Правильное питание при занятиях спортом

Нужно осознавать, что занятия в тренажерном зале, фитнес,аэробика и прочее – это потрясение для нашего организма. Он израсходует энергиюпо максимуму, поэтому чтобы восполнить ее, необходимо правильно питаться. Приэтом нельзя истощать себя строгими диетами, так как можно нарушить обменвеществ и ухудшить свое самочувствие. Поэтому нужно подобрать рациональноепитание с учетом графика и вида спорта.

Занятия фитнесо

Если вы решили заняться фитнесом, то ваш повседневный рационпитания не нужно очень сильно изменять. Но это лишь в том случае, если вы решилиподдержать себя в форме, а не сбросить резко вес. Однако, есть такие продукты,которые обязательно нужно включить в свой рацион. Особенно, если спорт сталчастью вашей жизни. Итак, обязательно на протяжении дня необходимоупотреблять:

• Аминокислоты – содержатся в рыбе и мясе, поэтому никогдане отказывайтесь от этих продуктов.
• Витамины и минералы – содержатся в фруктах и овощах.
• Углеводы – также можно найти в фруктах, мучных изделиях.
• Вода – ее пить можно сколько угодно, но не меньше полутора–двух литров в день. Магазинные соки ижирное молоко пить не рекомендуется.

Об углеводах говорить нужно отдельно. Ведь некоторые имеютнеправильное представление о них. Очень часто с углеводами связывают булочки икондитерские изделия, различные сладости. Это ошибочное мнение! Конечно, в этихпродуктах углеводы содержатся, только пользы от них никакой, только лишниесантиметры в области талии и бедер.

Запомните, спорт – это энергетические затраты, которыевосполняются исключительно углеводами. Необходимые для нас углеводы можно найтив таких продуктах: кексы из муки грубого помола, овсяное печенье, фруктовыемуссы, кисель, в том числе и молочный, любые сухофрукты.

На полках супермаркетов можно найти специальные продукты спометкой «фитнес». Они разработаны с учетом энергетических потребностей организмалюдей, которые занимаются спортом.

Приблизительное менюдля тех, кто занимается спорто

Из своего рациона необходимо обязательно исключить белыйхлеб и сдобную выпечку. Забудьте также о пирожных, тортиках, конфетах и шоколаде.Лучше не употреблять и сливочного масла. Но если вам уж очень сильно захочетсяпобаловать себя сладеньким, то можно скушать черный шоколад или сухофрукты.

А вот приблизительное меню, которого рекомендуетсяпридерживаться при занятиях спортом:

• Завтрак: кофе или чай с сахаром, овсяная каша или овсяныехлопья с молоком, пару печений или же зерновая каша из серии «Фитнес».
• Обед: овощной суп на курином бульоне, салат из свежиховощей с растительным или оливковым маслом, отварная говядина, курица или рыба(запеченная), фрукты.
• Полдник: чай с овсяным печеньем, натуральный йогурт,фрукты.
• Ужин: творог с молоком или творожная запеканка, кекс измуки грубого помола с чаем (желательно зеленым).

Это пример одного дня. Поэтому вам не нужно питаться именнотак каждый день. Но эти продукты всегда должны присутствовать в вашем рационе.Важно помнить и о том, что если вы тренируетесь с утра, то перед занятиямиобязательно нужно немного перекусить. Но пища не должна быть тяжелой дляжелудка. То же самое касается и бега, перед пробежкой нужно перекусить. Занятияна пустой желудок вредны для организма, так как ему неоткуда будет братьэнергию.

При занятиях фитнесом не стоит садиться на жесткие диеты.Достаточно составить правильный график приема пищи. За день вы должны кушать4-5 раз. Если вы занимаетесь более тяжелым спортом, то кушать нужно 6-7 раз вдень. Сюда входят и перекусы. Если после 19:00 вы ощущаете острое чувствоголода, то можно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира.

Тяжелые физическиенагрузк

Если вы занимаетесь на силовых тренажерах, то к питаниюнеобходимо подойти очень серьезно. Как правило, силовые и тяжелые тренировкипроходят не каждый день, а несколько раз в неделю. Запомните главное правило –при занятиях спортом нужно употреблять как можно меньше продуктов, которыеплохо перевариваются. К ним относятся: капуста, горох, сало, фасоль. Такиепродукты «лягут» в желудок грузом и при занятиях спортом вы будете ощущатьнеприятную тяжесть, возможно появление отрыжки, тошноты и даже рвоты. И если несоблюдать этого правила, со временем у вас могут появиться проблемы с желудочно–кишечным трактом.

Зато после тренировки организм сильно истощается, поэтомунеобходимо плотно покушать. Для этого хорошо подойдут такие продукты, каккартофель, мясо, виноград, овес, макаронные изделия. Эти продукты не толькопомогут быстро насытиться, но повысят уровень сахара в крови.

Несколько общихправил питани

• За три часа до начала тренировки обязательно нужно поесть.
• На тренировки пейте воду, не менее литра.
• После тренировки можно есть не раньше, чем через два часа.Прием пищи должен быть насыщенным и сытным. Например, можно съесть мясо сосметаной и овощами, а затем банан. Такая пища будет долго перевариваться имедленно насыщать ваш организм потраченной энергией.

Какие продуктыполезны?

Если занятия спортом стали для вас привычкой, то вамнеобходимо знать, какие продукты должны стать незаменимыми в вашем повседневномрационе. Во–первых, необходимо есть те продукты, которые могут быстроперевариваться, но при этом отдавать свою энергию. К ним относятся: мед, изюм,шоколад (только черный), кукуруза, рис, хлеб и сладкое печенье. Эти продуктынужно есть перед тренировками. Калории и энергия, полученные от них, быстроисчезнут.

Во-вторых, нужно знать те продукты, которые передтренировками бесполезны, а вот после них будут очень кстати. К ним относятся:овсяное печенье и овсяная каша, макаронные изделия, картофель, виноград,апельсины, бананы. Не стоит отказываться от винограда и апельсина, так как этифрукты содержат в себе много глюкозы, которая быстро теряется организмом призанятиях спортом. Они очень быстро восстановят ее до нужного показателя.

В третьих, существуют продукты, которые начинают расщеплятьсяи перевариваться значительно медленнее. Такие продукты нужны для того, чтобыпосле тренировки у вас еще оставалась энергия, и можно было дотянуть до обедаили ужина. К таким продуктам относятся: молоко, сметана, йогурты, кефир,творог, сливки, мороженное, грейпфруты.

Как видите, питание во время физических нагрузок имеет своиособенности. Но нет ничего сложного в том, чтобы понять, как правильнопитаться. Главное, соблюдать данные рекомендации. Не стоит себя строгоограничивать в еде и изматывать голодом организм. Это не пойдет на пользувашему здоровью. Также во время тренировок нельзя садиться на жесткие диеты иразгрузочные дни.

Питаясь правильно, вы не будете набирать вес, и при этомбудете чувствовать себя всегда сытым. Но самое главное, ваш организм будетполучать необходимое количество белков, углеводом, глюкозы и прочих полезныхвеществ, которые будут служить источником энергии.