Женщинам, которые хотят использовать занятия фитнесом для похудения, всегда интересно - а сколько калорий сжигает тот или иной вид фитнеса, несколько разные упражнения эффективны для похудения. Отвечаем на эти вопросы.
Расслабляющие техники фитнеса для похудения и их калорийность
Давайте выясним, можно ли использовать для реального похудения расслабляющие (растягивающие) фитнес-программы, сколько калорий на них можно потерять. Это, прежде всего, йога, стретчинг, пилатес, бодифлекс, калланетика. Так как занятия данными упражнениями малоактивны, то и расход калорий у них довольно низок и составляет всего 200-300 килокалорий за час занятий. Вроде бы мало для похудения, но здесь есть нюанс - дело в том, что глубокое растягивание мышц, характерное для данных направлений, позволяет работать с самыми плотными жировыми запасами, что недоступно в прочих случаях, раз, успокаивает нервную систему, два, подготавливает мышцы к серьезным нагрузкам, три. И еще - расход калориями организмом не заканчивается после тренировки и длится благодаря незнакомой ему нагрузке еще до 2-3 дней. Поэтому тем женщинам, которые только ищут свой фитнес для похудения, рекомендованы именно эти методики. Пусть не быстро, зато верно. Попробуйте домашний пилатес комплекс, чтобы понять, подходит ли вам данныая методика.
Тренажерный зал как фитнес для похудения
Тренажерный зал, так же как и домашние занятия с гантелями, с точки зрения сжигания калорий более результативен - при средней интенсивности тренировки за час уходит примерно 500 килокалорий. Но наш фитнес-инструктор Владимир Колобов не рекомендует начинающим использовать для похудения тренажерный зал, потому что неподготовленные к весам мышцы могут легко травмироваться, раз, и нужна грамотно составленная программа, два. Все, что он рекомендует оттуда взять - это упражнения на пресс и приседания с легкой (10 кг) штангой, которые помогут вам добиться похудения в области талии, живота и ягодиц. И обязательно в финале занятия берите скакалку - о том, как ее использовать, мы рассказали здесь.
Танцы как фитнес для похудения
Танцы как вид фитнеса сегодня очень популярны - это не только хорошая физическая нагрузка для похудения, но и хорошее настроение, умение красиво двигаться. Расход калорий разнится в зависимости от интенсивности занятий - так, стрип-пластика сжигает примерно 400 килокалорий за час, зумба и сальса - 500, капоэйра - до 700. Подводный камень танцев - людям, вес которых превышает их норму более чем на десять килограммов, трудно правильно повторять движения, отчего эффективность тренировки может значительно упасть.
Аэробика как фитнес для похудения
Аэробика, то есть движение под музыку - самый простой вид фитнеса для похудения. Упражнения и интенсивность занятий специально подбираются так, чтобы людям с лишним весом была и нагрузка, и возможность отдохнуть. Минимальная нагрузка на ровном полу за час избавит вас от 400 килокалорий, степы - от 600. Хорошо, что любой человек может выбрать свой темп и расти по мере тренированности, поэтому из активных техник начинающим мы советуем именно аэробику. Хотите худеть быстрее - сочетайте аэробику с другими методиками, например, ваннами или специальным массажем, которые описаны в блоке как похудеть в домашних условиях.
Бассейн как фитнес для похудения
Бассейн - прекрасное место для тех, кто хочет похудеть, ведь в воде нагрузка на суставы (проблема полных людей) не так заметна, а сопротивление воды значительно. Медленное плавание (купание) избавит примерно от 300 килокалорий в час, активное плавание - 500, аквааэробика сожжет все 700. Подводный камень - после тренировки в бассейне очень хочется кушать, и нужно держать себя в руках, иначе смысла тренировки не будет. Если невмоготу - выпейте стакан нежирного кефира.
Бег для похудения
Многие женщины хотят выбрать для похудения бег и часто спрашивают, сколько он сжигает калорий. Ответ - как бегать будете. Бег трусцой с переходом на шаг ( так бегают в парке примерно 80 процентов женщин) похудению вряд ли поможет, расход всего 200 ккал, зато придаст отличный тонус. Бег с разной интенсивностью, когда чередуются замедления и ускорения, более продуктивен - 450 ккал, но требует определенной физической подготовки, иначе просто собьется дыхание. Еще интереснее для похудения бег по сильнопересеченной местности, в лесу, по всяким горам и оврагам, здесь расход калорий может достигать и 650-700. Подробнее в материале бег для похудения - как правильно бегать, чтобы похудеть.
Для Arabio.RU - женский журнал
Ольга Спасская © Все права защищены
Внимание, только СЕГОДНЯ!