В виду скорости современной жизни, все чаще не хватает времени и так хочется, чтобы в сутках было 48 часов. Жизнь незаметно проживается, растрачивается, а если оглянуться и посмотреть на что она потрачена, то не всегда можно получить удовлетворение.
Наверное, каждый из нас хотя бы непродолжительное время пытался планировать свой день, вести ежедневники, составлять план дел на день. Но все эта игра в планирование быстро заканчивалась, так как всегда уложится в выделенное время не удается, либо посещает мысль о том, что жить по расписанию - значит не получать удовольствие от жизни. А насколько счастливее можно чувствовать себя, когда хватает времени познавать новое, заниматься любимым делом, делать что-то полезное для других, находить время для себя? Насколько свободнее можно себя ощутить, осознавая, что ты сам распоряжаешься своим временем?
Для начала стоит разобраться в том, чему стоит уделять время и чему всегда хотелось уделять время. На первый план выступает семья, хобби, спорт, путешествия, обучение - ведь это несомненно основные составляющие полноценной социальной жизни. Также хочется, чтобы на все перечисленное хватало не только времени, но и энергии, вдохновения и здоровья. Об этом хотелось бы сказать подробнее.
Человек за 24-часовые сутки спит в среднем 6-9 часов, около 2 часов уходит на прием пищи, а следовательно после них около 4 часов тратится на восстановление работоспособности (увеличения физической и мозговой активности), остальные 16-18 часов расходуются на различную деятельность, чаще всего из них 8-9 часов из них на профессиональную деятельность. Если задуматься о том, сколько времени потрачено плодотворно - на первый взгляд - много - 8 часов на работе ради заработной платы, остальное время на хозяйство, воспитание детей, походы по магазинам и лежание у телевизора - все то, что мы называем бытом, и "-отдыхом"-. А как же тогда спорт, хобби, друзья, образование, душа?
Для начала стоит определить сколько времени вам требуется для полноценного сна. Общепринято, что для сна требуется не менее 8 часов, но хочу заметить, что данная цифра индивидуальна и зависит от множества факторов. Чтобы определить оптимальные часы отхода на сон и количество часов, необходимо для начала течение продолжительного времени (от недели до месяца) наблюдать за своим организмом, и прежде всего в одно и то же время ложиться спать (желательно засыпать до полуночи), вставать и принимать пищу. В первую неделю организм привыкнет к режиму, вы выспитесь и восполните недостаток сна, если он есть. Затем, путем наблюдений необходимо вести дневник наблюдений активности (регистрировать периоды подъема и спада энергии и настроения), регистрировать промежутки времени, когда у вас повышенная активность и те, когда хочется покоя. Если вы заметили, что стали просыпаться раньше будильника, то вставайте сразу в это время, это значит, что организм полностью восстановил силы, вскоре вам не понадобится будильник вовсе.
После того, как вы выяснили, сколько времени вам требуется для сна необходимо определить занятия, которые будут предшествовать либо сопутствовать сну, хорошо подойдет медитация, рисование, чтение книги, игра на музыкальном инструменте, пение, плавание ароматерапия - все это может быть занятиями для души, хобби или частью оздоровления. Важно помнить, что за два часа до сна не стоит смотреть фильмы, общаться в интернете, читать обучающие книги, заниматься тяжелым спортом, громко слушать музыку. В качестве занятий сопутствующих сну могут быть те дела, которые необходимо сделать, но которые не требуют вашего постоянного участия, например, стирка в стиральной машине-автомат.
Аналогично, в зависимости от того, каков характер и режим вашей основной работы (профессиональной деятельности) необходимо определить те дела, которые могут быть сопутствующими на работе или в перерывах. К примеру, можно слушать аудио-тренинг по инвестированию, психологии или аудио-уроки по иностранному языку в общественном транспорте либо автомобиле по пути на работу. Если позволяет время на работе, можно читать книги, выполнять дыхательные упражнения и многое другое. Желательно, чтобы все занятия, требующие мозговой или физической активности выпадали на периоды подъема энергии, а хобби и спокойные занятия на период спада.
Время свободное от сна и работы необходимо разделить на промежутки и в равном количестве распределить его на повседневные дела и отдых. Здесь важно для экономии сил и времени создать условия для автоматизации своего труда, в чем помогают различные бытовые приборы. Приготовление и пищи должны занимать в совокупности не более полутора часов, причем эффективно этот процесс приготовления распределять между домочадцами и сочетать с просмотром или прослушиванием телепередач, музыки, тренинга. Утренние часы целесообразно выделять под занятия спортом, танцами и активными занятиями, вечерние часы отводить для занятий рисованием, музыкой, чтением. На каждое занятие оптимально выделять час-полтора времени, при этом организм не успевает утомляться и перегружаться. Желательно при смене деятельности делать перерыв продолжительностью в 15-20 минут для отдыха (легкого сна, медитации и т.д.). После ужина не лишней будет 20-30 минутная прогулка на свежем воздухе.
Все же грамотно распределить свое свободное время поможет план на день, который вы после произведенных наблюдений сможете составить с учетом своих биоритмов. При планировании многие занятия войдут в привычку и организм будет уже настраиваться на них в определенное время. Также появится эффективность работы за короткий промежуток (час) и вы перестанете отвлекаться и будете сконцентрированы на конкретном деле.
Внимание, только СЕГОДНЯ!