить одеяло и тутже подняться. Бывают моменты, когда человек может самостоятельно проснутьсярано утром, но посмотрев на часы, тут же ложится обратно. Только вот толк оттакого долгого вылеживания весьма сомнителен.
- Перед сном лучше освободиться от переживаний уходящего дня, которые лишний развозбуждают нашу нервную систему. Необходимо настроить себя на полноценныйотдых, которые поможет восстановить силы всего организма. Ведь лучшееснотворное - это спокойная совесть.
- Разрешается засыпать под тихую и приятную музыку, например, в стиле"Релакс". Также можно включить радио или магнитофон с любимыми песнямиили записи со звуками шумящего леса или морского прибоя.
- Говоря о кофе и алкоголе, то от них лучше отказаться. Конечно, алкоголь можетнавеять сон, но вот спустя время, когда его действия ослабевают, он можетспособствовать пробуждению. Также не рекомендуется употреблять перед сномнапитки, которые содержат кофеин. Ведь кофеин содержится не только в кофе, но ив шоколаде, чае, кока-коле и во многих лекарствах с обезболивающим эффектом.Лучше всего выпить чашечку успокающего травяного чая. Например, чай с ромашкой,мелиссой, мятом или хмелем. А вот лучшим снотворным является стакан теплогомолока со столовой ложкой меда.
- Приятный теплый душ или ванна также благосклонно влияют на здоровый сон.Особенно полезно принять ванну с добавлением эфирных масел, настойки полыни,крапивы или ароматизированных солей.
- Есливаш дом расположен рядом с парком или аллеей, то лучше не лениться, апрогуляться и подышать свежем воздухом. Это позволит быстро и крепко уснуть.
Внимание, только СЕГОДНЯ!