По мере приближения лета все представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, как бы избавиться от лишнего "жирка" на животе, накопленного за зиму. И ты, наверняка, не исключение. Не стоит унывать, если твой бюджет не осилит оплату тренажерного зала - фитнес дома пресс твой накачать тоже поможет!
Содержание
Шаг 1. Мотивация.
Самое сложное в домашних тренировках пресса - это заставить себя поднять пятую точку с дивана и начать заниматься. А делать это придётся ежедневно, если ты хочешь достичь реально красивого животика. Не ищи оправданий своей лени - ищи хорошую мотивацию! Например...
- Подумай о том, что летом тебе придётся надеть купальник. Представь во всех красках себя с обвисшим животом на пляже, в окружении стройных красоток в бикини. Неприятно, правда? А если ты подкачаешь мышцы пресса и уберёшь накопившийся жирок с живота, завидовать будут тебе!
- Поищи в интернете фотографии девушек с животиком твоей мечты - распечатай их и повесь на холодильник. Представляй себя с такой же фигурой. Чёткое понимание того, чего ты хочешь добиться в итоге, поможет тебе.
- Обязательно замерь свои объемы талии и живота (на три сантиметра ниже пупка), запиши их. И ещё неплохо бы сделать фотографии "До", а через полтора месяцев ты наглядно убедишься в результате.
Шаг 2. Качаем мышцы.
Не укрепив мышцы пресса, ты никогда не увидишь в зеркале красивого животика. И эти мышцы, между прочим, требуют практически ежедневных нагрузок. Для того, чтобы увидеть первые результаты, тебе понадобится срок не менее месяца. Поищи в интернете упражнения на пресс и выполняй их в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Некоторые нюансы тренировок пресса:
- Для формирования плоского живота тебе придётся качать: косые мышцы, мышцы верхнего отдела пресса и нижнего.
- Между подходами делай перерывы - но не более минуты.
- Запомни: во время тренировки мышцы должны "гореть", если ты не чувствуешь такого эффекта - значит, увеличивай сложность упражнения или количество повторений.
- Можно в одном упражнении совмещать нагрузку - давать её не только мышцам живота, но и другим. Например, выполняя подъем ног из положения лёжа, одновременно поднимай и разводи в сторону руки с гантелями. Этим ты параллельно укрепишь грудные мышцы и усилишь нагрузку на пресс.
- Вообще, гантели - хорошие помощники в тренировках на пресс. Приобрети их - и добьёшься ещё лучших результатов.
Шаг 3. Сжигаем жир.
Накачав мышцы, ты не уменьшишь живот, потому что они будут находиться под слоем жира. Так что жирок придётся согнать с помощью аэробных и кардионагрузок. Бегай, прыгай на скакалке, крути педали на тренажере, в общем, занимайся дополнительно такими видами спорта, которые в несколько раз увеличивают частоту пульса, заставляя сердце биться быстрее.
Шаг 4. Правильно питаемся.
Ну и, конечно, без правильного питания - никуда. Придерживаясь принципов правильного питания и считая калории, потребляемые за день, ты ускоришь свое превращение в идеал.
Внимание, только СЕГОДНЯ!