После празднования Нового года самое время заняться собой. И если тебе приелись избитые фитнес-программы, предлагаем тебе инновационный тренировочный комплекс под названием Barry`s Bootcamp, по которому входят с ума многие голливудские звезды. Так что выходи из зимней спячки и вперед, к построению идеального тела!
Итак, познакомься с системой тренировок Barry`s Bootcamp. Если ты не в курсе, bootcamp - это адски интенсивное и эффективное занятие с элементами армейской подготовки, способное сделать из слона балерину. А Барри Джей - гуру фитнеса, который разработал собственную методику и возвел ее в настоящий культ - когда он переехал из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, то просто покорил Голливудскне холмы. По системе, которую мы тебе предлагаем, занимаются, например, Аманда Сейфрид, Джессика Бил, Кэти Холмс и Джессика Альба. Тут есть все - интенсивный бег, комплексные силовые и статические удержания, сбитое дыхание, пот, дрожащие от напряжения руки и ноги и, конечно, быстрые результаты.
Неделя 1. Закладка фундамента
Шаг 1. Бег
Шаг 2. Силовые упражнения
Присед и жим стоя
Подъем гантелей на бицепс
Шаг 3. Бег с уклоном
Шаг 4. Силовые упражнения
Неделя 2. Увеличиваем скорость и продолжительность нагрузки
Шаг 1. Бег
- 1-я минута - 6,5 км/ч
- 2-я минута - 8 км/ч
- 3-я минута - 6,5 км/ч
- 4-я минута - 8,5 км/ч.
Шаг 2. Силовые упражнения
Выпады назад с подъемом на бицеп
Отжимания от пол
Шаг 3. Бег в гору
- 1-я минута - уклон 4% - скорость 6.5 км/ч
- 2-я минута - уклон 8% - скорость 6.5 км/ч
- 3-я минута - уклон 4% - скорость 6.5 км/ч
- 4-я минута - уклон 0% - скорость 7,5 км/ч.
Шаг 4. Силовые упражнения
Неделя 3. Выносливость до предела
Шаг 1. Бег
Шаг 2. Силовые упражнения
Шаг 3. Снова бег
- 1-я минута - уклон 12% - скорость 6 км/ч
- 2-я минута - уклон 0% - скорость 8 км/ч
- 3-я минута - спокойная ходьба
- 4-я минута - уклон 10% - скорость 6,5 км/ч
- 5-я минута - уклон 0% - скорость 8,5 км/ч
- 6-я минута - спокойная ходьба
- 7-я минута - уклон 8% - скорость 7 км/ч
- 8-я минута - уклон 0% - скорость 9 км/ч.
Шаг 4. Силовые упражнения
Боковая планка на правом бок
Скалола
Боковая планка на правом бок
Скалола
Передняя планк
Внимание, только СЕГОДНЯ!