Стретч – комплекс упражнений, позволяющий растянуть мышцы и раскрыть суставы. Такие тренировки подходят для людей любого возраста и пола. Для стретча не существует противопоказаний, поэтому люди с любым заболеванием могут заниматься растяжкой. Стретч не требует специальных приспособлений, поэтому эти тренировки можно проводить дома. Занимайтесь стретчем не менее 3–4 раз в неделю.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладонями обопритесь на пол. Перенесите вес на руки, ноги разведите максимально в стороны, будто вы садитесь на поперечный шпагат. Попытайтесь расслабить ноги. Держите позу в течение 3 минут, затем на вдохе осторожно соберите ноги вместе, вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо, руки вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладони поставьте на пол. Выведите правую ногу вперед и поставьте ее на пятку, носочек потяните на себя. Левую ногу отведите максимально назад, как если бы вы садились на продольный шпагат. Держите позу в течение 3 минут. На вдохе соберите ноги вместе и примите исходное положение. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, опуститесь на нее максимально низко, пятку поставьте на пол полностью. Левую ногу оттяните в сторону, носок поднимите вверх и на себя, руки вытяните вперед. Держите позу в течение 3 минут. Со вдохом примите исходное положение тела. Сделайте упражнение на другую ногу.
Сядьте на пол, ноги разведите максимально в стороны, носочки потяните на себя, руки положите на пол перед собой. Спину держите прямо, на вдохе потянитесь макушкой вверх. С выдохом опустите верхнюю часть тела к полу, тянитесь вперед грудью. Держите позу в течение 3–5 минут. Со вдохом вернитесь в исходное положение.