У многих женщин слово «протеин» сразу ассоциируется с БАДамии спортом. Так и есть, это незаменимая добавка для организма человека во времятяжелых физических нагрузок. Но если проще посмотреть на эту добавку, то можноувидеть, что это обычный белок. Такой же, как мы употребляем ежедневно в пищу. Простоон синтезирован в порошок. Оказывается спротеином можно и похудеть.
«Протеин» - это английское слово, в переводе - «первостепенный».Итак, белок – основной компонент организма человека. Кстати, даже нити ДНКсостоят из белка. Поэтому он так важен для организма. Белки разделяются на другие важныекомпоненты, такие как аминокислоты (их всего 21). Они в свою очередь формируютпротеиновую клетку в организме.
Многие знают, что протеин используют для набора веса. Но его можно применять и для снижения лишних килограмм. Женщины скептическиотносятся к протеину и считают это обычной химией, которая принесет большевреда, чем пользы. Но это заблуждения, и эта статья поможет в этом убедиться.
Худеем с протеином
Современные диеты предусматривают в своем рационе уменьшениеколичества жиров и углеводов, а некоторые и белка. Но белок очень важен дляорганизма. Поэтому так опасны безбелковые диеты, которые приводят женщин к опаснымзаболеваниям и недомоганиям. Стоит быть осторожными и выбирать более сбалансированныедиеты, если не хотите расплатиться своим здоровьем. Без белка начнут портиться ногти,зубы, выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
Белки помогают расщеплять сложные молекулы в организмечеловека и синтезировать их. Протеины замедляют процесс старения и помогаютвыработке коллагена, эластина (кто не знает, он делает кожу более эластичной иподтянутой), кератина (очень важен для волос).
Мы немного отвлеклись от самого главного. Сегодня у нас темапохудения. Самый лучшая программа для похудения – это правильное питание испорт. Во время спорта наш организм теряет большие запасы протеина, и тогдавозникает острая надобность белка. А без белка жир очень медленно сжигается. Такчто можно считать, что протеин – активатор процесса сжигания жира. Без негонельзя будет похудеть. Переваривается данный компонент дольше, чем углеводы ижиры, но он замедляет процесс усвоения пищи. И человек не ощущает голода долгоевремя.
Польза от протеина:- Повышает иммунную систему.
- Улучшает обмен веществ в организме.
- Снижает массу тела.
- Увеличивает мышечную массу.
- На долгое время снижает аппетит.
Помимо прочего, протеин активно борется со стрессом. Он контролируеткортизол в крови и способствует нормализации уровня серотонина. Поэтому выбудете всегда в хорошем настроении в независимости от ситуации.
Разновидность протеинов
Сегодня выбор спортивного питания довольно большой. И оченьсложно сделать правильный выбор, особенно если ты в этом новичок. Но мы поможемвыбрать правильную добавку для похудения. Какая же будет лучше?
- Изолят протеина считается наиболее популярным продуктов. В егосостав входит огромная концентрация белка, около 90%. Цена продукта приемлемая,поэтому его берут чаще всего.
- Сывороточный протеин. Его синтезируют из натуральногомолока. Состоит продукт из лактозы, белка, минералов. Это самый дешевый протеини самый доступный по ценовой категории. Процент белка в нем колеблется от 50 до80%.
- Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой из всехвидов протеина. Но зато в нем содержится самый большой процент протеина – 95%.Из этого можно сделать вывод, что в этой добавке практически нет жиров илактозы. Он не совсем приятный на вкус, немного горчит.
Похудеть с протеином: как его употреблять?
Все зависит от образа жизни женщины, ее возраста и состояния здоровья. Поэтому перед приемом следует проконсультироваться со своимлечащим врачом. Обычно принимают по 1 г на 1 кг веса. Те, кто активно занимаетсяспортом, принимают по 2,5 г. Для похудения лучше всего делать протеиновыйкоктейль. Он содержит в себе 15 г белка. Принимать его следует за час передприемом пищи или после тренировки.
Рецепт белкового коктейля для похудени
В блендер добавить чашку обезжиренного молока, затем йогуртаи чашку творога. В твороге есть такое вещество, как казеин. Он замедляет процесспищеварения и предотвращает разрушение мышечных клеток. А йогурт может похвастатьсяполезными бактериями, которые улучшают здоровье женщины. В чашу добавляемпротеиновый порошок (2 ложки), вместо порошка можно добавить сыр рикотта. Все хорошенькосмешивается в блендере до однородной массы.
Чтобы придать истинный вкус коктейлю, нужно добавить 1 ст.л.нежирных сливок. Для вкуса можно добавить свежие фрукты (например грейпфрут,апельсин или киви, кроме банана). В конце приготовления рекомендовано добавитьпару ложек оливкового масла или льняного. Принимать коктейль нужно сразу же послеприготовления. Если его получилось слишком много, то его можно перелить вплотнозакрывающий контейнер и хранить в холодильнике.
Сейчас можно купить уже готовые протеиновые коктейли сразными вкусами. Если вы занимаетесь спортом, то это просто необходимость. Так выбыстро скинете лишний вес и попрощайтесь со своим жирком. Добивайтесь своейцели!
Внимание, только СЕГОДНЯ!