С рождением ребенка у вас каждый день появляется повод для радости и восхищения. Многие женщины, родившие ребенка, в первые месяцы после родов испытывают чувства апатии, тревоги, раздражительности, отчуждения. Не исключена потеря аппетита и рассеянное внимание. Все эти неприятные неожиданности – основные симптомы послеродовой депрессии.
Послеродовая депрессия может настичь вас даже в том случае, если вы окружены заботой любящего мужа. Как правило, это состояние определяют как временную депрессию, которую переживает женщина после рождения ребенка. Научитесь определять симптомы послеродовой депрессии и узнайте об эффективных методах борьбы с ней.
У большинства женщин послеродовая депрессия продолжается не более 48 часов и не требует лечения.
По данным статистики, послеродовой депрессии подвержена каждая десятая роженица. Чаще всего ее жертвами становятся женщины основного репродуктивного возраста (25-45 лет). Кроме того, женщины более склонны к депрессии, нежели мужчины.
Причины:
1. Физиологическая
Сразу после родов выработка эстрогенов и прогестерона (женские половые гормоны), которые во время беременности вырабатывались в больших количествах, резко сокращается. Это оказывает сильное воздействие на нервную систему и влияет на самочувствие и эмоциональное состояние женщины.
2. Психологическая
Безусловно, многое зависит от характера женщины и ее способности реагировать на происходящее вокруг. Иногда молодой маме кажется, что она не в состоянии справиться с возложенной на нее природой ролью, и если речь идет о рождении первого ребенка, она все время боится совершить какую-нибудь ошибку, ухаживая за ним. К этим страхам добавляется и обычная физическая усталость, связанная с новыми обязанностями.
Причины, связанные с изменением образа жизни
Вы долго готовились к появлению малыша, но изменения, которые должны были произойти после этого события, представлялись туманно.
Теперь у вас возникли недостаток свободного времени и нарушение сна (хроническая усталость). Появились болевые ощущения или осложнения после родов, которые ограничивают передвижение, проблемы с грудным вскармливанием. Изменились сексуальные отношения с партнером.
Симптомы
Послеродовая депрессия может начаться в любое время после родов и продлиться несколько месяцев или даже год. Рождение ребенка – огромное событие для всей семьи, особенно для матери. Уход за новорожденным требует немалых усилий, поэтому молодые мамы часто испытывают повышенную тревогу, напряжение. Очень распространена быстрая утомляемость, потеря интереса к окружающим, немотивированная агрессия. Однако если эти симптомы сопровождаются потерей аппетита и концентрации, вам следует немедленно обратиться к врачу. Врачебный осмотр и анализ таких изменений настроения и характера позволяет определить, страдаете ли вы от послеродовой депрессии. Если тревожные симптомы не исчезнут через две-три недели после родов, значит, ваше состояние можно определить как послеродовую депрессию.
- Грусть и уныние
- Бессонница
- Потеря аппетита и веса
- Потеря интереса к окружающим и мотивации
- Чувство неприкаянности или вины
- Неспособность сконцентрировать внимание
- Склонность к слезам и истерикам
- Чувство усталости и раздражения
- Суицидальные настроения
- Боязнь причинить вред ребенку
- Постоянные головные боли, боли в груди, частое сердцебиение и поверхностное дыхание.
Вы должны понять, что послеродовая депрессия это временное явление, с которым вы при желании сможете справиться. Для начала найдите человека, который бы вам помогал по дому. Но только по дому, а не нянчился с вашим ребенком! Чем раньше вы наладите контакты с вашим малышом, научитесь ухаживать и понимать его, тем легче вам будет. Появится больше поводов для радости, чем для огорчения.
Зная, что такое состояние присуще молодым мамочкам, еще во время беременности осваивайте различные способы релаксации, которые помогут успокоится и сконцентрировать себя самостоятельно. Неплохо в этом помогает медитация. 10-15 минут погружения в себя, расслабления, самовнушения – это отличный способ обрести гармонию с собой и окружающим миром.
После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше. Очень важно не переутомляться. Попробуйте найти человека, который поможет вам в быту. Не с ребенком понянчиться, а именно помочь по дому! Так как чем раньше мамочка научится ухаживать за малышом и понимать его, тем меньше у нее будет поводов для огорчения, и больше для радости.
Если такого человека нет, правильно организуйте свой распорядок дня. Ничего страшного, если в первое время прогулки будут проходить исключительно на балконе, зато у вас появится время для отдыха. Малыш спит несколько раз в день. Спите иногда вместе с ним – это поможет вам не выбиться из сил. Постепенно вы научитесь все успевать.
Учитесь делать некоторые домашние дела вместе с малышом, например, вместе можно полить цветы, разложить вещи, т.д.
Если помочь некому, то объясните положение дел мужу. Придется ему принять активное участие. Или не обращать внимания на беспорядок, питаться супами из пакетика и носить рубашки после “сухой стирки” (рубашка кладется в корзину с грязным бельем, когда не остается чистых, достается и используется до последнего). Большинство мужчин предпочитает научиться включать стиральную машину.
Не упрекайте себя, если иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу: как и вообще в отношениях между людьми, между матерью и ребенком также могут быть моменты большей или меньшей эмоциональной близости.
Музыкотерапия. Это не только прослушивание любимой музыки, но и напевание. Вибрация вашего голоса, даже если это будет просто мелодичное мычание, не только расслабляет вас, но и успокаивает малыша.
Танцуйте! Одна и вместе с малышом. Это поможет вам сблизиться, а двигательная активность прогоняет хандру прочь.
Не “забывайте” о муже, который после рождения малыша может почувствовать себя лишним в связке “мать-дитя”. Он ведь тоже испытывает стресс после появления в доме нового члена семьи. И не стоит забывать, что сексуальные отношения помогут вам выйти из депрессивного состояния.
Следите за своим питанием.
Постарайтесь наладить грудное кормление.
По возможности следите за своей внешностью.
Внимание, только СЕГОДНЯ!