Сидячая или стоячая работа мешает нормальному кровообращению в ногах, что часто является причиной многих серьезных заболеваний. Чтобы избежать этого, необходимо уделять несколько минут в день лечебной гимнастике, позволяющей снять напряжение в конечностях и устранить в них застой венозной крови.
Начинать лечебную гимнастику следует с небольшого количества повторений, постепенно их увеличивая. Для достижения максимального эффекта заниматься необходимо ежедневно, например вечером, когда ноги сильно перенапряжены. А если существует возможность, можно выполнять гимнастику два раза в день. В начале все
упражнения делаются не больше 5-6 раз за один подход. Общее количество подходов – 3.
Лягте на пол, руки положите под поясницу, ноги поднимите вверх и совершите ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Когда устанете, следует обязательно передохнуть в течение минуты, а затем повторить упражнение.
Встаньте и обопритесь на спинку стула или дивана таким образом, чтобы спина обязательно оставалась прямой. Встряхните сначала одну ногу 5-6 раз, за тем другую. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Выполните поднимания на носочки в несколько подходов, потом опять встряхните ноги и сделайте 10 приседаний. При этом нужно стараться держать спину прямо, а ноги не отрывать от пола.
Обопритесь на стул одной рукой, поднимите ногу, согнув ее в колене, и выполните ею вращательные движения в коленном суставе. Затем немного отдохните и повторите упражнение уже с другой ногой.
Станьте прямо, поставив ноги вместе. Постарайтесь дотянуться ладонью до пола и зафиксировать руку на несколько секунд в таком положении.
Сядьте на стул с твердым сидением, приподнимите ноги от пола и выполните вращательные движения ступнями. Сначала в одну сторону, затем – в другую.
Выполнив все упражнения лечебной гимнастики, дайте ногам заслуженный отдых. Лягте спиной на пол и поднимите ноги вверх, положив их на сиденье кресла или дивана. Они обязательно должны быть выше головы и в расслабленном состоянии. Полежите так 10-15 минут, чтобы произошел необходимый отток крови.