«Дышите правильно» - это не банальный совет, а нечто большее. Этот, казалось бы простой, естественный акт - на-стоящая панацея от раздражительности, излишнего нерв-ного напряжения и потери энергии. Если уметь дышать, то правильное дыхание сообщает покой и предотвращает стресс.
Несмотря на то, что мы совершаем более 17 000 дыхатель-ных движений в день, большинство из нас не знает, как де-лать это правильно. Обычно люди дышат неглубоко. Такое дыхание способствует накоплению негативного эмоцио-нального багажа в области живота, в результате чего он ста-новится напряженным, и нормальное течение энергии блокируется. Это, в свою очередь, ведет к тому, что дыха-ние становится еще более поверхностным, в нем участву-ет только грудная клетка. Грудное неглубокое дыхание может быть причиной уста-лости, беспокойства, ведет к снижению уровня двуокиси углерода. А это в свою очередь приводит к сокращению крове-носных сосудов и кислородному голоданию клеток.
Научитесь дышать… животом! При правильном дыхании ваш разум прояснится, мышечное напряжение и уровень кровяно-го давления понизятся. Сначала обратите внимание на то, как вы дышите. Не ста-райтесь ничего менять, просто оцените: участвует в дыха-нии только грудь или живот тоже? Где именно вы ощуща-ете сокращения мышц? Далее начинайте тренировать брюшное (диафрагмальное) дыхание, используя предлагаемые нами упражнения. Ес-ли вы будете выполнять их регулярно, ваше дыхание само по себе начнет становиться глубже, и вы легко перейдете к правильному типу дыхания. Тогда-то вы и начнете наслаж-даться покоем и будете получать энергию с каждым новым вздохом.
Как говорил древнеримский философ Сенека: - «Власть над собой - высшая власть». Очень важно уметь настро-ить себя на оптимистический лад, с юмором относиться к пустякам, ко-торые чаще всего нас и раздража-ют. Надо не подавлять отрицатель-ные эмоции, а трансформировать их в положительные. Регулярное вы-полнение правильных дыхательных упражнений очень в этом помогает и благотвор-но действует на нервную систему. При начале занятий следует обра-щать внимание на такие моменты:
- Сначала повторять все 4 ступени уп-ражнения следует до 3-5 раз подряд.
- Если появится головокружение, сле-дует прервать занятие. Если при сле-дующих занятиях головокружение сно-ва появится, просто сократите продол-жительность вдоха и/или число выпол-няемых подряд этапов упражнения.
- Превратите тренинг дыхания с помощью живота в ваш вечерний ритуал. Используйте его в стрессовых ситу-ациях как вариант релаксации. Пос-кольку для того, чтобы «научить» дыхание работать при стрессе, тре-буется навык и время.
- Занимайтесь регулярно. Некоторые специали-сты рекомендуют практиковать уп-ражнение до 10-20 раз в день! Не-медленной релаксации вы можете поначалу даже не заметить. Однако после 1-2 недель регулярных занятий бу-дете способны на какое-то время расслабляться почти моментально. Помните, что, если вы хотите этим полезным навыком овла-деть, занимать-ся нужно систематически. Регулярное вы-полнение упражнения сформирует у вас своего рода антистрессовую ус-тановку.
А теперь предлагаем комплекс упражнений для формирования правильного дыхания:
- Лягте на спину, положите ладони на живот. Представьте, что внутри вас в области живота находится не-кий сосуд. Выдохните через нос и мысленно «вычерпывайте» содержи-мое сосуда, пока он не опустеет.
- Вдохните через нос, направляя внимание в основание пустого сосу-да, и почувствуйте, куда ваш вдох движется, а куда нет.
- Представьте неяркий свет в тех об-ластях, до которых дыхание «не доби-рается». Не пытайтесь силой «загнать» его в эти области, только направьте лу-чи мысленного света в них. И ваше дыхание естественно проследует ту-да, куда направлено внимание.
- Продолжайте так дышать на протя-жении 15 минут, чувствуя, как ваши ладони поднимаются и опускаются: с каждым вдохом живот «распускает-ся», с каждым выдохом опадает.
Вот и все. Помните, что при правильном дыхании, сообщающем покой, вы будете выходить из экс-тремальных ситуаций без потерь.
Внимание, только СЕГОДНЯ!