Все мы знаем, что здоровье бесценно, но не всегда следуем этой истине. Передаем собственным детям культуру заботы о себе, свои полезные привычки и не очень. Все чаще в поликлинике, в очереди к врачу, можно видеть маму с ребенком, которые обожают ходить в кафе быстрого питания или посещать кино с попкорном, чем ту семью, которая гуляет в городских парках, уезжает на дачу к дедушкам и бабушкам, устраивает забавные фотосессии.
В чем заключаются основы здоровья семьи
Правильное питани
Основами здоровья является рациональное питание. Оно обеспечивает организм человека полезными веществами, которые поддерживают жизнедеятельность организма и энергией. Рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, то есть нужно иметь в течение дня три основных приема пищи и два полезных перекуса. В ежедневный рацион вашей семьи должны входить источники белка – бобовые, яйца, жирная рыба, нежирная птица и мясо, семечки, орехи, растительное масло. Кисломолочные и молочные продукты – натуральный йогурт без сахара, творог, сметана, кефир, сыр, молоко. Разнообразные овощи, свежая зелень, фрукты и зерновые продукты – макароны, крупы, цельнозерновой хлеб.
Старайтесь избегать соков из магазина и сладких газированных вод, полуфабрикатов, фастфуда. Ограничьте употребление кондитерских изделий, соли и сахара.
Здоровью детей и взрослых приносит вред недостаточное и избыточное питание. При избыточном питании увеличивается вес тела, что приводит к нарушениям обмена веществ, диабету, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и может привести к ожирению. Если недостаточно питания, то отмечается общая слабость, резкая потеря веса, снижение иммунитета и ухудшение самочувствия.
Подвижный образ жизн
Как мы знаем, движение это жизнь. К семейным традициям, которые укрепляют тело и дух, можно отнести путешествия, активные игры на свежем воздухе, прогулки, уборку, мытье посуды, работу на грядках, совместные занятия спортом. Чтобы на долгие годы обеспечить близким и себе хорошую физическую форму, нужно завести собаку и ежедневно ее выгуливать. Реже пользоваться лифтом и если путь недалек, меньше пользоваться общественным и личным транспортом. Заниматься танцами, быстрой ходьбой, плаванием или занятиями в фитнес клубе, чтобы потом во многих случаях забыть про таблетки.
Правила гигиен
Личная гигиена является одним из элементов здоровой жизни человека. Следует ухаживать за чистотой своего тела. Гигиена включает в себя своевременную замену и чистку мочалок, бритв, зубных щеток и расчесок, поддержку обуви и одежды в чистоте. Если пренебрегать простыми правилами, это может обернуться проблемами со здоровьем. Когда мыло и вода недоступны, то здесь выручат влажные антибактериальные салфетки и гель для рук. Их можно вязать с собой на работу и в дорогу. Салфетки и гель отлично очищают руки, не сушат кожу и оставляют ее свежей и упругой.
Режим отдыха и труд
После работы нужно хорошо отдохнуть, это относится и ко взрослым, и к детям. Членам семьи необходим гармоничный распорядок дня, где труд чередуется с отдыхом, питанием и полноценным сном.
Постоянное недосыпание вызывает истощение нервной системы, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности. Правильно подобранный распорядок дня повышает производительность труда, укрепляет здоровье, улучшает оптимизм, дарит энергию, бодрость, улучшает настроение и самочувствие. В результате дети делают успехи в учебе, а родители успехи в работе.
Отказ от вредных привыче
Зависимость от наркотиков, злоупотребление алкоголем, курение несовместимы со здоровым образом жизни людей и разрушают их жизнь. Откажитесь от всего, что может нанести ущерб организму, ведь есть вероятность, что дети переймут ваше отношение к наркотику, рюмке и сигарете. Доказано, что мальчики из неблагополучной семьи чаще становятся алкоголиками, чем их ровесники, которые воспитаны родителями, ведущий трезвый образ жизни.
Заботьтесь о своем самочувствии и своих близких, тогда у вас будет много поводов для радости и меньше поводов для беспокойства. Будьте здоровы, берегите себя и своих близких.
Внимание, только СЕГОДНЯ!