Набор и сброс мышечной массы — основные цели, ради которых люди посещают спортзал. Для сброса излишней мышечной массы, мешающей эстетической красоте тела, вы можете использовать ряд простых рекомендаций.
В первую очередь пересмотрите ваш рацион
питания. Избавьтесь от мучного, минимизируйте сладкое и жирное. Откажитесь от протеиновых коктейлей, если вы их используете. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Старайтесь не загонять себя в слишком жесткие рамки
диеты, у вас должно остаться достаточно сил для тренировок.
Измените ваш график тренировок. Продолжайте выполнять те же упражнения, что и раньше, однако откажитесь от таких тяжелых нагрузок, как жим от груди на скамье, а также становая тяга и приседания. Замените их тренировками на тренажерах. Переработайте количество повторов и подходов, а также веса, которые вы используете. Оптимальным будет использование легких либо средних весов с большим количеством повторов. Это позволит вам улучшать связки и выносливость, в то же время «сжигая» мышцы, не давая им расти. За счет этого мышечная масса будет падать.
Начинайте и заканчивайте каждую тренировку беговой дорожкой либо велотренажером. Уделяйте данному тренажеру пятнадцать-двадцать минут до и пятнадцать минут после тренировки. Используйте режим сжигания жира- если данная предустановка отсутствует, используйте «рваный» ритм.
Для нормального восстановления сил, потраченных на тренировку, вам нужен сон от восьми до десяти часов. В связи с сокращением числа потребляемых калорий, а также ростом нагрузки на выносливость здоровый сон вам просто необходим, иначе у вас не будет сил, чтобы полноценно справляться с тренингом.
В случае если вы занимаетесь по методике, описанной выше, но не видите существенных изменений в желаемую сторону, запишитесь на занятия аэробикой, степом либо фитнесом. Используйте любую возможность аэробной нагрузки - чем больше ее будет в ваших тренировках, тем заметнее и существеннее будет потеря мышечной массы.