Здоровый образ жизни включает в себя комплекс действий, которые направлены на улучшение и сохранение здоровья. Казалось бы, вы всё знаете, много читали об этом, обсуждали с друзьями эту тему. А на практике что? Часто первый раз едим, как следует вечером, спать ложимся далеко за полночь, ищем себе каждый раз оправдание тому, чтобы только не пойти на тренировку.
Первое правило - правильное питание
.Здоровое рациональное питание - это очень важно. Только вы будете правильно и вовремя питаться, почувствуете улучшение своего здоровья. Организм человека устроен так, что можете вы, есть продукты, полезные и не полезные, организм будет жить активной жизнью и получать калории. Примером вредных и бесполезных продуктов, является фастфуд. Нет ничего страшного, если вы съели немного картофеля фри и один гамбургер, но если вы будете ежедневно потреблять такую пищу, то всё это приведёт к ожирению, снизится общая активность и изменится состав крови.
Что такое здоровый рацион? Примерно 65% дневного рациона должны составлять каши, хлеб, фрукты и овощи. Где-то 30% отводится рыбе, мясу, яйцам и молочным продуктам. И лишь небольшое место не больше 5% для сладостей и жиров.
Чтобы организм нормально функционировал необходимо около 2 литров в день жидкости. Это вовсе не значит, что ежедневно в себя вливать два литра воды нужно. Полезней в свой рацион будет включить как можно больше овощей и фруктов, в состав которых входит вода, витамины и питательные дополнительные вещества. Приём овощей и фруктов ежедневно оптимизирует работу внутренних органов и способствует улучшению цвета лица.
Второе правило - сон здоровый
Известно всем, что сон является необходимым элементом хорошего настроения и самочувствия. Многие люди считают сон хорошим лекарством, а женщины некоторые убеждены в том, что сон источник красоты. Сон - важное состояние деятельности мозга, нужно, чтобы он был крепким и здоровым. Около трети людей страдают разными расстройствами сна или бессонницей, которые мешают восстановлению работоспособности и ночному отдыху. Вместе с тем неполноценный сон может отрицательно сказаться на здоровье человека.
Врачи считают, что для сна взрослому человеку, необходимо 7-8 часов, чтобы чувствовать себя бодро, чтобы отдохнуть и не ходить сонным в течение всего дня. Время для отдыха и подготовки ко сну самое благоприятное это между 22 и 23 часами. В это время организм расслаблен, уснуть можно легко, нервная система отдыхает. К этому времени, для того чтобы был лучший сон, нужно прекратить физическую и умственную работу.
Третье правило - спортом занимайтесь
Для женщин регулярные занятия спортом даже важнее, чем занятия спортом для мужчин. Множество проблем с самочувствием, внешностью и со здоровьем можно решить с помощью фитнеса и простой гимнастики. А если заниматься фитнесом систематически, занятия помогут вернуть и сохранить стройную фигуру. При этом вы избавитесь от лишнего веса, у вас улучшится настроение и самочувствие.
Когда вы чувствуете, что на работе и дома вы то и дело раздражаетесь по пустякам, старайтесь бывать почаще в спортзале. Те люди, которые постоянно занимаются спортом, менее подвержены стрессам различным.
Как утверждают многие эксперты, систематические спортивные занятия помогают предотвратить рак, и в том числе рак груди. Такого аргумента вполне хватает, чтобы купить немедленно абонемент в фитнес-центр.
Занятия регулярные фитнесом влияют также на качество секса и на вашу сексуальность. А тут, извините, излишни комментарии.
И в конце следует сказать и многочисленными исследованиями это доказано, постоянные занятие фитнесом продлевают жизнь.
Внимание, только СЕГОДНЯ!