Врачи утверждают, что у каждого водителя есть проблему соспиной. При этом 30% автолюбителей доводят себя до такого состояния, чтоисправить ситуацию может только длительное лечение.
Чем лучше сядешь, темдальше будешь
Если после поездки утебя начала ныть поясница, все время затекает шея и немеют руки, значит, этопроисходит из-за того ты неправильно сидишь за рулем. Водительское кресло должно быть максимальнокомфортным, это очень важно. Сейчас вкаждой современной модели автомобиля можно отрегулировать наклон спинкисиденья, а в некоторых можно исправить даже высоту. Если ты чувствуешь, что кресло не оченьудобно, тогда нужно применить дополнительные аксессуары.
- Помни,что спинка сиденья должна повторять изгибы твоего позвоночника – это самыйидеальный вариант. Таким образом, ты сможешь обеспечить себе правильноеположение.
- Обязательнодолжен быть подголовник! Этот аксессуарделает меньше нагрузку на позвоночник, а значит, уменьшается риск травм шейногоотдела при резких поворотах и рывках автомобиля. Подголовник отрегулируй так, чтобы верхняячасть его была расположена на уровне ушей или затылка.
- Дляпрофилактики остеохондроза подложи под спину специальную ортопедическуюподушку. Она способна снизить вред отвибраций и сидячего положения, более того, создается крепкая поддержка дляпозвоночника, давление на позвоночный отдел становится в разы меньше, поддерживаетсяправильная осанка, снимается усталость и напряжение с мышц. Кроме того, такую подушку ты можешь использоватьне только в машине, а также и дома, и на работе.
- Оченьполезные аксессуары – это автомобильные массажеры. К примеру, накидки на сиденья из резиновыхили деревянных шипов способныснизить нагрузку на позвоночник. Такие накидки требуется хорошенько закрепить,чтобы при езде тело не смещалось вниз.Ты также можешь купить вибромассажную накидку на сиденье своей машины,она будет снимать напряжение не только с мышц спины, но и с бедер при помощивибромассажа акупунктурных точек.
- Также дляздоровья своей спины ты можешь купить ортопедическое специальное сиденье,предварительно сходив на прием к ортопеду. Врач посмотрит на твой позвоночник,оценит его состояние и, конечно же, даст индивидуальные советы и рекомендации. Ортопедические сиденья изготавливаются изгеля и эластичного латекса, таким образом, нагрузка на позвоночник уменьшаетсядо 60%. Более того, улучшится кровообращение ягодичных мышц и давление наорганы малого таза в разы уменьшатся.
Вредные поз
Когда мы проходили курсы в школе вождения, нас учили какправильно сидеть. Однако многие, как только получают права, напрочь забывают орекомендациях инструктора. Но стоит помнить, что правильная поза – это нетолько комфорт и хороший обзор. Это самое главное – здоровье спины!
Наверняка ты видела водителей, которые небрежно развалилисьза рулем машины, правда? Так вотзапомни, что такая посадка в лежачем положении самая вредная! Таким образом,все позвоночные артерии перекрываются, из-за чего наступает быстрая усталость,утомление, снижение внимания, реакции и остроты зрения. Более того, в стороне не остаются и другие органы – страдают органы малого тазаи брюшной полости. Нередко вследствие неправильной посадки при вождении возникают гастриты, внезапные застои крови вмалом тазу, панкреатиты, варикозное расширение вен, холециститы и так далее.
Также очень опасна так называемая поза «банана», когда тынаклоняешься к рулю, при этом прямыеноги вытягиваешь к педалям. Врачинастоятельно рекомендуют позаботиться освоем здоровье и не принимать позу этого фрукта, потому что такая позаувеличивает давление на диски между позвонками.
Также есть еще однапоза, которая присуща уверенным в себе водителям, когда левый локоть находитсяна окне. Эта поза очень опасна не только для спины, а и для всего организма,потому что боковое смещение обязательно приведет к деформациям в поясничном отделе позвоночника, при этомводитель сам себя провоцирует на развитие заболеваний поджелудочной железы ипечени! Также, если в твоей машине есть подлокотники, забудь о них или непользуйся ими слишком часто.
Еще очень важный момент для здоровья – насколько близко мысидим к рулю. Если придвигаться к немуочень близко, то спина устанет быстро, потому что нет никакой опоры. А если сидеть слишком далеко от руля, тогдавырастет нагрузка на мышцы ног и рук.
Что провоцируетразвитие патологий опорно-двигательного аппарата у водителей
- Гиподинамия. Диски между позвонков не имеют кровеносныхсосудов, поэтому их питание происходит впроцессе диффузии. Если человек мало двигается, трофические процессы происходятмедленнее, а при этом межпозвоночные хрящи теряют свою упругость иэластичность. Через время начинаютпоявляться трещины, затем туда попадают фрагменты студенистого яда и образуетсягрыжа. Если человек мало двигается, томышцы брюшного пресса и спины теряютсвою силу, поэтому не могут держать позвоночникв правильном положении, из-за этого увеличивается нагрузка на межпозвоночныедиски. Такие же процессы происходят вовсех крупных суставах, при этом появляется большой риск развития остеоартроза.
- Вибрация. Когда движется транспортное средство,твой организм чувствует воздействие вибрации, при этом образуются крохотныетрещины в межпозвоночных дисках, а со временемможет образоваться межпозвоночная грыжа. Вибрация также вредна и длясуставной ткани, при этом происходят дегенеративные изменения в хрящевой и костной ткани.
- Вынужденное положение. Если тебе просто приходится сидеть в неудобной позе, то это приводит кнарушениям осанки, перенапряжению мышц, ухудшению кровоснабжения внутреннихорганов тела, позвоночника и нижних конечностей.
Гимнастика исамомассаж для водителет
Когда дороги плохие, то избавиться от вибрации на организмочень сложно, поэтому нужно выполнятьнесложные правила.
- В сутки пребывать за рулем можно не больше 10 часов.
- Каждые два часа делай остановки и выходи из машины, чтобыотдохнуть.
- При остановках, а также если ты попала в пробку, нетеряй время, сделай комплекс гимнастических упражнений, на это у тебя уйдетвсего пять минут, не больше.
Сейчас рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которыеразработаны специально для водителей.Очень легко делать такие упражнения в пробках, не теряй время в ожиданиизеленого света на светофоре, проведи его с пользой. Именно с помощью этих упражнений ты сможешьобеспечить достаточную нагрузку мышцам брюшного пресса и живота, которые несутответственность за здоровье твоего позвоночника.
- Изначально просто потри кисти рук, будтонамыливаешь их мылом.
- Хорошенько разомни каждый палец руки.
- Сделай хотя бы пять прогибов туловища назад, приэтом запрокидывая голову.
- Руками тщательно потри заднюю поверхность шеи иплечи.
- Десять раз выполни наклоны туловища влево ивправо.
- Откинься назад, как только можешь, а потом примивертикальное положение, при этом подними подбородок, плечи опусти вниз,прогнись назад и постарайся свести лопатки вместе. Ты должна ощутить, какнапряглись твои мышцы спины. В такомположении посиди пару минут. Постепенно с каждым днем увеличивай время.
- Ладони положи на затылок и окажи на негодавление, при этом плечи опусти вниз.
- Сделай пять наклонов головы влево и вправо.
- Напряги мышцы живота и держи в таком положенииих 30 секунд, а потом расслабься. Проделай так 7-10 раз.
- Снова сделай наклоны туловища влево и вправо 5-7раз.
- Напряги мышцы ягодиц и держи так 30 секунд, апотом расслабься. Проделай так 5-7 раз.
- Теперь сделай упражнение в голеностопномсуставе, будто стараешься стать на носочки, а затем вернись в исходное положение.
Если есть возможность, то при остановках выходи из машины иделай несколько махов ногами и глубоких приседаний. А вот при вождении особое внимание уделиосанке, регулярно расправляй спину и отводи назад плечи.
Благодаря этим простым рекомендациям ты сможешь сохранитьздоровье своей спины, ведь эти упражнения смогут не только помочь при болях вспине, но и послужат хорошей профилактикой заболеваниям суставов, снимутусталость и придадут чувство бодрости.
Внимание, только СЕГОДНЯ!