Диета Дукана разнообразная, но при этом довольно строгая, ее суть заключается в употреблении низкоуглеводной пищи. Помимо быстрого сжигания лишних килограммов, диета эффективно очищает организм и нормализует процессы обмена веществ.
Диета Дукана предназначена для здоровых людей, у которых нет особого предписания врача к определенным видам пищи или витаминов. В случае любых ограничений или заболеваний необходима консультация специалиста.
Первые пять дней на диете Дукана являются одним из четырех этапов и называются «Атакой». В эти дни разрешается есть только протеины в неограниченных количествах и пить много воды. В организме происходит активное расщепление жировых запасов, поэтому вы можете чувствовать себя некомфортно: ощущается сухость во рту и появляется неприятный запах. На этом этапе потеря веса составляет от 2 до 6 килограммов.
Продукты, разрешенные в первые пять дней диеты Дукана:
- нежирная ветчина-
- мясо индейки и курицы без кожи-
- печень и язык теленка-
- морепродукты-
- нежирная рыба-
- обезжиренные молочные продукты-
- вареные куриные яйца-
- лук, чеснок-
- уксус, специи, соль и приправы в умеренных количествах.
Для приготовления мясных и рыбных блюд используйте гриль и пароварку, а также тушите их. Продукты разрешается комбинировать друг с другом, количество и время приема пищи не ограничены. Для нормальной перистальтики кишечника и меньшего всасывания жиров рекомендуется ежедневно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Запрещено употреблять в пищу отварное мясо гуся, утки, теленка, ягненка, кролика и говядину, а также нельзя есть сахар в любом виде.
Как и на остальных этапах диеты Дукана, в первые пять дней следует придерживаться определенных правил.
- Количество выпиваемой воды должно быть не меньше 1,5 литров.
- Ежедневно употребляйте овсяные хлопья.
- Каждый день обязательны пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут в первые пять дней диеты.
- Выполняйте простые физические упражнения каждый день.
В первые дни диеты Дукана происходит привыкание организма к смене рациона питания, поэтому не стоит фиксироваться на отсутствии жирных и сладких продуктов питания, лучше сконцентрироваться на количестве, разнообразии и свободе приема пищи. Плюсом диеты является то, что не возникает чувство голода, ведь протеины хорошо насыщают, но небольшая усталость может наблюдаться, особенно в первое время.