Советы для худеющихДействительно ли йогу можно использовать для похудения? Однозначно, ответ «Да». Но это совсем не значит, что вы сразу заметите исчезновение лишних килограммов. Ведь, по сути, это учение направлено на комплексное влияние на тело и моральный дух.
- Лишний вес начнет уходить после довольно длительных, а главное – регулярных занятий. Это будет возможно лишь после того, как организм очистится от шлаков и вредных солей.
- Поскольку уроки йоги не просто комплекс физических упражнений, но и своего рода психологическая нагрузка, вы будете меньше подвержены стрессу. А правильный подход к занятиям улучшить выделение инсулина из поджелудочной железы, что в свою очередь, способствует более активному перевариванию пищи, а значит и похудению.
- Помимо особых упражнений (асан), вам нужно будет научиться контролировать свое сознание и правильно питаться. В этом вам поможет хороший инструктор. Но, если у вас нет такой возможности, вы всегда можете самостоятельно заниматься йогой, используя видео уроки.
В отличие от других физических нагрузок, которые больше направлены на силовое воздействие и растяжение мышц, йога воздействует на тело комплексно.
- Во время выполнения упражнений напрягаются сразу несколько групп мышц, а благодаря правильному дыханию ускоряется обмен веществ. Рекомендуется дышать не грудью, а животом, чтобы живительный кислород достигал до всех уголков легких.
- Аштанга-йога считается самой эффективной для улучшения физической формы. Но без определенной подготовки вы не сможете сразу приступить к занятиям. Дело в том, что асаны меняются в ней довольно быстро с некоторыми переходами от одной позы к другой.
- Бикрам-йога направлена именно на похудение. Это своего рода силовой вариант восточной гимнастики. Асаны совмещаются с аэробикой, а перерывов между ними, как таковых нет. Вместо этого нужно будет делать дыхательную гимнастику и растяжку. Тем не менее, такие занятия подойдут и тем, кто не имеет специальной подготовки.
Кстати говоря, вы можете легко проверить компетентность вашего тренера. В идеале для занятий этим видом йоги должны быть созданы условия максимально приближенные к индийскому климату. То есть, температура около сорока градусов и примерно такая же влажность. Так вы будете больше потеть, и из тела будут уходить вредные вещества.
Несколько противопоказани
Несмотря на видимую легкость занятий, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такие заболевания:
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
- Серьезные проблемы с легкими (например, туберкулез или воспаление легких)
- Радикулит
- Заболевания крови
- Расстройства центральной нервной системы
Рекомендации напоследо
Поскольку йогой в идеале нужно заниматься четыре раза в неделю, вам, скорее всего, придется изучить уроки из Интернета. Но существуют общие правила подготовки к самостоятельным занятиям.
- Обязательно проветривайте помещение перед началом тренировки.
- Все упражнения делаются на специальном коврике и без обуви.
- Во время выполнения дыхательной гимнастики дышать можно только носом.
- Занятия лучше проводить утром или за час до сна.
- Обязательно начинайте тренировку только после полного переваривания пищи или вообще на голодный желудок.
С учетом наших рекомендаций и при помощи собственной силы воли вы довольно быстро сможете привести тело в хорошую спортивную форму.
Посмотрите видео и станьте ближе к гармонии
Внимание, только СЕГОДНЯ!