Здоровый и полноценный сон, без сомнения, имеет огромное значение для любого человека. А если речь идет о беременной женщине, то для нее сон необходим вдвойне, поскольку неполноценный отдых ночью сказывается на состоянии женщины всего следующего дня. Если будущая мама не выспится ночью, то на следующее утро она будет чувствовать себя усталой и раздражительной, что не может считаться полезным. Ко всему прочему, организм беременной женщине при недостатке сна начинает работать на износ, а что хуже всего - плод переживает те же эмоции и ощущения, что и мама. Именно поэтому, чтобы бессонница не влияла на здоровье мамы и ее малыша, необходимо бороться с этим состоянием.
Стоит отметить, что нарушения сна может возникнуть уже на первых неделях беременности. По мнению некоторых специалистов, такое состояние, впрочем, как и состояние сонливости, является ранним признаком беременности и причина этого - гормональные изменения. Однако чаще всего бессонница начинает мучить женщин в третьем триместре беременности. Как показывает статистика, порядка 78 процентов беременных имеют трудности со сном в период беременности, при этом от бессонницы в третьем триместре страдают как минимум 97 процентов женщин.
Причины бессонницы при беременност
Причины такого состояния могут быть как психологические, так и физиологические.
Психологические причины:
- Кошмары
- Психическое перенапряжение в течение дня
- Волнение из-за предстоящих родов
Физиологические причины:
- Ночные судороги
- Изжога или тяжесть в желудке
- Духота в спальне
- Частые позывы в туалет
- Боли в спине
- Неудобное положение
Как же можно справиться с бессонницей во время беременности
Первое, что необходимо сделать - это установить режим. Необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Таким образом можно настроить свои биологические часы. Быстрому засыпанию может помочь теплое молоко. Лучше выпивать неполный стакан молока, дабы не вставать ночью в туалет, иначе затем снова придется вести борьбу с бессонницей.
Беременная должно следить за своим рационом. Женщине необходимо сократить напитки и продукты с содержанием кофеина, особенно за шесть часов до сна. Кофеин содержится в таких продуктах, как кофе, энергетические напитки, чай (в том числе зеленый), шоколад, кола.
Перед отходом ко сну не следует употреблять острую и жирную пищу, иначе ночью может замучить изжога или несварение желудка. Хотя беременной женщине необходимо следить за употреблением воды, чтобы избежать обезвоживания, однако по вечерам лучше употребление напитков свести к минимуму, тогда ночные походы в туалет вряд ли будут мучить женщину.
Еще один важный момент - это расслабление. Можно попробовать принимать теплую ванну. Расслаблению также будет способствовать массаж, прослушивание спокойной и тихой музыки, йога.
Помочь наладить сон иногда помогает и изучение техник релаксации в родах. Ко всему прочему, такие упражнения, если выполнять их постоянно, подготовят женщину к родам.
Не стоит забывать и про окружающую атмосферу. В спальне не должно быть телевизора, компьютера или телефона. Спальня должна быть местом для сна или занятия сексом.
Прежде чем лечь, стоит понять - комфортная ли температура в спальне. Может быть, в спальне недостаточно тихо или чересчур светло? Если мешает шум, то можно использовать беруши, а от избытка света спасут шторы и маска.
Для хорошего сна также стоит убрать часы из спальни, поскольку приходу сна будут мешать тикающие стрелки часов.
Если хорошему сну мешает неудобное положение тела, то можно воспользоваться подушками. Подушки можно положить так, чтобы поддержать живот и спину. Лучше спать на левом боку, для лучшего поступления крови и питательных веществ малышу.
И главное - волноваться из-за бессонницы не стоит, это только усугубит ситуацию. Если в течение 30 минут так и не получается уснуть, то можно пройтись по комнате, послушать музыку или почитать книгу до тех пор, пока не начнет клонить в сон.
И, конечно же, в период беременности не надо принимать снотворное. Для решения проблемы лучше обратиться к доктору.
Стоит заметить, что порой бессонница является одним из многочисленных признаков депрессии.
Внимание, только СЕГОДНЯ!