Основы тренировки пресса
Ни для кого не является секретом, что для создания красивого рельефного пресса требуется применение грамотной тренировочной методики. Упражнения на пресс для мужчин могут быть разной направленности, главное - чтобы все они имели одинаковую закономерность: приводили к быстрому результату. Следует отметить, что брюшные мышцы ничем не отличаются от всех остальных мышечных групп. Они так же прорабатываются и накачиваются. Кроме того, мышцы пресса нагружаются в том же режиме, что и все остальные части тела. К примеру, для набора массы необходимо применять 8-12 повторений с большой интенсивностью и средним объемом, а для повышения рельефности или выносливости - от 15 до 25 и более.
Объемные мышцы живота
Для многих людей создание шести кубиков на животе является действительно труднорешаемой задачей, и это имеет несколько причин. При ответе на вопрос о том, как сделать пресс, им можно дать лишь один совет: необходимо питаться и тренироваться в соответствии с массонаборным режимом для всего тела. Ведь давно известно, что мышцы не могут расти только в какой-то отдельной части тела, они развиваются только все сразу, на всех участках. Нельзя забывать, что помимо прямой тренировки пресса существуют и косвенные методы - применение так называемых базовых упражнений. Исходя из этого, лучшие упражнения на пресс для мужчин - это приседания и становая тяга всех видов, так как для удержания корпуса под действием огромных нагрузок нужны сильные и объемные мышцы.
Виды проработки пресса
Пресс может прорабатываться в динамическом, статическом и статодинамическом режимах, мышцы могут подвергаться тренировочному воздействию с различными углами и с разносторонней иннервацией. Самое главное - что все доступные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин воздействуют на эту мышечную область во всех возможных типах мышечной работы. К примеру, в динамическом режиме пресс тренируется в скручиваниях, сворачиваниях, в статическом - при подъеме ног лежа, в статодинамическом - при подъеме ног в висе на турнике, при подтягивании ног в положении сидя к животу.
Быстрые результаты
Упражнения на пресс для мужчин приводят к быстрому результату, то есть обретению видимых шести кубиков, только в том случае, если в процессе накачивания применялись правильные режимы тренировок, грамотное питание и отдых. Помимо этого, кожа над той областью тела, где нужно создать рельеф, должна быть достаточно тонкой, а для этого уровень жира в организме должен быть как можно ниже. Поэтому не только упражнения на пресс для мужчин помогают при решении данной задачи, необходимо еще и сжигать жир, который неизбежно прибавляется, причем в большей степени к низу живота. А для избавления от подкожных накоплений как нельзя лучше подходят кардиотренировки в аэробном режиме. Оптимальным считается такое количество тренировок на пресс, которое приводит к максимальным результатам: это от 2 до 4 раз в неделю.
Внимание, только СЕГОДНЯ!