Зачем женщины ходят в тренажерный зал? Затем, чтобы быть стройными, иметь красивое сексуальное тело. К сожалению, этому мешают многочисленные ошибки, которые женщины допускают в тренажерном зале. 5 ошибок, которые не дают нам стать красивыми и стройными - о них рассказывает фитнес-тренер Владимир Колобов.
Наклоны в сторону
Пожалуй, самая грандиозная ошибка из всех, что допускает прекрасный пол. А все потому, что так якобы уменьшается талия. Действительно, это упражнение помогает мужчинам сделать фигуру треугольной, но само по себе оно укрепляет и, внимание, увеличивает, расширяет талию. Для мужчины это важно, чтобы шли и другие мышцы, но вы же не будете увеличивать плечи для создания треугольника, это не женственно. Поэтому, делая наклоны с отягощениями, вы никогда не уменьшите талию. Забудьте о них навсегда. Смотрите, как правильно убирать бока, и делайте так.
Повторение тренировок.
Часто женщины, которые приходят в зал «поддержать форму», просто идут по кругу, делая заданное число упражнений на тренажерах, стараясь нагрузить максимальное число мышц. А скажите мне, когда они отдыхать будут? Даже сильные мужчины меняют нагрузку, чтобы мышцы определенной группы смогли восстановиться, набраться сил. Постоянный прогон им этого не дает. Поэтому, приходя в фитнес-центр, выбирайте разные тренажеры и разные виды фитнеса.
Боязнь гантелей.
Здесь я подразумеваю не только гантели, а любые отягощения вообще. Избавиться от дряблости мышц без отягощений нельзя, потому что мышцам нужна нагрузка. Не надо думать, что гантели сделают из вас мужеподобное, обросшее мышцами существо - мужчины годами тренируются, и что, все прямо мышцами обросли? И они не гантели, а штанги с большим весом поднимают. Плюс работа с гантелями сжигает больше калорий. Поэтому, если вы хотите плотные красивые мышцы без дряблости, занимайтесь с гантелями.
Увлечение кардиотренировками.
Это вытекает уже из предыдущих заметок. Видишь, как женщины часами бегают по дорожке, практически не занимаясь ни чем другим. Вопрос - зачем? Вы готовитесь к марафонской дистанции? Я спрашиваю девушек после тренировки - устали? Да так, говорят. Смысл тогда в тренировке какой? Где сама «тренировка», что вы вечером тренировали? Организм работает, когда обмен веществ идет активно, когда нагрузка многоуровневая, неоднобокая. Мое мнение - 20-30 минут за занятие, это максимум для кардиотренировок. Посмотрите статью звездный фитнес - как используют кардио звезды Голливуда, и берите с них пример.
Упражнения на пресс.
Вот для чего их делают мужчины? Правильно, чтобы иметь сильный пресс. А женщины? Чтобы уменьшить талию, убрать живот. Как же так, упражнение одно, а задачи разные? Так откройте свои глаза - упражнения на пресс действительно делают сильным пресс, но не убирают живот, не уменьшают талию. У вас могут быть стальные мышцы живота, вы можете, подобно Жану Клоду Ван Дамму, подниматься вверх из полного виса, но живот будет по прежнему будет покрыт жиром, а складки на талии не уменьшатся. Вывод такой - упражнения на пресс талию вам не сделают и жир с живота не уберут. А что уберет? Диеты для похудения и активный фитнес, потому что жир нужно сжигать. Вот когда они уберут жир, тогда все увидят, какой сильный и плотный у вас пресс. Поэтому я и рекомендую вам менять свои тренировки, два раза в неделю обязательно включая активный фитнес, например, занятия на степах и различные быстрые танцы, и один день активно занимаясь на тренажерах и с отягощениями.
Внимание, только СЕГОДНЯ!