Чувство тревоги знакомо каждому из нас не понаслыш-ке. Но где зыбкая грань между нормальной реакцией на потенциальную опасность, вызванной инстинктом са-мосохранения, и терзанием себя и окружающих по наду-манным поводам? Волнение, тревога, страх и фобии - тема разговора на сегодня.
Часто тревога является эмо-циональной реакцией на сложную ситуацию. В таком случае она вполне естествен-на и нормальна. Дело в том, что чувство страха, как и проявление любых эмоций, - необходимая составляющая выживания. Это устроила сама природа, это отточено эволюцией. Ведь если б не было тревоги и страха, то организму невоз-можно было быстро подгото-виться и среагировать на угрозу, возникшую внезапно. В том случае, когда мы не успеваем все взвесить и обдумать, когда на долгие рассуждения и анализ нет времени, включается ра-бота инстинкта самосохране-ния. Он помогает нашему телу действовать по отлаженному тысячелетиями четкому алго-ритму, где для организма все расписано, как и что делать, и эта программа срабатывает рефлекторно («бей, если мо-жешь победить, или беги, если противник сильнее»).
Страхи, которые мы культивируем сам
Однако бывает, наша трево-га значительно превосходит ситуацию, в связи с которой она возникла. Тогда это состо-яние может значительно ме-шать нам и резко ухудшать ка-чество нашей жизни. В таком случае мы уже говорим не о тревоге, а о страхе. Страх - более конкретная и предмет-ная эмоция, чем тревога, которая имеет общий характер. Тревогу можно сравнить с ко-мандой предварительной боевой готовности, приводящей организм в состояние мобили-зации. Такая мобилизация бу-дет сопровождаться повыше-нием тонуса мышц, усилением работы внутренних органов и систем, отвечающих за актив-ное санкционирование защи-ты организма (сердце, сосуды, легкие, мозг и т.п.). Страх же можно сравнить с сигналом «Внимание! Нас атакуют! Спа-сайся, кто может...». Подчас страх оказывает просто пара-лизующее действие на тело, разум и волю человека. Что самое печальное,что в таких случаях мы сами для себя являемся и «удавами», и дрожащими от ужаса «кроликами».
Меж тем страх, неадекватный внешним обстоятельствам, - это, по сути, вредная привыч-ка, запускаемая и поддержива-ющаяся мыслительной про-граммой, сравнимой с про-граммами, работающими в компьютере. Вернее, это своего рода «компьютерный ви-рус», заброшенный в голову «доброжелателями», либо «посеянный» туда по собственной оплошности. Человек рожда-ется без страха. Маленькому ребенку не страшно дотронуть-ся до огня или змей, споткнуться, упасть и т.п. Подобные страхи появляются потом, с полученным опытом. Вот и смотрим мы, вме-сто того чтобы жить, наслаж-даясь жизнью, «куда б солом-ки подстелить» и «как бы чего не вы шло». От новых знакомых ждем подвоха, от друзей - предательства, от любимых - измены, от начальника - вы-говора и увольнения, в голо-лед - непременного падения. Это, кстати, может спровоциро-вать падение реальное, так как парализованные страхом мышцы дервенеют и плохо слушаются, а мозг услужливо стре-мится к выполнению негатив-ной программы. Если задаться целью найти в чем-то или в ком-то изъян, благодаря которому вам надо чего-то или кого-то опасаться, будьте уве-рены: вы обнаружите эту лож-ку дегтя в бочке меда.
Миллион терзани
Когда паника, тревога и страх становятся слишком сильными и регуляр-ными, их называют фобиями. Фобия (от греческого phobos - страх) - это стойкий и нео-боснованный страх перед от-дельными предметами, дей-ствиями или ситуациями. Людям, страдающим фобией, свойственно испыты-вать страх даже от одной мысли о ситуации или предмете, пуга-ющих их. Обычно они чув-ствуют себя вполне комфорт-но в ситуации, когда им удается избежать этого фактора и мысли о нем. При этом боль-шинство из таких людей хоро-шо понимают, что их страх ничем не обоснован и чрезмерен.
Не стоит думать, что страхам подвержены только «психи». Каждый из нас имеет некоторые области, ситуации или предме-ты, внушающие особый трепет и волнение. Это нормально, когда какие-то вещи расстраи-вают нас больше других, воз-можно даже, что в разные этапы нашей жизни станут возникать разные пугающие факторы. Чем подобные частые страхи отличаются от фобий? В чем, например, отличие есте-ственного страха перед змеями от фобии? В между-народной классификации бо-лезней указывается, что фобия более сильная и стой-кая, и желание избегать пред-мета или ситуации при ней более вели-ко. Лица с фобиями подвергаются такому напряжению, что им не под силу с ним бороться - паника, тревога, страх овладевают ими. Это может отрицательно влиять на личную социальную или профессиональ-ную жизнь этих людей. Напри-мер, страх летать на самолете или передвигаться в метро мо-жет существенно усложнить существование. Кроме того, осознание, что ты в чем-то «ущербный», «не такой, как все», тоже не лучшим образом сказывается на мироощущении человека, страдающего фоби-ей, усиливая его терзания.
В психотерапии выделяют целую группу так называемых тревожно-фобических рас-стройств - когда тревога вы-зывается исключительно или преимущественно определен-ными ситуациями или объек-тами, не представляющими опасности в данное время. Как результат, эти ситуации обычно избегаются или пере-носятся с чувством страха, ко-торый может варьироваться по интенсивности от легкого дискомфорта до ужаса. Обеспоко-енность человека может кон-центрироваться на отдельных ощущениях, выражаемых в сердце-биении или чувстве дурноты, и нередко сочетается со страхом смерти, возможности потерять самоконтроль или сойти с ума. Причем тре-вога не уменьшается от пони-мания того, что другими людьми эта ситуация не кажется такой уж опасной или угрожаю-щей. Лишь одно представление о фобической си-туации часто уже вызывает тревогу предвосхищения.
При том, что фобии ощути-мо снижают качество жизни, они широко распространены в нашем обществе. Согласно недавним исследованиям, бо-лее десяти процентов населе-ния большинства стран мира страдают фобиями в настоя-щий момент и до четверти на-селения перенесли в той или иной степени фобическое расстройство за свою жизнь. Статистикой отмечено, что у женщин фоби-и встречаются в два раза чаще, чем у мужчин.
Любимые страх
В современной междуна-родной классификации бо-лезней принято подразделять фобии на несколько катего-рий: агорафобия, социальные фобии, специфические фо-бии, паническое расстрой-ство, генерализованное тре-вожное расстройство и т.д.
Агорафобия - если перевести с греческого языка дословно, будет означать «страх рыночной площади». Такие проблемы в самом деле встречались и описывались еще в Древ-ней Греции и Древнем Египте. Сегодня термин «агорафобия» употребляется в более широ-ком смысле: теперь он вклю-чает боязнь не только откры-тых пространств, но также близких к ним ситуаций, таких, как попадание в толпу и невоз-можность сразу же вернуться в безопасное место (обычно домой). Таким образом, сейчас термин включает в себя целую совокупность взаимосвязан-ных фобий: страх выходить из дома, входить в магазины, в толпу, в общественные места или путешествовать в поездах, автобусах или самолетах.
Почему люди, которые ощущают постоянное волнение, тревогу, страх и фобии, боятся без со-провождающих покидать свой дом, пользоваться обще-ственным транспортом и появляться в многолюдных общественных местах? Обычно они опасаются появления у них в такой ситуации некоторых волнующих их симптомов (которые у таких людей связываются с угрозой для здоровья или жиз-ни), таких как головокружение и ощущение предобморочно-го состояния, учащенное сер-дцебиение, затруднение дыхания, чувство внутренней дро-жи. Опасения усиливаются мыслями, что им будет не под силу справиться с подобными ощущениями и возникающим состоянием или не смогут получить профессиональную помощь вовремя.
При особо тяжелом течении волнения, тревоги, страха и фобий люди фактически становятся залож-никами страха в своих соб-ственных домах. Они не могут удержаться на работе, теряют друзей и близких. Пациенты с агорафобией часто испыты-вают депрессию, развивающу-юся по причине жестких и му-чительных ограничений, на-кладываемых страхами на их существование.
Что такое паническая атака
Многие люди, страдающие агорафобией, а также иными фобиями, испытывают сильные и внезапные вспышки страха, вернее ужаса, называемые па-ническими атаками. Как прави-ло, приступы паники наблюда-ются 1-2 раза в неделю, хотя нередки случаи, когда это случается по несколько раз в день или, наоборот, всего раз в год. Люди, которые хоть раз перенесли это чрезвычайно тя-желое состояние, часто обра-щаются за медицинской помо-щью, полагая, что у них начался сердечный приступ или ин-сульт. В этом случае, убедив-шись, что у пациента нет сома-тической патологии, врач от-правляет его домой, просто ре-комендуя отдохнуть, выспаться, принять успокоительное, но этого недостаточно для избав-ления от страха. Тем более что существует высокая вероят-ность того, что паническая ата-ка вскоре повторится.
Пережив однажды стресс, связанный с панической ата-кой, человек в дальнейшем ча-сто старается избежать его, и его агорафобия будет лишь усиливаться. Поглощенность тем, чтобы внезапно «не уме-реть» или «не опозориться», приводит к тому, что разум и пове-дение полностью подчиняется данному недугу. Человек все глубже погружается в состояние тревоги и фобия даже начинает диктовать образ жизни, например, заставляя человека сидеть дома из стра-ха перед новым приступом.
Стремление избежать ситуа-ций, в которых может одолеть паника, может вынудить человека вести такую жизнь, как будто эти приступы происходят каждый день и каждый час. На-вязчивый страх перед присту-пом известен под названием страха ожидания. Преодоле-ние этого страха является од-ним из ключевых моментов из-лечения от панического не-вроза и агорафобии. Изба-виться от панических атак, как бы устрашающе они не прояв-лялись, очень помогает и осознавание того факта, что они отнюдь не являются ни при-знаком угрожающего жизни нарушения здоровья, ни пред-вестником душевного заболе-вания. Приступ паники, со все-ми его сердцебиениями и прочим - это всего лишь повы-шенная реакция на психичес-кие или телесные перегрузки, и никто у нас от этого не зас-трахован. И хотя во время па-нического приступа возник-шее состояние крайне неприятно и субъективно труднопереноси-мо для человека, сам по себе он никакой реальной опасности для здо-ровья не представляет. При-ступ панической атаки, сопровождающийся волнением, тревогой, страхом и фобиями, не ве-дет к возникновению ослож-нений, потере контроля над собой или сумасшествию.
Внимание, только СЕГОДНЯ!