Ты провела этот вечер с волнующим тебя мужчиной, тебя переполняют эмоции счастья, и какой же тут сон? Бессонница в такую ночь обеспечена. Но почему она приходит по ночам? Каковы ее причины?
1. Переизбыток эмоций
Обычно, когда сон не приходит, у тебя проплывают навязчивые картины вчерашнего дня. Они стоят перед глазами, своими яркими образами лишают тебя сна. Может быть это симпатичный таксист, который подвозил тебя от супермаркета до дома, а может это сцена, где ты оказалась в позорной ситуации, где на вопрос о твоем опоздании ты просто соврала, сказав, что забыла завести будильник. У кого-то это картины будущего. Волнения по поводу сдачи завтрашнего отчета или предстоящая ссора с любимым человеком. В общем, эти отрицательные и положительные эмоции заставляют насильно работать твой мозг в дневном режиме, и не дают ему затормозиться.
2. Переизбыток информации
Провела ли ты весь день у телевизора, или общалась с кучей народа на работе, или ты студентка и сдавала экзамен в институте - неважно. Ты получила определенный объем информации. Ночью происходит обрабатывание информации, какие - то события напрочь выбрасываются из памяти, какие - то отправляются в потаенные уголки мозга, некоторые события уходят на доработку. Если днем ты получила больше информации, чем твой мозг может обработать, то вследствие этого ты и не можешь уснуть. Дневная норма превышена.
3. Информационная пустота
Здесь ситуация противоположна предыдущей. Наоборот, мозгу нечего перерабатывать, а значит, и спать ни к чему. Таким видом расстройства страдают обычно любители отпусков.
4. Активность в бешеном режиме
Скажем, на работе ты должна сдать отчет, к какому - то сроку, а ты не успеваешь по каким - то причинам. Не хватает катастрофически времени. Все, это время мозг обязательно позаимствует у ночного сна.
5. Вынужденный отказ от сна
Например, ты еле- еле досиживаешь рабочие часы, засыпаешь за компьютером, но ты четко знаешь, что нужно еще добраться до дома, накормить ребенка и мужа, постирать, погладить, помыть посуду. Вообщем начинаешь бороться со сном. И, наконец, то, устроившись в мягкой постели и положив голову на свою подушку, ты побеждаешь в этой борьбе - сна нет.
6. Мешают освещение и шум
7.Чужая обстановка
Скажем, ты заночевала у подруги. Вы попили чаю, сладостно обсудили всех мужчин, ты приняла теплую ванну, и вот ты в постели. А сна опять нет. А все потому, что в силу вступают причины 1 и 2.Это обработка обстановки нового места и эмоции сверх лимита.
Существуют методы борьбы с бессонницей
1. Раз причины бессонницы появились в твоей голове, то и с головой и надо разбираться. Например, подсчет овец уже никому не помогает. Есть другой способ - помечтать. Для девушки, мыслящей образами это совсем не составит труда. Представь себя в райском месте, на облаке, парящей по небу. Или ты превратилась в птицу, с большими крыльями, рассекающую облака.
2. Читать про себя любимые стихи наизусть или петь понравившуюся песню. Монотонность слов, произносимых про себя, заставит сознание успокоиться, а мозг затормозиться и уснуть.
3. Полная тишина внутри.
Нужно постараться заставить себя ни о чем не думать. Отключить сознание поможет сосредоточенность на каком-то действии твоего организма. Например, сконцентрируйся на вдохах и выдохах. Считай, сколько раз ты вдохнула и выдохнула. Если продержишься так около 10- 15 минут, то есть все шансы уснуть. Некоторые люди специально посещают тренинги по «бездумью». Но это не так легко, заставить себя не думать, ни о чем. Человеческий мозг настроен на постоянное мыследействие. Но этих способов будет достаточно, чтобы уснуть, если ваша бессонница не имеет патологических форм.
Внимание, только СЕГОДНЯ!