В мире спорта существуют, так сказать, уникальные упражнения, применение которых в индивидуальной программе значительно увеличит общие физические показатели и улучшит состояние фигуры в целом. Такой подход к тренировкам носит комплексный характер, обеспечивая развитие сразу нескольких групп мышц. В данную категорию входит одно из самых известных упражнений - отжимания от пола, о которых сегодня и пойдет речь.
Перечень задействованных мышц
Некоторые люди не имеют представления о том, какие мышцы качаются при отжимании - даже те, кто делает это не первый год. Ниже приведен перечень активных групп мышц во время отжимания:
- Грудные мышцы. Здесь активно проявляется упражнение, направленное на вращение и отведение плечевой кости, а также ее приведение.
- Трицепсы (трехглавая мышца плеча). Они отвечают за правильное и своевременное выпрямление рук. С тем, как сильнее нагрузить данную группу мышц, разберемся немного позже.
- Дельтовидные мышцы (плечи). Данная группа мышц формирует общий контур плеч, придает им объем. Отжимания от пола оказывают значительное влияние на развитие плеч.
- Зубчатые мышцы (передние). Они расположены на самых верхних ребрах, прекрасно развиваются с помощью отжиманий.
- Бицепсы (двуглавые мышцы). В данном упражнений они задействованы косвенно, но свою часть нагрузки все-таки получают.
- Пресс. Во многих упражнениях пресс получает статическую нагрузку. Отжимания от пола - не исключение.
- Ягодичные мышцы. Выступают в роли "держателя" прямых вытянутых ног.
Вывод напрашивается сам собой: отжимания от пола являются уникальным упражнением, в ходе которого работают многие группы мышц. Следовательно, данное упражнение нужно обязательно включить в свою программу тренировок!
Еще один плюсик
Еще одним положительным моментом отжиманий является то, что их можно выполнять в абсолютно любом месте. Нет необходимости идти в спортзал или на улицу, когда можно поотжиматься дома, на даче, на работе. Отжимания от пола не требуют от исполнителя какой-либо специальной экипировки или суперсилы, достаточно лишь желания действовать. Такое упражнение можно выполнять в любом возрасте, начиная с юных лет и заканчивая глубокой старостью.
Правильная техника - залог успеха
Существует огромное видовое разнообразие отжиманий, начиная с широкого хвата и заканчивая самым узким. Но имеются и определенные стандарты того, как правильно делать отжимания. Все виды отличаются друг от друга лишь постановкой рук, но эта постановка в свою очередь определяет, какие мышцы будут в упражнении ведущими, а какие нет. В остальном все остается неизменным: необходимо принять положение, параллельное полу, ноги вытянуть и выпрямить. Голова смотрит вперед, подбородок - в пол. Руки нужно полностью выпрямить (это существенно увеличит амплитуду движения). Все тело на протяжении всего подхода должно оставаться параллельным полу. Никаких выпячиваний ягодичных мышц быть не должно! Ну а далее просто экспериментируйте с постановкой рук: узкий хват увеличит нагрузку на трицепс и середину груди, широкий - на большие мышцы груди и плечи. Можно даже выбрать что-то среднее между этими двумя способами. Самое главное - это соблюдение техники и наличие желания заниматься!
Внимание, только СЕГОДНЯ!