С самого начала беременности в женском организме «бушуют» сильнейшие изменения, которые вызывают повышенный уровень гормонов. Из-за них организм женщины находится в постоянном напряжении, не имея возможности на малейшее расслабление. Это также касается и психологических, и физиологических качеств будущей мамы.
И какие бы причины не давали беременным высыпаться по ночам, от них непременно нужно избавляться. Ведь нормальный сон у беременных является залогом нормального роста малыша. Если еще до беременности будущая мама засыпала с легкостью, то с увеличением срока интересного положения, причин для бессонных ночей становится больше.
Причины, по которым беременные плохо могут спат
Причины плохого сна в период беременности бывают психологического характера. Например, постоянное нервное напряжение, особенно у тех, кто впервые ожидает кроху. Это страх, который постоянно преследует, связанный с будущими событиями. А также хроническая усталость, которая не дает нормально выспаться. Чтобы избежать таких проблем, которые вас преследуют, не стоит прятать эти страхи перед близкими вашими людьми. Постарайтесь делиться с ними и задавать вопросы: любимому мужчине, старшей сестре, лучшей подруге. А еще лучше с мамой, бабушкой. Не стесняйтесь спрашивать о волнующих вас вопросах у своего врача. Помните, что разумные ответы непременно вас успокоят и вы поймете, что причин особых нет для беспокойства. Кроме этого необходимо устраивать чаще пешие прогулки. Не старайтесь себя переутомлять умственно и физически. Но с возрастанием срока беременности - физическую нагрузку можно увеличивать, если у вас нет особых патологий.
Но имеются также и физиологические причины, которые препятствуют нормальному сну беременных. Нормальный сон невозможен в случае, если беременная страдает токсикозом. По мере развития малыша, у женщины увеличиваются объемы матки и живота, а это затрудняет найти удобное положение для сна. Кроме этого, малыш начинает становиться все активнее и также способствует нарушению сна. У многих беременных могут наблюдаться боли и в пояснице, и в спине. Также матка, увеличиваясь в размерах, давит все больше на мочевой пузырь, что приводит к частым мочеиспусканиям по ночам. Кроме того матка оказывает давление на легкие, что затрудняет дыхание и может вызвать отдышку. Многие будущие мамы также прерывают свой сон из-за возникновения судороги в ногах или страдают от зуда, который появляется от растяжек в области живота. Немаловажную роль для препятствия сна, играют изменения в системе пищеварения у беременных - может частенько возникать изжога. Но каждая мама должна думать о малыше и научиться приспосабливаться к различным изменениям.
Что делать, при сонливости в период интересного положени
В такой ситуации верным решением для женщины нужно будет спать, сколько необходимо организму. Дело в том, что всем известно, что недосыпание вредит и матери, и ребенку. Для этого не спешите ложиться спать рано, а пройдите вечером по улице и насладитесь свежим воздухом, чтобы дальнейший сон был крепким, так как такая прогулка способствует быстрому засыпанию. Помимо этого выпейте стакан теплого молока и примите душ. Спите на постели средней жесткости и не менее восьми часов в сутки. Не забывайте проветривать перед сном помещение. Женщины, которые в период беременности находятся дома, могут отдыхать и днем. Тяжелее приходится тем, кто находится на работе. Но соблюдая некоторые правила, они могут переносить легче состояние сонливости.
Например, если в дневное время больше находиться на воздухе, то спать меньше будет хотеться. Для того чтобы на ночной сон осталось достаточно времени, планируйте свой дневной распорядок тщательней. На рабочем месте должно быть достаточно свежего воздуха. Меньше находитесь в слишком шумных компаниях и в местах, где курить разрешено. Не стоит слишком усердствовать на работе - больше делайте перерывов для отдыха.
Хочется отметить, что нормальный сон женщинам, ожидающим ребенка просто необходим. Беременные не должны стесняться больше отдыхать. В момент протекания беременности забота о своем состоянии и здоровье - это самая важная задача для женщины.
Внимание, только СЕГОДНЯ!