Смех продлевает жизнь - это мы усвоили еще со школы. Но на этом, собственно, все наши познания о смехотерапии и заканчиваются. А ведь у нее есть масса других достоинств! Так «порция» хорошего хохота заменяет утреннюю зарядку, способствует похуданию и надолго откладывает ваш визит к психотерапевту, гастроэнтерологу, диетологу и другим врачам. И это еще не все! В общем, как можно больше улыбайтесь - вам смех откроет чудеса. Хотите более конкретно? Пожалуйста!
▼- Когда мы заливаемся гром-ким смехом, в организме работа-ет более 80 групп мышц: сотря-саются плечи, грудная клетка, вибрирует диафрагма. Получает-ся, что смех - это своеобразная зарядка для всего организма, на-сыщающая нас энергией и хоро-шим настроением на целый день. Ученые умы выяснили, что пол-минуты смеха по своему воздей-ствию на организм заменяют трехминутную греблю, а три ми-нуты смеха равны активной тре-нировке в спортзале. Вот почему в последнее время европейцы не только нагружают себя бегом, аэробикой и велоспортом, но и стараются как можно больше смеяться. Со-гласитесь, терять калории смеясь - это просто чудеса! Какой еще способ похудания может дать та-кое прекрасное самочувствие и настроение?!
▼- Смех как нельзя лучше укре-пляет и лицевые мышцы. У взрослых людей эмоции уже не так отпечатываются на лице, как у детей, поэтому обычно годам к 30-40 мы «носим» на лице одну и ту же маску. Это приводит к то-му, что некоторые мышцы лица слабеют и «засыпают». И если вам не хочется делать специаль-ную зарядку для лица, чаще смейтесь или хотя бы просто улыбайтесь: даже от одной малень-кой улыбки «просыпаются» сра-зу 17 лицевых мышц! Не говоря уж про хохот до упаду.
▼- Заливистый хохот улучшает кровообращение головного моз-га: когда мы смеемся, усиливает-ся приток крови к голове и мозг получает больше кислорода. И если вас донимают капри-зы погоды, вызывая мигрени или «тормоз» в мыслях, совет один: смейтесь! Это намного лучше, чем глотать пачками таблетки.
▼- Юмор помогает нам сбросить нервное напряжение и рассла-биться. Некоторые ученые при-равнивают смех к различным техникам релаксации, включая медитацию. Во время смеха в ор-ганизме замедляется выброс гормонов стресса, а выделение эндорфинов - морфинов «сча-стья» - увеличивается. Благода-ря этому у человека не только улучшается настроение, но даже притупляются болевые ощуще-ния! Появляется чувство удовле-творенности собой и окружаю-щим миром. Помимо душевного спокойствия, возникает умиро-творенность во всем теле: снижа-ется кровяное давление и рас-слабляется мускулатура. Так что смех - самый лучший психотера-певт. И если вам предстоит с кем-то неприятный разговор или просто вы чувствуете, что напря-жены до предела - заставьте се-бя рассмеяться! Это откроет ваши скрытые резервы. Вот увидите, от-смеявшись, вам станет значи-тельно легче!
▼- Кстати, смех помогает и тем людям, которые подвержены каким-то фобиям. Оказавшись в психотравмирующей обстановке, человек начинает часто и поверхностно дышать, что лишь ухудшает само-чувствие и вызывает еще большее чувство страха и повышенную возбудимость. А во время смеха дыхание меняется: вдох ста-новится более глу-боким, а выдох укорачивается, и при этом легкие осво-бождаются от возду-ха. Наступает релакса-ция, и чувство страха исчезает.
▼- В последнее время врачи все чаще говорят, что между недугами и эмоциями существует пря-мая связь. И это никакие не чудеса! Если долго по-давлять отрицательные чув-ства, это приводит к болезням (их называют психосоматиче-скими). Так вот, смехотерапия в таких случаях как нельзя кста-ти. Ведь во время смеха мы ос-вобождаемся от негативных эмо-ций, разрушающих душу и тело. Поэтому внимание, язвенники и «гастритчики», а также все ос-тальные, чьи болезни вызваны нервным перенапряжением: как можно больше смейтесь! Еже-дневная порция смеха на завт-рак, обед и ужин позволит вам забыть о плохом самочувствии!
▼- Смех оказывает оздоравливающий эффект на весь организм. Ученые выяснили, что он укреп-ляет мышцы грудной клетки и сердца, регулирует сердцебиение, массирует внутренние органы, снимает усталость, «встряхивает» весь организм, мобилизуя внут-ренние ресурсы, и даже замедляет процесс образования морщин! Те-рапия смехом помогает почувство-вать себя лучше даже тяжелым он-кологическим больным. И вер-немся к тому, с чего начали: если верить специалистам, 10 минут смеха продлевают жизнь на один день. А кому же не хочется стать долгожителем?
Поэтому шутите, улыбайтесь и смейтесь до упаду - станете бодрыми и здоровыми. Вспомните слова лейб-медика прусского короля Фридриха Гуфеланда: «Из всех телесных движений смех есть са-мое здоровое: он благоприятствует пищеварению, кровообращению и обращает жизненные силы во всех органах». Но имейте в виду: по-лезно не тихое хихиканье в ладош-ку, а заливистый смех до слез. Так что учитесь смеяться на пол-ную катушку!
СОВЕТЫ «НЕСМЕЯНАМ
К сожалению, способность шу-тить и понимать шутки других присуща далеко не всем. Чувством юмора, оказывается, тоже управ-ляет мозг, и оно представляет со-бой не что иное, как результат сложного взаимодействия левого полушария, отвечающего за логи-ческое мышление, и правого, кон-тролирующего эмоции. Если вы не можете похвастаться хорошей «смешливой» формой, надеемся, вам помогут наши советы. Срочно начинайте следовать им и как можно больше улыбаться - вам смех откроет чудеса.
▼- Учитесь воспринимать мир позитивно, во всем стараясь раз-глядеть смешные стороны. Пред-ставьте себе, например, такую ситуацию: вы идете домой и вдруг падаете в лужу. Холодно, противно, стыдно... А теперь по-пробуйте посмотреть на себя со стороны: согласитесь, очень за-бавная сценка! Почему бы не рассмеяться? И хоть, к счастью, в лужу мы каждый день не пада-ем, с нами все же постоянно слу-чается что-то смешное. Надо просто научиться это видеть!
▼- Особо пессимистичным лич-ностям специалисты советуют за-вести юмористический дневник, в который надо записывать все смешные эпизоды, которые с ва-ми случаются. И когда вам ста-нет особенно тоскливо на душе, откройте заветную тетрадочку и почитайте - повеселеете вмиг!
▼- Приобретайте в магазинах игрушки, безделушки и сувени-ры, показавшиеся вам веселыми и оригинальными. Поставьте их на видное место, и пусть они вам оттуда шлют веселые импульсы. Глядишь, и пессимизм растает без следа.
▼- Сходите в цирк посмотреть на клоунов или устройте дома веселый праздник с участием клоунов - не только их шутки, но и яркие костюмы развеселят любого.
▼- Комиксы, журналы с анекдо-тами и веселая комедия на ночь - вот действенное средство против тоски и хандры. Оно помогло уже сотням «несмеянам», помо-жет и вам!
▼- Массу положительных эмо-ций приносит общение с живот-ными. Проделки кошек-собак ос-тавляют равнодушными разве что только самых бесчувствен-ных. У большинства же людей возня с хвостатыми существами существенно улучшает настрое-ние.
▼- Старайтесь окружать себя оптимистично настроенными личностями, которые своим сме-хом заразят кого угодно. В ком-пании смеяться всегда как-то легче, чем в одиночку. Кстати, европейцы это давно поняли, по-этому и открыли повсеместно так называемые клубы смеха, куда можно прийти вечерком и нахо-хотаться от души. Может, и у нас скоро появится нечто подоб-ное? Что ж, поживем - увидим. А пока организуйте комнату сме-ха прямо в собственной кварти-ре, пригласив на ужин друзей. Устройте танцы под зажигатель-ную музыку и веселые розыгры-ши - разве возможно в такой ат-мосфере сидеть с мрачным ви-дом?!
Внимание, только СЕГОДНЯ!