В современном обществе проблема лишнего веса актуальна нетолько для взрослых людей, но и для подростков. Самая главная проблемазаключается в том, что именно в подростковом возрасте все недостатки вовнешности воспринимаются очень болезненно. И как только подросток осознает, чтоего не устраивает свой вес, то начинает проводить самые разнообразныеэксперименты со своим организмом, чтобы избавиться от ненавистных килограммов.
Чаще всего подростки выбирают радикальные меры похудения:специальные таблетки, различные диеты (в том числе и строгие) и даже голодовки.Такое насилие над организмом ничем хорошим не кончится. Поэтому стоит подойдик этой проблеме серьезно и помочь своему ребенку безопасно скинуть вес.
Причины лишнего весау подростков
Прежде чем приступить к решению проблемы, необходимовыяснить ее причину. Зная причину, вы сможете подобрать правильный подход. Ведьнужно помнить о том, что в подростковом возрасте организм еще растет, и оночень уязвим.
Нарушение гормонального фон
Иногда избыточный вес может появиться вследствие нарушениягормонального фона. К сожалению, на сегодняшний день существует множествофакторов, способных спровоцировать это. Заподозрить такую ситуацию оченьпросто. Например, если физически активный подросток начал стремительно набиратьвес, но при этом он правильно питается. Также о нарушении гормонального фонамогут говорить угревые высыпания и прыщи.
В такой ситуации самостоятельно справиться с лишним весом неполучится. Поэтому необходимо обратиться к врачу – педиатру или эндокринологу.Врач проведет ряд обследований и скорее всего назначит курс лечения, а такжеподберет подходящую диету. При этом подросток будет постоянно наблюдаться уврача, что сведет к минимуму негативные последствия от похудения.
Неправильный образ жизниС появлением интернета подростки все меньше двигаются и всечаще сидят перед монитором. Но сидячий образ жизни негативно сказывается нанашем весе. Плюс к этому можно прибавить неправильное питание: чипсы, сухарики,орешки, газированные напитки, фастфуды. И немногие родители следят зарационом своего ребенка.
С чего начать
Главное усвоить, что подростку быстро терять вес нельзя. Этоочень опасно для здоровья. Поэтому необходимо чтобы человек сам настроилсяна положительный результат и запасся терпением. Ведь понадобится немаловремени, чтобы скинуть ненужные килограммы.
Нужно понимать, что вес набирается на протяжении длительногопериода. Поэтому и уходит он не так уж и просто. Вот почему нужно разработатьсистематический комплексный подход. Для начала подростка необходимо показатьврачу, даже в том случае, если он абсолютно здоров.
Правильное питани
Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо в первую очередьизменить свой рацион питания. Но при этом никаких диет. Диета поставит подугрозу здоровье подростка. К тому же, такой способ похудения лишь временный, ав данном случае необходимо добиться постоянного эффекта. Как правило, последиет вес всегда возвращается.
Поэтому правильное питание для подростка, который хочетпохудеть, должно стать привычным образом жизни. Желательно и родителям тожеприсоединиться к ребенку. Так вы сможете показать положительный пример, ивашему чаду будет легче адаптироваться к новому рациону.
Запрещенные продукт
Чтобы похудеть, необходимо полностью исключить из рационафастфуды и полуфабрикаты. Чипсы, сухарики, орешки и прочая гадость, котораянапичкана консервантами и красителями – это главный враг для фигуры. Такженежелательно употреблять в пищу жирные сорта мяса, рыбы и колбасные изделия.
Нужно уяснить, что все, что не вода – это еда. Пакетированныесоки, лимонады, газировка, чай с сахаром – все эти напитки калорийны. Поэтомуими злоупотреблять не стоит, а лучше всего их вообще не употреблять. Зеленыйчай, натуральные соки и негазированная вода – вот то, что идеально подойдет.
Рекомендуемые продукт
Не стоит забывать, что организм подростка продолжает расти иразвиваться, поэтому ему необходимы витамины и полезные вещества (белки, жиры,углеводы). Все мы знаем, что углеводы способствуют отложению жиров в организме,но если их употреблять правильно, то вы сможете извлечь максимум пользы.Поэтому углеводы стоит получать только из каш и фруктов, а не из мучных изделий исладостей. Белки содержатся в постном мясе и кисломолочных продуктах, а жиры воливковом масле, которое в разумных количествах не навредит фигуре.
Каши, рыба, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты –это те продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе подростка.Если их исключить, то могут начаться серьезные проблемы со здоровьем:авитаминоз, анемия и так далее. Неправильное питание может нарушить работужелудка и кишечника.
Очень важен график приема пищи. Чтобы избавиться от лишнихкило, необходимо принимать пищу в одно и то же время маленькими порциями. Лучшевсего кушать каждые два часа понемногу. Ни в коем случае подросток не должениспытывать чувство голода. Ведь в таком случае организм начинает усиленнооткладывать питательные вещества, а значит вес увеличится еще скорее. Но этововсе не означает, что подросток каждые два часа должен наедаться до отвала.Идеальная порция составляет 150–200 грамм.
Не забывайте и про воду. Она помогает нормализовать обменвеществ. А ее недостаток приведет к тому, что вес будет снижаться оченьмедленно. Поэтому подросток должен выпивать не менее литра очищенной воды вдень.
Физическая активност
Физическая активность в сочетании с правильным питаниемпоможет подростку скинуть лишние килограммы в короткие сроки. Поэтому точнотак же, как и здоровое питание, спорт должен стать неотъемлемой частью жизнивашего ребенка. Конечно, в данном случае не подразумевается, что подростокдолжен изнурять себя часами в тренажерном зале, потому что чрезмерные нагрузкидля растущего организма противопоказаны.
Лучше всего отдать предпочтение катанию на велосипеде,роликах, коньках или лыжах. Если такие занятия вашему ребенку не по душе, тоотправляйтесь с ним на теннисный корт или за город, чтобы поиграть в бадминтон, можно выйти во двор и поиграть в футбол. Еще лучше, еслиподросток сам найдет себе хобби: волейбол, настольный теннис, баскетбол ипрочее. Можно записаться на секцию танцев или аэробики. Вариантов очень много,главное найти подходящий.
Моральная поддержк
Вы должны понимать, что похудение – это процесс длительный ине легкий. Для подростка худеть гораздо сложнее, чем взрослому. Емупонадобится моральная поддержка родителей. Нельзя ни в коем случае упрекатьребенка ни в чем. Например, если он съел конфету или перекусил фаст-фудом илиже если он пропустил тренировку. Конечно, вы должны направлять ребенка в нужноерусло, но в дружелюбной и мягкой форме. Упреки только отобьют желание что-либоделать и добиваться поставленных целей.
Не критикуйте своего ребенка: ни по поводу лишнеговеса, ни по поводу внешнего вида. Даже если вам кажется, что подросток нереагирует на такие замечания, это не так. На самом деле все ваши упреки икритика – это болезненные удары по его самолюбию. Поэтому вы должныподдерживать свое чадо всеми возможными способами и поощрять за достижения,пускай и самые маленькие.
Внимание, только СЕГОДНЯ!