Все мы разные, но есть кое что, что нас объединяет. Это потребность во сне. Спать человеку в норме нужно не менее шести часов в сутки. Это тот самый минимум, за который организм успевает восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам. Но что, если вы вдруг понимаете, что просто не можете уснуть? Есть усталость, чувство разбитости, но сон не приходит - хоть плачь. Есть кое-что, что снимает раздражительность и избавит от бессонницы - 13 проверенных способов изложены ниже.
1. Откажись вечером от кофе и крепкого ча
Если вы восприи-мчивы к кофеину, то последнюю чашечку кофе разрешайте себе не позднее 14.00. Дело в том, что кофеин в организме задер-живается до 8 часов! Собственно, людей, совсем не восприимчивых к нему не так уж много. Вдруг вы не из их числа? Лучше не рисковать.
2. Расслабьтесь перед тем, как лечь спать
Да, легко сказать! - вздохнут многие. Но ведь способы есть! Например, вам поможет теплая ванна. Это проверенный способ, действующий безотказно. Моментально снимает раздражительность и настраивает на позитив. На помощь могут также прийти ароматические масла, успокаивающие наполнители для ванн, спокойная музыка… Если мокнуть перед сном - не ваш метод, то можно попробовать записать или наговорить на диктофон свои проблемы. Так, облаченные в словесную форму, они быстрее испарятся, и сон не заставит себя долго ждать.
3. Не ешьте острого и жирног
Нагрузив таким образом же-лудок, вы заставляете его, так же как и другие органы пищеваритель-ной системы, трудиться по полной программе. Переварить острую и жирную пищу для организма - задача не из легких. Нужно много энергии, много усилий. Какой уж тут сон! Так вы сами лишаете себя полноценного ночного отдыха.
4. Не читайте вечером электронную поч-т
Да, и не просматривайте счета, по крайней мере за час до сна. Это может вызвать вереницу беспокойных мыслей, а те спровоцируют каскад новых. Вообще, постарайтесь оградить себя от всяческих проблем. Только наличие «светлой» головы избавит от бессонницы. В конце концов, утро вечера мудренее.
5. Алкоголь перед сном - не лучшее решени
Поверьте, это не снимает раздражительности и избавит от бессонницы только на время.
Сначала алкоголь, казалось бы, помогает уснуть, но чаще вызывает пробуждение среди ночи и, опять-таки, не дает уснуть. Это так называемая вторичная бессонница. Во время кратких эпизодов забытья организм вовсе не отдыхает. Ему приходится работать над выведением алкоголя из крови, а это заставляет бодрствовать все системы. Происходит сильное обезвоживание, вам придется вставать среди ночи, чтобы напиться. В общем, отдохнуть не удастся - это уж точно.
6. Проветрите комнату или спите с от-крытой форточко
Свежий воздух обеспечит мозг кислородом, что необходи-мо для отдыха. Конечно, спать у открытого окна зимой - нереально. Но проветривать комнату перед сном хотя бы несколько минут - вполне.
7. Если долго не можете заснуть - лучше встаньт
Ворочаясь с боку на бок, вы только больше раздражаетесь и мучаете себя. Это ворочанье не избавит от бессонницы - так вы не уснете. По какой-то причине организм не настроен на отдых, пусть лучше какое-то время побудет активным. Посидите, почитайте книжку, послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь приятным, но спокойным. Некоторые в период бессонницы перебирают свою коллекцию, кто-то делает маникюр - говорят, помогает расслабиться. И сон приходит сам собой, причем на позитивной ноте.
8. Занимайтесь його
Такие занятия помогают расхо-довать физическую энергию и одновременно успокаивают. Достаточно делать упражнения 45 минут в день, и про-блемы со сном улетучатся сами собой. Это, правда, не единовременный метод, но зато очень действенный и проверенный многими людьми.
9. Двигайтесь и тренируйтес
Как пока-зывает практика, занятия спортом во второй половине дня и ранним вечером оказывают положительное влия-ние на нервную систему, и ночью вы спите спокойно. Организм иногда нужно немного «загонять», чтобы он сам затребовал восстановления в виде спокойного и глубокого сна.
10. За полчаса до сна включите спокойную музык
Такты вы быстрее уснете, а ваш сон будет длиться дольше, чем если бы вы спали в абсолютной тишине. Это доказано, хотя и не совсем обоснованно. Стоит попробовать.
11. Займитесь сексо
Это, пожалуй, лучший рецепт для хорошего сна. Гормоны удоволь-ствия, или эндорфины, которые в избытке вырабатываются в организме при любовных ласках, снимают напряжение, расслабляют и помогают уснуть.
12. Обеспечьте себе режим в течение дн
Вставайте в одно и то же время, питайтесь регулярно, занимайте-сь спортом, совершайте пешие прогулки. А вот от привычки вздремнуть после обеда или ранним вечером откажитесь. Так организм «привыкнет», что ночь - время сна.
13. Пейте на ночь травяной ча
Есть даже специальные чаи успокаивающего действия (например, с мелиссой, мятой или чабрецом). Они не только полезны как природное снотворное, но и ценны своим содержанием полезных веществ. Такой чай очень вкусен и точно избавит от бессонницы кого угодно. Его можно (и нужно) пить детям, даже самым маленьким. Только лучше не добавлять сахар - так пользы будет еще больше.
Внимание, только СЕГОДНЯ!